Ang tulay sa likod ay isang advanced na body-weight ehersisyo na bumubuo ng lakas, at bubuo at nagpapabuti ng kakayahang umangkop. Ito ay madalas na natagpuan sa mga ehersisyo sa yoga, bagaman ang karamihan sa mga tao ay kailangang magsanay at magsanay bago nila makumpleto nang tama ang ehersisyo. Dahil sa posisyon na inilalagay ng ehersisyo sa iyong gulugod, may ilang mga alalahanin sa kaligtasan na dapat mong malaman.
Ang Tamang Daan sa Bridge
Ang mga panganib sa likod ng tulay ay dahil sa kung ano ang nangyayari sa iyong gulugod sa panahon ng ehersisyo. Ang ehersisyo ay nagsasangkot sa paghiga sa iyong likuran na ang iyong mga tuhod ay nakayuko at mga paa na patag sa sahig. Ilagay ang iyong mga palad na patag sa sahig sa tabi ng iyong ulo gamit ang iyong mga siko na nakadikit patungo sa kisame at ang iyong mga daliri ay tumuro sa iyong mga balikat. Itulak ang iyong mga paa at kamay sa sahig upang maiangat ang iyong hips at torso mula sa lupa upang ang iyong likod ay nasa isang arko na posisyon. Hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari kang hanggang 60 segundo at pagkatapos ay ibababa ang iyong mga hips at katawan ng tao pabalik sa sahig.
Mga Problema sa Hyperextension
Ito ang arched posisyon ng likod kapag gumaganap ka sa likod ng tulay na maaaring mapanganib. Ang hyperextension ng likod na ito ay naglalagay ng mga makabuluhang compressive na puwersa sa iyong gulugod, na kung saan ay maaaring makapinsala sa mga disc sa pagitan ng iyong vertebrae. Sa paglipas ng panahon, ang stress na ito mula sa hyperextension ay maaaring magpahina sa iyong gulugod.
Mga problemang Posibleng sa Horizon
Ang paglalagay ng gulugod sa isang arched na posisyon ay maaaring humantong sa mga naka-compress na disc o spondylolysis. Ang spondylolysis ay kapag mayroon kang isang depekto o bali sa isa sa mga vertebras. Ayon sa Stanford Hospital and Clinics, ang spondylolysis ay paminsan-minsan na maiugnay sa patuloy na pagsasagawa ng mga paggalaw ng hyperextension dahil pinapahina nito ang mga istruktura na pumipigil sa spinal. Kasama sa mga sintomas ang mas mababang sakit sa likod, kakulangan sa ginhawa na sumasalamin sa iyong mga binti at isang pakiramdam na ang iyong mga hamstrings ay sobrang masikip.
Mga Punto ng Kaligtasan
Ang likod ng tulay ay ligtas para sa karamihan, ngunit dapat iwasan ng mga mayroon nang mga isyu sa kanilang mas mababang likod. Bisitahin ang iyong medikal na propesyonal upang matiyak na ang iyong gulugod ay nasa isang kondisyon na maaaring mahawakan ang hyperextension. Bilang karagdagan, bago tumalon papunta sa tulay sa likuran, bumuo ng lakas sa iyong glutes at mas mababang likod gamit ang ehersisyo sa tulay ng hip. Humiga sa iyong likuran na ang iyong mga tuhod ay nakayuko at mga paa sa sahig, tulad ng sa likod ng tulay. Itulak ang iyong mga takong upang maiangat ang iyong hips sa sahig at hawakan ang tuktok na posisyon para sa 10 hanggang 60 segundo.
