Ang caffeine ay isang stimulant na ginagamit ng karamihan sa mga tao upang bigyan sila ng enerhiya at upang manatiling alerto. Ang isang katamtamang halaga ng pang-araw-araw na paggamit ng caffeine ay 250 mg na katumbas ng tinatayang 3 tasa ng kape. Bagaman hindi ito nag-aalok ng benepisyo sa nutrisyon hindi ito itinuturing na mapanganib kapag natupok nang katamtaman. Gayunpaman, ang caffeine ay maaaring maging isang pagka-istorbo kapag uminom ka ng labis dito. Dahil ang caffeine ay pumapasok sa iyong system sa pamamagitan ng iyong tiyan, maaari mong maramdaman ang mga epekto nito nang 15 minuto pagkatapos pagkonsumo. Nananatili ito sa iyong system nang maraming oras at tumatagal ng halos anim na oras para sa kalahati ng caffeine na ubusin mo upang maalis.
Mahinahon na Pagtulog sa Pagkatulog
Ang pangunahing reklamo na may caffeine ay ang mga epekto nito sa ikot ng pagtulog. Ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay maaaring humantong sa nakagambala na pagtulog na maaaring maglagay ng caffeine huli na sa araw. Dahil tumatagal ng anim na oras para makaalis ang caffeine sa katawan, ang pagkuha ng mas maraming caffeine sa loob ng anim na oras na oras ay nagpapalawak ng mga epekto ng stimulator. Ang mahinang pagkagambala ng pagtulog ay maaaring isama ang paggising sa kalagitnaan ng gabi na may kahirapan na bumalik sa isang nakaginhawang estado.
Insomnia
Minsan ang caffeine ay maaaring magkaroon ng higit na paulit-ulit na epekto sa iyong pagtulog. Ang mga taong kumonsumo ng higit sa 250 mg ng caffeine bawat araw ay karaniwang nakakainis ng higit sa maaari nilang i-excrete. Ang isang labis na pinukaw ng gitnang sistema ng nerbiyos ay isa na gumagawa ng adrenaline na isang nakakagising na hormone. Ang nasasabik na estado na ito ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang repercussions sa pagtulog at talamak na hindi pagkakatulog ay maaaring isama. Ang talamak na hindi pagkakatulog ay kasama ang pagiging hindi makatulog, makatulog o magkaroon ng isang tahimik na pagtulog at maaaring maging sanhi ng pagtulog sa araw, paghihirap sa pag-concentrate at pagkamayamutin.
Polyuria
Ang isang side effects ng pagkonsumo ng caffeine ay polyuria, kung hindi man kilala bilang labis na pag-ihi. Ayon sa National Institutes of Health, ang mga may sapat na gulang na naglalabas ng higit sa 2.5 litro ng ihi bawat araw ay nagdurusa sa polyuria. Hindi lamang ang caffeine ay isang diuretic, ang excitatory effect nito sa central nervous system ay maaari ring magkaroon ng epekto sa pantog. Ang madalas na pag-ihi ay maaari ring makagambala sa iyong mga siklo sa pagtulog.
