Bawat buwan, ang mga batang babae at kababaihan ng panganganak ng bata ay nakakaranas ng mga sintomas ng panregla mula sa banayad na mga selyo hanggang sa pagdurugo, sakit ng ulo at halos hindi mapigil na sakit. Habang ang panregla cycle ay isang likas na katotohanan ng buhay para sa mga kababaihan, ang katayuan sa nutrisyon at kalusugan ay maaaring maging mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa kalubhaan ng mga sintomas na naranasan mo. Dalawang mineral na maaaring magkaroon ng isang mahalagang papel sa pagpapagaan ng mga sintomas ay magnesiyo at potasa.
Sakit sa Panregla
Ang sakit sa panregla, na kilalang klinikal bilang dysmenorrhea, ay karaniwang nagsisimula sa isang araw o dalawa bago ang iyong buwanang daloy, at maaaring tumagal ng isa pang araw o dalawa sa iyong panahon. Angysysorrorrhea ay nangyayari kapag ang mga receptor ng sakit ay pinasigla ng mga mataas na antas ng mga prostaglandin, mga kemikal na nagdudulot ng kontrata ng iyong matris. Ang mga propesyonal sa kalusugan sa University of Maryland Medical Center ay tandaan na ang sakit sa panregla ay hindi karaniwang nagpapahiwatig ng isang mas malubhang problema, kahit na kung minsan ay nauugnay ito sa endometriosis o may isang ina fibroids, na mga noncancerous tumor. Ang pagsasanay ng mabuting nutrisyon sa buong buwan ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng dysmenorrhea.
Potasa
Mayroong ilang mga katibayan na ang potasa ay maaaring magpakalma ng mga sintomas ng dysmenorrhea. Isang pag-aaral na kinokontrol ng placebo na 2009 na inilathala sa "The Journal of Pain" ay sinuri ang epekto ng diclofenac potassium, isang nonsteroidal anti-inflammatory agent, sa pagganap ng ehersisyo sa 12 mga kabataang kababaihan na may dysmenorrhea. Natagpuan ng pag-aaral na ang paggamot sa gamot na nakabatay sa potasa ay nagpapagana sa mga kabataang kababaihan sa kanilang mga panahon sa mga antas na katulad ng nonperiod, no-pain phase ng kanilang mga siklo, habang ang pisikal na pagganap ng pangkat ng placebo ay makabuluhang nabawasan. Nag-aalok ang mga prutas at gulay ng pinakamayamang mapagkukunan ng potasa sa pagkain, ayon sa Linus Pauling Institute.
Magnesiyo
Ang magnesiyo ay kasangkot sa higit sa 300 mahahalagang reaksyon sa metabolismo ng tao. Para sa mga kababaihan, ang magnesiyo ay may mahalagang papel sa kalusugan ng reproduktibo. Ang mga mataas na dosis ng magnesiyo ay ayon sa kaugalian na ginagamit upang gamutin ang mga eclamptic seizure na maaaring mangyari huli sa pagbubuntis at sa panahon ng paggawa. Ang University of Maryland Medical Center ay nagtataguyod ng pagkuha ng 360 mg ng potasa sa araw-araw para sa tatlong araw, na nagsisimula sa araw bago ang pagsisimula ng regla, upang maibsan ang dysmenorrhea.
Iba pang Mga Nag-aambag na Salik
Bilang karagdagan sa magnesiyo at potasa, ang iba pang mga nutrisyon ay maaaring makatulong na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa ng dysmenorrhea. Inilista ng UMMC ang omega-3 fatty acid, calcium citrate, bitamina D at bitamina E bilang potensyal na kapaki-pakinabang. Ipinagtaguyod nila ang pagkain ng mga prutas at gulay, malulusog na langis ng pagluluto, walang karne, isda na malamig na tubig, toyo at anim hanggang walong baso ng sinala na tubig araw-araw. Ang pag-iwas sa mga pinino na asukal, naproseso na pagkain, mataba na karne, caffeine, alkohol at tabako ay inirerekomenda. Ang ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw, limang araw bawat linggo, ay maaari ring makatulong na mapawi ang mga sintomas.
