Maliban kung ikaw ay isang full-time na chef, walang taong gumugol sa buong araw araw-araw sa kusina na nagluluto ng malusog, masarap na pagkain. Iyon ay kung saan ang paghahanda ng pagkain ay pumapasok! Ngunit kung na-scroll mo sa ibang tao ang nakasisilaw na makulay at hindi maikakaayos na #mealprep na mga post, alam mo na maaari itong maging isang maliit na nakakatakot na tumalon lamang.
Kaya simula sa Setyembre 3, ang koponan ng LIVESTRONG.COM ay nagho-host ng 30-araw na paghahamon sa paghahanda sa pagkain sa oras lamang para sa pagsisimula ng isang bagong taon ng paaralan. Kahit na wala kang mga anak o babalik sa silid-aralan sa iyong sarili, ang Setyembre ay isang mahusay na oras upang mag-check in gamit ang iyong malusog na gawi at itakda ang iyong sarili para sa tagumpay.
4 Mga Dahilan na Dapat mong Humarap sa Paghahanda sa Pagkain
1. Makakatipid ka ng oras. Ang paggawa ng pagkain nang maramihan sa simula ng linggo ay nakakatipid sa iyo ng oras sa buong linggo. Naghahanda ka man lamang ng mga hapunan o lahat ng iyong mga pagkain, nasa harap mo ang pag-load ng iyong linggo at pag-freeing ng oras sa linggo para sa iba pang mga bagay sa iyong dapat gawin.
2. Ito ay isang hindi gaanong bagay na pinag-uusapan. Kalimutan ang mga bata o ang iyong kasosyo na nagtanong, "Ano ang para sa agahan?" tuwing umaga at kailangang makabuo ng isang malikhaing sagot. Nasa itaas ka na! At sa hamon na ito, makakahanap ka ng mga kasiya-siya at malusog na mga recipe upang kumuha ng higit pang pagkapagod sa ekwasyon.
3. Ang pagkain ng malusog ay nagiging isang madaling desisyon. Kailangan ng maraming lakas na pumili ng quinoa at kale sa paglabas ng mga Tsino kapag mayroon kang mahaba, mahirap na araw sa opisina. Ngunit kung mayroon kang isang malusog na hapunan na naghihintay para sa iyo sa bahay o malusog na mga tanghalian na handa upang kunin at pumunta, ang desisyon ay nagiging mas madali.
4. Makakatipid ito ng pera. Kung nalaman mo ang iyong sarili na umaasa sa trak ng pagkain sa labas ng iyong tanggapan para sa tanghalian o pag-agaw ng isang bagel mula sa iyong kape sa kapitbahayan, ang paghahanda ng pagkain ay maaaring makatipid ka ng pera (at madalas na mga calorie). Sigurado, maaari mong tapusin ang paggastos ng mas maraming pera sa grocery store bawat linggo, ngunit isipin lamang ang tungkol sa kung magkano ang mga $ 8 na pananghalian na nagdaragdag ng maraming oras.
Paano Gumagana ang Hamon na ito
Bawat linggo, ang layunin ay upang maghanda ng prep ng hindi bababa sa isang pagkain sa Linggo na tatagal ka sa natitirang linggo. Halimbawa, Linggo ng gabi ng unang linggo, makakagawa ka ng sapat na magdamag na mga oats, smoothies o burritos upang magkaroon ka ng agahan para sa susunod na lima hanggang pitong araw.
Siyempre, ang lahat ng iyong mga overachievers out doon ay higit pa sa maligayang pagdating upang ihanda ang lahat ng iyong lingguhang pagkain sa Linggo, ngunit nais namin kahit na ang mga pagkaing-prep newbies upang makapasok sa saya. Tiyak na hindi mo kinakailangan na gumamit ng isa sa aming mga recipe, ngunit kung naghahanap ka ng kaunting tulong, ang mga ito ay magagandang lugar upang magsimula.
Narito ang iskedyul:
Linggo 1 (Setyembre 3): Maghanda ng mga hapunan sa isang linggo.
- 5 Mga Homemade Energy Bars
Paano Makakain Maghanda Tulad ng isang Master Chef
1. Piliin ang iyong (mga) recipe. Magpasya kung nais mong gumawa ng isang malaking batch ng isang bagay (tulad ng isang sopas o casserole) upang maibahagi sa buong linggo o ilang iba't ibang mga pagpipilian na maaari kang lumipat (tulad ng matamis na kumpara sa masarap na mga oatmeal). Pagkatapos pumili ng isang recipe. Maaari mo ring piliin ang alinman sa mga nasa itaas, mag-browse sa library ng resipe ng LIVESTRONG.COM o gumamit ng isa sa iyong sarili.
2. Bumili nang maramihan. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang wala ka at magtungo sa grocery store. Siguraduhin na nasaliksik mo ang iyong recipe nang sapat upang malaman nang eksakto kung gaano karami ang bawat sangkap na kakailanganin mong gumawa ng maraming pagkain, at huwag kalimutan na isaalang-alang kung gaano karami ang iba na iyong pinapakain din.
3. Magluto ng sapat para sa linggo. Ipunin ang lahat ng iyong mga sangkap at makatrabaho! Ang iyong prep ay higit sa lahat ay depende sa kung anong uri ng pagkain at pagkain na ginagawa mo para sa linggo. Halimbawa, kung naghahanda ka ng mga salad para sa tanghalian, maaari mong piliing magsimula sa isang batayang spinach o kale para sa bawat isa sa limang bahagi, at pagkatapos ay maglagay ng iba't ibang mga toppings sa bawat isa. O kung gumagawa ka ng mga burritos sa agahan, baka gusto mong mag-set up ng isang linya ng pagpupulong upang i-streamline ang mga bagay.
4. Ilabas ito. Kapag naluto na ang lahat, ilagay ito sa hiwalay na mga lalagyan upang madali mong makuha ang isang lalagyan ng tanghalian sa iyong paglabas ng pinto sa umaga. O maaari mong piliin na panatilihin ito sa isang malaking lalagyan (kung ito ay isang sinigang, sabihin natin) at painitin lamang ang kailangan mo sa dinnertime.
5. Masiyahan! Oras upang maaliw ang mga bunga ng iyong paggawa (posibleng literal). Umupo at tamasahin ang iyong malusog, masarap na pagkain nang walang stress na kinakailangang gumastos ng isang oras sa kusina bago o gumastos ng magandang pera sa hindi malusog na mga pagpipilian.
Sumali sa aming Facebook Challenge Group
Kaya ka ba pumasok? Pagkatapos ay sumali sa amin sa pangkat ng LIVESTRONG.COM Hamon sa Facebook. Makakakita ka ng isang buong komunidad ng mga taong may pag-iisip sa kalusugan na nagbabahagi ng mga ideya sa pagkain, mga recipe, mga tip sa paghahanda ng pagkain, suporta at panghihikayat (pati na rin ang ilang mga magagandang droga na nakakaakit ng mga larawan).
Ano sa tingin mo?
Natapos mo na ba ang prep prep bago? Paano ito napunta? Ano ang ilan sa iyong mga paboritong recipe? Mayroon ka bang anumang mga kapaki-pakinabang na tip o payo? O kung hindi ka pa nakakain ng paghahanda bago, mayroon ka bang mga katanungan? Ibahagi ang lahat sa mga komento sa ibaba o sa aming Facebook group!
