Ang weighted squat ay isa sa mga pinaka-malawak na ginagamit na pagsasanay sa lahat ng palakasan, ng lahat mula sa mga nagsisimula hanggang sa mga propesyonal na atleta. Nag-aalok ang mga squats ng isang mahusay na full-body ehersisyo, lalo na ang pag-target sa iyong mga hita, hips, at likod. Ang ehersisyo na ito ay nagpapasigla ng pangunahing pakinabang sa laki ng kalamnan at pangkalahatang lakas. Gayunpaman, kung tama nang nagawa, maaari itong humantong sa pinsala, kakulangan sa ginhawa at matinding sakit
Masamang Porma sa mga Squats
Ang masamang anyo ay ang pinakamalaking sanhi ng pinsala. Ang isa sa mga karaniwang pagkakamali ay ang pagbaba ng masyadong mabilis at pagbaluktot sa torso na masyadong malayo. Ang iba pang masamang gawi sa pustura ay kasama ang hindi pag-align ng tuhod sa direksyon ng iyong mga daliri sa paa. Kapag ang tuhod ay hindi sinusubaybayan ang mga daliri sa paa, naglalagay ito ng maraming presyon sa mga kasukasuan ng tuhod. Ang isang pulutong ng mga tao, lalo na ang mga nagsisimula, ay nakagawian ng pahinga nang direkta sa kanilang mga leeg. Ang bar ay dapat magpahinga sa iyong itaas na likod, hindi kailanman sa iyong leeg mismo. Ang paglalagay ng bigat sa iyong leeg ay maaaring maging sanhi ng matinding pinsala.
Mga Uri ng Pinsala sa Neck
Ang direktang paglalagay ng weight bar sa iyong leeg ay maaaring maging sanhi ng bruising, pinsala sa vertebrae o kahit na pinsala sa spinal cord kung ang bigat ay masyadong mabigat. Ang pag-flex ng iyong kalamnan sa likod at leeg laban sa paglaban ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa ligament sa leeg at mga nakapalibot na lugar. Ang sobrang pag-flex ng torso ay nagdaragdag ng puwersa na ipinataw sa mas mababang likod, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng herniation ng spinal disc. Ang sprain ay maaari ring maganap sa pamamagitan ng biglaang pagkontrata at sa pamamagitan ng hindi maunlad na kalamnan sa likod. Ang masamang form ay maaaring maging sanhi ng mga slipped disc.
Pag-iwas sa Pinsala sa leeg
Magsimula sa pamamagitan lamang ng pagsasanay sa iyong form upang magkaroon ng pakiramdam para sa paggalaw at iyong sariling lakas. Kung nagsisimula ka lamang, magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng isang tagapagsanay upang ipakita sa iyo ang wastong pamamaraan. Ang pagkakaroon ng isang spotter sa kamay ay din mabawasan ang pagkakataon ng pinsala. Tiyakin na ipuwesto mo ang iyong mga kamay nang pantay sa bar. Ang bar ay dapat magpahinga nang kumportable sa iyong mga balikat.
Pag-iingat
Magsimula nang marahan at magkaroon ng kamalayan ng anumang sakit na nararamdaman mo. Ang matalim na sakit ay nasa indikasyon ng pinsala o pilay. Itigil ang iyong ginagawa at suriin muna sa iyong tagapagsanay. Huwag kailanman sumandal. Ang iyong hips ay dapat na nasa ilalim ng bar sa lahat ng oras. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa iyong leeg, ihinto kaagad ang ehersisyo at humingi ng medikal na paggamot. Sumangguni sa isang tagapagsanay upang matiyak na gumagamit ka ng wastong form.
