Kung ikaw ay menopausal, parang ang iyong maiinit na pagkislap ay pumili ng pinakamasamang posibleng mga sandali upang maipasok. Nakasakay ka sa isang appointment, refereeing ng isang pamilya ng pag-agaw o pagtagis ng isang bagong kliyente kapag nagsimula ang flush at pagpapawis. Iyon ay maaaring hindi isang pagkakataon: Sinabi ng mga eksperto na ang stress ay maaaring mag-trigger ng mga mainit na flashes.
Ang Koneksyon ng Stress-Hot Flashes
Ang stress, sa sarili nitong, ay hindi nagiging sanhi ng mga mainit na flashes, sabi ni Stephanie S. Faubion, MD, MBA, direktor ng medikal ng North American Menopause Society. "Hindi ka na mag-trigger ng isang mainit na flash sa isang 20-taong-gulang kung na-stress siya, " sabi niya. Ngunit para sa isang babae na nasa paglipat ng menopos, posibilidad na ito. "Pinalala ng stress ang mga maiinit na flashes. At maaaring ito ay isang trigger para sa ilang mga kababaihan na may mainit na mga flash, " idinagdag ni Dr. Faubion.
Ang stress ay maaari ring makaapekto sa kung gaano katagal makakakuha ka ng mga mainit na flashes. Para sa isang pag-aaral noong Abril 2015 sa JAMA Internal Medicine , sinukat ng mga mananaliksik ang bilang ng mga taon na iniulat ng mga kababaihan na may madalas na mainit na pag-flash at mga pawis sa gabi (mga hot flashes na nangyayari habang natutulog ka). Ang mga kababaihan na nag-uulat ng mas madalas na damdamin ng pagkapagod ay nakakuha ng mainit na mga pag-aapoy sa higit pang kabuuang taon, kabilang ang bago at pagkatapos ng kanilang huling mga panregla.
: Paano Mag-Tone Pagkatapos ng Menopause
Iba pang mga Hot Flash Trigger
Ang mga siyentipiko ay hindi natukoy ang eksaktong mga proseso ng katawan na kasangkot sa mga mainit na flashes. Malamang na ang pagbagsak ng midlife sa paggawa ng hormon sa mga ovary ng isang babae ay may mahalagang papel, ayon sa National Institute on Aging.
Sa tinatayang 75 porsyento ng mga menopausal na kababaihan na may mainit na mga pagkidlat o mga pawis sa gabi, malamang na ang pagkapagod ay isa lamang posibleng mag-trigger, sabi ng Office on Women’s Health (OWH). Ang iba pang mga nag-trigger ay maaaring isama:
- Paninigarilyo
- Alkohol
- Caffeine
- Maanghang na pagkain
- Mainit na mga kapaligiran
Makatutulong ba ang Aking Pagbaba ng Stress sa Aking Mainit na mga Baha?
Maaaring hindi posible na maiwasan mo ang pagkapagod, ngunit ang paghahanap ng mga paraan upang mapamahalaan ito ay makakatulong. Nabanggit ni Dr. Faubion ang isang koneksyon sa pagitan ng mga mainit na flashes at pagiging matatag ng stress, o kung gaano mo kakayanin ang mga stress sa iyong buhay. "Ang mga taong may mas mataas na resilience ay may posibilidad na hindi gaanong ma-stress at may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting mainit na pagkislap, " sabi niya.
Sapagkat ang biglaang, nakakagulat na kakulangan sa ginhawa ng mga hot flashes ay maaaring maging nakababalisa sa sarili nito, ang pag-aaral upang makayanan ang mga ito kapag nangyari ito ay maaaring lumikha ng isang uri ng mabuting ikot. "Hindi ka nila makukuha tulad ng pagkabalisa, " sabi ni Dr. Faubion. "At maaari kang makakuha ng pag-trigger ng kaunti mas mababa, masyadong, kaya posible na hindi ka pumunta sa isang ganap na hinipan ng flash."
: 25 ng Pinakamahusay na Stress-Relief Techniques
Mga pamamaraan para sa Hot-Flash Relief
Pagdating sa kung aling mga diskarte na nagpapaginhawa sa stress ay maaaring mabawasan ang epekto ng mga mainit na flashes, sinabi ng North American Menopause Society na dalawa lamang ang mga therapy na sinusuportahan ng mataas na kalidad na pananaliksik: cognitive behavioral therapy at clinical hypnosis.
Ang nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali (CBT) ay isang sikolohikal na pamamaraan na makakatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan at mabago ang mga hindi magagandang paraan ng pag-iisip o pag-uugali, sabi ng American Psychological Association. Sa isang pag-aaral ng CBT na inilathala noong Hulyo 2012 sa Menopause: The Journal of the North American Menopause Society , ang mga kababaihan ng menopausal ay sinanay sa pagpapahinga at sa paghinga ng paghinga, ang pisyolohiya ng mga mainit na pagkislap, stress bilang isang pag-trigger at ang papel ng mga negatibong paniniwala tungkol sa kanilang mga sintomas. Matapos matanggap ang CBT, iniulat ng mga kababaihan na ang kanilang mga hot flashes at night sweats ay hindi gaanong madalas, ngunit natagpuan nila ang mga ito na hindi gaanong problema.
Ang klinikal na hipnosis ay nagsasangkot sa pagkamit ng isang malalim na nakakarelaks na estado at paggamit ng imahinasyon sa isip at mungkahi upang ituon ang mga nais na pagbabago. Ang katibayan para sa pagiging epektibo nito sa mga hot flashes ay mas limitado, ngunit sa isang klinikal na pagsubok, na inilathala noong Marso 2013 sa Menopause, ang mga babaeng postmenopausal na sumailalim sa klinikal na hipnosis ay nakakita ng pagbawas sa parehong dalas at kalubhaan ng kanilang mga hot flashes.
Iba pang mga Midlife Stressors
Sa wakas, sinabi ni Dr. Faubion na mahalaga na ilagay ang lahat ng ito sa konteksto sa iba pang mga isyu na maaaring harapin ng mga kababaihan sa mga taon ng menopausal. "Marami silang bagay na nangyayari, " sabi niya. "Ang mga magulang ay nag-iipon, ang mga bata ay umaalis sa pugad, mga pagbabago sa trabaho, pag-aalis ng kasal - lahat ng mga uri ng stress."
Maaaring ito ay isang perpektong bagyo ng mga nag-trigger, marami sa kung saan hindi mo makontrol, ngunit ang pagkilala sa kanila at ang paghahanap ng mga paraan upang makayanan ang stress ay maaaring isang hakbang patungo sa ginhawa.
