Kapag pinunit mo ang isang ligament sa iyong bukung-bukong ang iyong pinsala ay kilala rin bilang isang sprain. Ang isang matinding sprain ay maaaring mangailangan ng operasyon upang ayusin ang napunit na mga ligament dahil ang iyong mga ligament ay kumonekta sa mga buto sa iyong kasukasuan ng bukung-bukong. Ang iyong ligament ay gumaganap ng isang mahalagang pag-andar; pinapanatili nila ang mga buto sa iyong bukung-bukong sa tumpak na pagkakahanay upang ang iyong kasukasuan ay maaaring gumana nang normal. Ang mga ehersisyo na karagdagang pag-igit ng isang nasugatan na bukung-bukong ay maaaring magpahaba ng pagpapagaling o mas masahol ang pinsala.
Mga pagsasaalang-alang
Ang isang napunit na ligament ng bukung-bukong ay maaaring maging isang malubhang at masakit na pinsala. Kung pinahihintulutan ng iyong doktor, maaari kang bumalik sa mga aktibidad na hindi nagpipilit sa iyong kasukasuan ng bukung-bukong tulad ng paglangoy o pagsakay sa iyong bisikleta. Ang antas ng iyong aktibidad ay nakasalalay sa kalubhaan ng iyong pinsala. Kapag bumalik ka sa mga ehersisyo, dapat mong iwasan ang anumang na magresulta sa pamamaga ng bukung-bukong o sakit. Ang pagbabalik sa ehersisyo bago gumaling ang iyong pinsala ay maaaring mas masahol ang iyong pinsala. Kung nag-eehersisyo ka at nakakaranas ng sakit at / o pamamaga, isaalang-alang ang paggamit ng RICE diskarte upang gamutin ang iyong napunit na ligament upang maiwasan ang karagdagang pinsala.
Mga Pagkilos na Nagdudulot ng Pinsala
Ang mga pagsasanay o paggamit ng iyong bukung-bukong nangangailangan ng pag-ikot ng kasukasuan ay lalo na may problema sa pagsunod sa isang napunit na ligament. Sapagkat ang mga ligament ay kumikilos upang ikabit ang mga buto sa iyong bukung-bukong, ang paglipat ng mga buto sa kasukasuan bago ang pinsala ay gumaling ay maaaring magresulta sa isang pagpalala ng iyong mga sintomas. Huwag mag-ehersisyo hanggang sa gumaling ang iyong pinsala. Ang oras ng pagpapagaling ay batay sa lawak ng pinsala. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na iwasan mo ang pag-eehersisyo at palakasan hanggang sa anim na linggo pagkatapos ng isang matinding pinsala.
Maiwasan ang Reinjury
Mahalaga ang pag-iwas sa reinjury. Maaaring iminumungkahi ng iyong doktor ang RICE protocol. R ay nakatayo para sa pamamahinga, ako para sa yelo, C para sa compression at E para sa elevation. Ang apat na aksyon na ito ay mahalaga kaagad pagkatapos ng pinsala upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at bruising. Kapag ang iyong ligament luha ay gumaling, maaaring hilingin ng iyong doktor na magsuot ka ng isang semi-matigas na bukung-bukong bukung-bukong kapag nag-eehersisyo ka. Kasama sa iba pang mga pagpipilian ang pagsusuot ng isang naka punong brace ng hangin, bungkus ng bukung-bukong, tape, at mataas na nangungunang sapatos ng tennis upang makatulong na maiwasan ang stress sa iyong nasugatan na bukung-bukong. Sa pag-apruba ng iyong doktor, mayroong ilang mga ehersisyo na maaari mong gawin upang maiwasan ang pinsala muli.
Ehersisyo upang maiwasan ang Reinjury
Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa iyong bukung-bukong ay makakatulong na maprotektahan ang mga ligament at inaasahan na maiwasan ang muling pag-urong. Ang mga pagsasanay upang subukang isama ang mga bilog ng bukung-bukong. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti sa harap mo. Paikutin ang iyong form sa bukung-bukong pakaliwa sa kanan, gumawa ng isang bilog at baligtarin ang pag-ikot. Subukang gawin ito ng tatlong beses bawat araw. Maaari mo ring gamitin ang iyong malaking daliri upang subukan at isulat ang mga titik ng alpabeto sa hangin. Sa simula, umupo habang umiikot ka at sumulat ng mga titik at habang sumusulong ka, subukang tumayo. Kasama sa iba pang mga pagsasanay ang pagtaas ng takong; magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang upuan at itaas ang iyong sakong mula sa iyong nasugatan na paa. Habang sumusulong ka, gawin ang sakong tumataas. Ang pagtatrabaho sa mga hakbang ay nakakatulong din na palakasin ang iyong kalamnan. Hakbang lamang at pabalik sa alternatibong mga binti. Maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang pisikal na therapy upang makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa sandaling gumaling ang iyong ligament. Kung nakakaranas ka ng sakit o pamamaga sa anumang ehersisyo, itigil ang ehersisyo, i-deploy ang pamamaraan ng RICE at makipag-ugnay sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan para sa karagdagang mga tagubilin.
