Maaari kang uminom ng isang protina iling upang suportahan ang sandalan ng paglaki ng masa ng kalamnan at pagkakaroon ng timbang. Ang protina ay nanginginig karaniwang naglalaman ng isang kumbinasyon ng gatas, protina pulbos at mga lasa, tulad ng prutas, nut butter o tsokolate. Karamihan sa mga protina ay nanginginig sa pagitan ng 20 at 40 g ng protina, ngunit madali mong madaragdagan ang nilalamang ito sa pamamagitan ng paggamit ng karagdagang mga scoops ng pulbos at iba pang mga sangkap na naglalaman ng protina.
Hakbang 1
Pumili ng isang pulbos na protina na may mga 24 g ng protina bawat paghahatid. Pumili mula sa whey, toyo, kasein at puti ng itlog. Pumili para sa isa na umaangkop sa iyong mga kagustuhan sa pagkain at anumang mga hindi pagpaparaan o alerdyi na maaaring mayroon ka. Gumamit ng anumang lasa na naaangkop sa iyong panlasa.
Hakbang 2
Pagsamahin ang tatlong scoops ng pulbos na may 2 1/2 tasa ng gatas sa isang blender. Gumamit ng gatas ng baka sapagkat mayroon itong 8 g ng protina bawat tasa, kumpara sa 4 g na natagpuan sa 1 tasa ng gatas ng toyo.
Hakbang 3
Magdagdag ng 2 tbsp. ng peanut butter para sa isa pang 8 g ng protina.
Hakbang 4
Sundutin ang mga sangkap nang magkasama sa mataas na bilis. Ibuhos sa isang malaking tasa at ubusin.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Blender
Protina ng protina
Gatas ng baka
Peanut butter
Prutas, opsyonal
Tip
Maaari kang magdagdag ng prutas sa iling upang mabago ang lasa at pagkakayari. Ang mga saging, mangga at berry ay karaniwang mga pagpipilian. Ang pagdaragdag ng 1 1/2 tasa ng mga cube ng yelo ay lilikha ng isang nagyeyelo na iling.
Babala
Maaari lamang magamit ng iyong katawan ang 30 g ng protina na protina para sa paglago ng kalamnan sa isang pagkakataon, tulad ng ipinakita ng isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Setyembre 2009 ng "Journal of the American Dietetic Association." Sa pag-aaral na ito, ang mga kalahok na kumonsumo ng 50 g ng protina sa isang pag-upo ay hindi nakaranas ng higit na synthesis ng protina ng kalamnan kaysa sa mga kalahok na kumonsumo ng 30 g ng protina. Ang labis na 20 g mula sa iyong protina shake ay excreted sa iyong ihi o ginagamit para sa enerhiya.
