Ang bilang ng mga calorie sa isang donut ay depende sa uri at laki ng donut. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang mga donat ay mataas sa mga kaloriya. Bilang karagdagan sa isang mataas na dami ng calories, ang mga donat ay naglalaman din ng maraming taba at asukal, at ang mga donat ay hindi dapat kainin nang madalas.
Pagkakakilanlan
Maaari kang makahanap ng mga donat sa iba't ibang mga hugis, sukat at varieties, at nag-iiba ang calorie na nilalaman ng isang donut. Ang mga donut ng cake ay naglalaman ng tungkol sa 198 calories kung ang mga ito ay may sukat na sukat. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US, ang isang nagliliyab na donut ay naglalaman ng halos 240 na mga kaloriya at 120 sa mga calor na iyon ay mula sa taba. Ang isang medium-size na frosted cake donut ay may 251 calories, ngunit kung malaki ang donut, maaari itong maglaman ng 327 calories. Ang isang maliit na frosted cake donut ay naglalaman ng 171 calories. Ang isang medium-size na chocolate na nakataas na donut na may pagyelo ay naglalaman ng 275 calories. Kung ito ay isang malaking donut, naglalaman ito ng 395 calories. Ang isang regular na medium-size na nakataas na donut ay may 242 calories, ngunit ang isang malaking itinaas na donut ay may 302 calories. Ang mga donut na puno ng halaya ay mga 221 na kaloriya bawat isa. Ang mga butas ng donut ay maaaring maglaman ng kaunti sa 29 calories, ngunit ang isang nagyelo hole na donut hole ay naglalaman ng 95 calories.
Ang mga katotohanan
Bilang karagdagan sa isang mataas na dami ng calories, ang ilang mga donat ay naglalaman ng bahagyang hydrogenated na langis, na hindi malusog para sa puso, at ang karamihan sa mga donat ay ginawa gamit ang puting harina. Ang mga nakasisilaw na donat ay naglalaman ng 210 mg ng sodium. Ang isang simpleng asukal sa cake o glazed donut ay naglalaman ng 18 amino acid at calcium.
Pag-andar
Ang impormasyon sa bilang ng mga calorie sa isang donut ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ikaw ay sobra sa timbang at sa isang diyeta. Ang impormasyon ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pag-ubos ng mataas na calorie na pagkain tulad ng mga donat, at ang mga numero ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung sinusubukan mong mapanatili ang isang malusog na timbang.
Babala
Ang National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ay inirerekomenda na iwasan mo ang pag-ubos ng mga matamis na pagkain tulad ng mga donut kung nais mong kontrolin ang iyong timbang at manatiling malusog. Ang mga donut ay naka-pack na may mga calories, at ang isang labis na dami ng mga calorie ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang mga donut ay maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo.
Pag-iwas / Solusyon
Pumili ng mga nakapagpapalusog na pagkain na makakain, at iwasang kumain ng napakaraming donat. Kung nais mo ng isang bagay na matamis, kumagat sa isang mansanas o magkaroon ng saging. Upang maiwasan ang pagkakaroon ng donut para sa agahan, isipin ang isang donut bilang isang hindi malusog na meryenda, hindi isang masustansiyang pagkain sa agahan. Magkaroon ng isang mangkok ng cereal sa halip.
