Ang Probiotics ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pakikipaglaban sa isang iba't ibang mga karamdaman, ngunit kailangan mong malaman ang tamang dosis para sa mga matatanda. Tulad ng anumang suplemento, kinakailangan na kumuha ng tamang halaga na tinukoy para sa kung ano ang naaapektuhan sa iyo.
Tip
Ang Probiotics ay hindi tulad ng mga suplemento na kinukuha araw-araw. Sa katunayan, baka hindi mo rin sila kailangan. Mayroong ilang mga sakit na napabuti ng probiotics, ngunit upang matukoy ang probiotic na dosis para sa mga may sapat na gulang, dapat suriin ka ng iyong doktor at magpasya sa iyong reseta.
Ano ang Probiotics?
Ang Probiotics ay mga strain ng bakterya na mahalaga para sa kalusugan ng bituka. Ang iyong katawan ay may isang balanse ng bakterya sa loob ng system nito, at mahalaga na mapanatili mo itong naaangkop.
Ang Lactobacillus ay isa sa mga uri ng bakterya na maaari mong makita sa probiotics. Ang ilang mga karaniwang gamit ay para sa magagalitin magbunot ng bituka sindrom, mga maliliit na sanggol, overgrowth ng bakterya, tibi at iba't ibang mga karamdaman na nagsasangkot sa pamamaga ng gat.
Maaari kang makahanap ng probiotics sa pagkain at din sa anyo ng isang suplemento. Hindi lahat ay kailangang kumuha ng mga suplemento ng probiotic; para sa ilan, ang pagkain ng pagkain na mayaman sa malusog na fauna ay magbibigay ng lahat ng mga pakinabang na ibibigay ng isang suplemento.
Ano ang Pinahusay ng Probiotics?
Mahalagang tandaan na ang mga benepisyo ng probiotic ay tiyak na pilay. Kaya, bago pumili ng isang probiotic na gagamitin para sa isang partikular na karamdaman, tiyaking nakakakuha ka ng tama. Ang mga probiotics ay ibinebenta bilang mga pandagdag sa kalusugan, na nangangahulugang hindi ito kinokontrol. Habang hindi lahat sila masama, ang ilan ay hindi lubos na mapagkakatiwalaan, kaya ang pananaliksik bago ka bumili.
Ang Lactobacillus ay ang pinaka-karaniwang ginagamit na pilay sa mga probiotic supplement. Ito ay madalas na ginagamit upang makatulong sa mga isyu sa bituka, kahit na mayroon itong mga aplikasyon sa paggamot sa iba pang mga kondisyon.
Ang Probiotic Dosis para sa mga Matanda
Tulad ng anumang bagay na gagawin mo upang mapagbuti ang iyong kalusugan, mahalaga ang dosis. Kung kukuha ka ng labis, maaari kang maging sanhi ng mga bagong problema, at ang napakaliit ay hindi gagawa kahit ano.
Mayroong isang maling maling akala na ang probiotics ay dapat gawin araw-araw, ayon sa isang artikulo na inilathala noong Mayo 2016 ng Center for Science sa Public interest. Ang Probiotics ay isang tool na maaaring kapaki-pakinabang kapag sinusubukan mong pagbutihin ang ilang mga kundisyon na karaniwang nauugnay sa sistema ng gastric, ngunit hindi isang pang-araw-araw na pandagdag.
Kailangan pa ng maraming pananaliksik sa microbiome ng gat. Dahil sa kawalan ng mas malalim na impormasyon, hindi namin alam kung ano ang pinakamabuting kalagayan na balanse para sa mga bakterya sa tiyan.
Habang makakahanap ka ng mga inirekumendang dosis para sa mga may sapat na gulang na may iba't ibang mga karamdaman, pinakamahusay na makipag-usap sa isang doktor tungkol sa tamang dosis para sa iyo. Tanging ang isang manggagamot na napagmasdan mo ang maaaring matukoy kung ano ang kailangan ng iyong kalusugan o magbigay ng iyong mga tiyak na halaga ng dosis.
Ang Probiotics at Irritable Bowel Syndrome
Ang maliit na halaga ng isang probiotic na kinuha sa isang maikling tagal ng oras ay natagpuan sa isang pag-aaral mula sa isyu ng Hunyo 2016 ng BMC Gastroenterology upang matulungan ang mga taong may magagalitin na bituka sindrom. Ang pag-aaral ay hindi nagpakita ng mga pagpapabuti sa mga indibidwal na sintomas, ngunit ang mga may IBS ay nakaranas ng pangkalahatang pagpapabuti ng kalidad-ng-buhay.
Pansinin ang rekomendasyong "panandaliang" panandaliang dosis. Tulad ng alam mo ngayon, ang probiotics ay hindi inilaan na dadalhin araw-araw para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Ngunit makakatulong silang mapagbuti ang iba't ibang mga kundisyon kung ginamit nang tama. Anuman ang napagpasyahan ng iyong doktor ay tama para sa iyo, masisiguro mong hindi mo pupunan ang reseta na iyon para sa natitirang bahagi ng iyong buhay.
Wala nang Pagdurugo Sa Probiotics
Ang pagkadumi ay isa sa mga bagay na hindi nais na maranasan o talakayin ng karamihan. Sa kasamaang palad para sa mga nagdurusa mula sa karamdaman na ito, mayroong maraming iba't ibang mga sanhi ng pagkadumi. Sa kasamaang palad, para sa ilan, ang isang malusog na dosis ng mahusay na bakterya ay maaaring malutas ang problema.
Sa isang pagsusuri sa mga epekto ng probiotics sa dalas ng paggalaw ng bituka, mula sa isyu ng Setyembre 2017 ng Annals of Gastroenterology , natagpuan ng mga mananaliksik ang pare-parehong katibayan ng isang pagtaas ng isang kilusan ng bituka bawat linggo.
Nagbabala ang repaso na dapat basahin ng mga mambabasa ang rekomendasyong ito dahil sa pagkakaiba-iba ng pamamaraan at kasanayan sa pagitan ng mga pag-aaral sa ulat. Dapat kang magpasya na gumamit ng mga probiotics para sa layuning ito, ang mga pag-aaral na nakatuon sa mga species ng Lactobacillus, partikular.
Dahil ang pagsusuri ay tumingin sa maraming mga pag-aaral, hindi ito nagbibigay ng isang rekomendasyon para sa probiotic na dosis sa mga matatanda. Ang mga dosage ng gamot ay dapat lamang matukoy ng iyong manggagamot, dahil ang lahat ng mga tao ay magkakaiba, at gayon din ang kanilang kamag-anak na estado ng kalusugan ng gat fauna.
Karagdagang Mga Kondisyon Na Ginagalingan sa Probiotics
Ang pagkadumi at magagalitin na bituka sindrom ay hindi lamang ang mga kondisyon na maaaring matulungan ng probiotics. Sa bawat karamdaman, kakailanganin mong tiyakin na kukuha ka ng tamang dosis, para sa tamang tagal, upang maranasan ang mga benepisyo.
Mayroong higit na katibayan na ang lactobacillus ay epektibo para sa:
- Hayfever. Maaaring mapagbuti ng Probiotics ang kalidad ng buhay ng mga may ganitong mga uri ng alerdyi sa pamamagitan ng 18 porsyento.
- Pagtatae na sanhi ng antibiotics. Kapag nagkasakit ka at kumuha ng antibiotics, hinuhubaran mo ang iyong gat ng mga mahahalagang bakterya na makakatulong upang mapanatili kang malusog. Kaya, kapag umiinom ka ng mga antibiotics at nakakaranas ng pagtatae dahil sa pagbabago ng balanse, ang pagkuha ng isang probiotic ay maaaring mapabuti ang mga sintomas na ito.
- Eksema. Pinabuti ito sa mga bata at mga sanggol sa pamamagitan ng pangangasiwa ng probiotics. Ang pagbibigay ng mga pandagdag na ito sa mga bata ay maaaring maiwasan ang mga ito mula sa pagkuha ng eksema sa unang lugar.
- Bacterial vaginosis. Ang mga suppositories ng Lactobacillus ay maaaring solusyon dito, ngunit makipag-usap muna sa isang doktor.
- Paninigas ng dumi. Hindi ito titigil kaagad, ngunit may apat hanggang walong linggo ng mga regular na dosis, maaari kang makahanap ng kaluwagan mula sa lactobacillus.
- Diabetes. Ang Probiotics ay natagpuan din upang makatulong na mabawasan ang mga pagkakataon ng pagsisimula ng diyabetis sa panahon ng pagbubuntis.
- Sakit sa puso. Ang partikular na pilay na ito ay maaaring magamit upang mabawasan ang iyong mga antas ng kolesterol.
- Ulcerative colitis. Ang Lactobacillus ay maaaring magdulot ng isang kapatawaran sa kondisyong ito ng mga bituka.
Ang Probiotics at Side effects
Sa partikular na pag-aalala ay ang mga may nakompromiso na immune system. Ang isang artikulo ng Abril 2019 na inilathala ng Parker Institute for Cancer Immunotherapy ay nagpapahiwatig na ang mga pasyente ng cancer na kumukuha ng probiotics ay may mas mahinang mga immune system at mga rate ng pagbawi.
Ang National Center for Complimentary at Alternative Medicine ay nabanggit din ang hindi magandang reaksyon sa pagitan ng mga probiotics at mga gamot na immunosuppressant. Sa pangkalahatan, ito ay karagdagang nagbibigay ng katibayan na kailangan mong kumpirmahin sa iyong doktor na ang pagkuha ng probiotics ay makikinabang sa iyo.
Kailangan pa ring dagdag na pananaliksik sa kaligtasan ng probiotics. Sa kasamaang palad, ang pokus ng karamihan sa mga pag-aaral ay ang kanilang epekto sa iba't ibang mga karamdaman. Bagaman mahalaga ang mga benepisyong ito upang mapatunayan o hindi sumagot, walang sapat na pagsisiyasat sa mga posibleng masamang reaksyon.
Ang Mga Probiotic na Pagkain upang Simulan ang Pagkain
Ang mga tabletas ay hindi lamang ang mapagkukunan ng probiotics. Maaari mong makuha ang iyong dosis ng malusog na bakterya sa bituka sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pagkain. Ang proseso ng pagbuburo ay hinihikayat ang paglaki ng iba't ibang mga species ng bakterya, tulad ng mga karaniwang ginagamit sa probiotics.
Ang anumang adobo, tulad ng sauerkraut at kimchi, ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga probiotic na pagkain. Kung ang adobo na pagkain ay hindi ang iyong paboritong pagpipilian, mayroon pa ring maraming iba pang mga pagpipilian. Mayroong isang kadahilanan na miso, tempeh at kombucha ay matatagpuan sa seksyong pangkalusugan ng pagkain sa tindahan ng groseri, at dahil sa kritikal na fauna ang mga item na iniimbak para sa iyo.
Ang yogurt ay isang malawak na tanyag na pagkain na naglalaman ng maraming probiotics at nasisiyahan din sa maraming iba't ibang kultura bilang bahagi ng kanilang mga lutuing pang-rehiyon. Kung mayroon kang isang pag-iwas sa suka, ang yogurt ay maaaring maging mas mahusay na pagpipilian para sa iyo.
