Kung sinusubukan mong ihulog ang ilang pounds upang magkasya sa isang lumang pares ng maong o sa oras lamang para sa iyong muling pagsasama-sama ng high school, mayroong maraming mga pamamaraan upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng mga medikal na propesyonal na mawala ka ng hindi hihigit sa 2 lbs. bawat linggo upang maging malusog at mapanatili ang bigat. Lagyan ng tsek sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong ehersisyo o plano sa pagkain, lalo na kung mayroon kang kondisyon sa kalusugan.
Diet
Ang pagkonsumo ng higit pang mga calorie na sinusunog mo ay hahantong sa pagkakaroon ng timbang, at ang pagkasunog ng higit pang mga calories kaysa sa kinakain mo ay hahantong sa pagbaba ng timbang. Tumatagal ng 3, 500 calories upang masunog ang isang libra. Ang isang 500 hanggang 1000 na pagbawas ng calorie sa iyong diyeta sa bawat araw kaya isinasalin sa isang pagbaba ng timbang ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo.
Mahalaga rin na huwag kumain ng kaunti. Dapat kang kumain ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw upang mapanatili ang iyong antas ng enerhiya. Ang iyong diyeta ay dapat na mababa sa taba at mayaman sa prutas, gulay, sandalan protina at buong butil.
Mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay mahalaga sa iyong diyeta pagdating sa pagkawala ng timbang at manatiling malusog. Magsagawa ng ehersisyo ng cardio ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. Kapag nawalan ng timbang, mag-ehersisyo nang 60 hanggang 90 minuto. Ang mga ehersisyo tulad ng pagtakbo, kickboxing, jump lubid at bisikleta ay maaaring magsunog ng higit sa 500 calories bawat oras. Ang isang oras ng ehersisyo ng cardio na sumunog sa 500 calories o higit pa, na sinamahan ng isang 500-calorie-per-day na pagbawas sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang 2 lbs. sa isang linggo.
Mabilis na Pagkawala ng Timbang
Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi maiiwasan dahil hindi ito napapanatiling at maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Ang pag-aayuno o gutom na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay madalas na nagreresulta sa pagkakaroon ng mga dieters na higit sa orihinal na nawala. Kapag ang iyong katawan ay na-aalis ng pagkain, ang iyong metabolismo ay bumabagal upang makatipid ng enerhiya, kaya kapag nagsisimula kang kumonsumo ng pagkain tulad ng karaniwan mong gagawin, ang iyong katawan ay patuloy na nag-iimbak ng pagkain na para sa isang pinagkaitan ng estado. Ang pag-aayuno at paggamit ng mga gutom na diets upang mawalan ng timbang ay maaari ring mga palatandaan ng isang karamdaman sa pagkain, na maaaring magdulot ng malubhang kalagayan sa kalusugan at kaisipan, at maging nakamamatay. Kumunsulta sa isang doktor kung nag-aalala ka tungkol sa iyong diyeta.
Mga pagsasaalang-alang
Sa ehersisyo, ang pagbaba ng timbang ay maaaring mukhang mas unti-unti dahil nagtatayo ka ng kalamnan. Ang kalamnan ay tumatagal ng mas kaunting puwang kaysa sa taba; ngunit hanggang sa masunog mo ang taba, maaari mong timbangin nang kaunti kaysa sa inaasahan. Kapag nag-eehersisyo, manatiling maayos na hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa 64 oz. ng tubig bawat araw. Ang pag-inom ng maraming tubig ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang at tumutulong sa pagbuo ng kalamnan.
