Tulad ng sinasabi, ang abs ay ginawa sa kusina. Gayunpaman, mahalaga din ang ehersisyo. Higit pa sa mga aesthetics ng isang taut tummy, malakas na kalamnan ng tiyan ay maaaring mapabuti ang pustura, makakatulong na maiwasan ang mga pinsala at mapanatili ang katatagan sa sensitibong mas mababang likod.
Tip
Upang umani ng mga pakinabang ng isang malakas, matatag na pangunahing, layunin para sa isang 30-minuto na pag-eehersisyo na hamon ang lahat ng apat sa mga kalamnan ng tiyan.
Ang Anatomy of Abs
Ang apat na mga lugar ng mga kalamnan ng mga abdominals ay multi-layered, ayon sa Harvard Health Publishing. Ang mga kalamnan ng rectus abdominis ay nasa harap ng tiyan at karaniwang kilala bilang iyong "six-pack." Sa bawat panig ng torso ay ang mga panlabas na pahilig na kalamnan, at ang panloob na pahilig na kalamnan ay matatagpuan lamang sa loob ng mga hipbones, sa tabi ng rectus abdominis. Sa ibabang tiyan ay ang mga transverse abdominis kalamnan. Ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan na ito ay nagtutulungan upang magbigay ng katatagan sa paligid ng gulugod at sa pelvis.
Ang nakikitang abs ay ang resulta ng pagkakaroon ng kalamnan na sinamahan ng isang kawalan ng taba, ipinaliwanag ang American Council on Fitness Fitness. Ang rectus abdominis ay crisscrossed ng nag-uugnay na mga tisyu at kung ang dami ng taba sa pagitan ng mga crisscrossed na kalamnan ng tiyan at balat ay bumababa, ang mga kalamnan ng tiyan ay nagiging mas malinaw. Mas nakikita ang mga abs kapag nangyayari ang pagbaba ng timbang.
Ehersisyo ang Calorie Killer Ab
Upang masunog ang labis na taba, dapat ding masunog ang mga calor. Ang halaga ng mga calories na sinunog sa isang pag-eehersisyo sa tiyan ay nakasalalay sa uri at antas ng intensity ng pag-eehersisyo. Halimbawa, ang isang high-intensity mix ng cardio at lakas-pagbuo ng mga aktibidad ng tiyan (isipin: mga burpee, planks at mga akyat sa bundok) ay maaaring magsunog ng higit pang mga kaloriya kaysa sa mga low-effects ab na pag-eehersisyo tulad ng Pilates.
Pumili ng isang pag-eehersisiyo ng pangunahing pagpatay ng calorie na maaaring gawin sa mga pagdaragdag ng ilang minuto sa bawat oras. Mas mabuti pa, magtrabaho upang magsagawa ng mga pagsasanay sa tiyan para sa 30 minuto sa ilang beses sa isang linggo. Siguraduhing makisali at buhayin ang lahat ng apat na pagsasanay sa tiyan gamit ang pinakamahusay na pagsasanay sa tiyan na hindi mo pa naririnig na lumalampas sa mga karaniwang plank at crunches.
Hamon ang Mga kalamnan sa Maramihang Mga Paraan
Tulad ng anumang aktibidad, ang iba't-ibang ay ang pampalasa ng buhay. Ang mga pag-eehersisyo sa Ab ay pinakamahusay na isinasagawa tuwing ibang araw o patuloy na ginagawa para sa isang tiyak na tagal ng oras bawat linggo, tulad ng 30 minuto sa mga alternatibong araw. Dahil tumatagal ng aerobic na aktibidad upang magsunog ng mga taba na calorie, ang mga ehersisyo ng pangunahing ay magpapalakas lamang at mag-tono sa mga pinagbabatayan na kalamnan; ito ay lamang kapag ang labis na taba ay tinanggal na ang kahulugan ng kalamnan ay magsisimulang makita.
Binibigyang diin ng Mayo Clinic ang kahalagahan ng pagsasanay ng mga pangunahing ehersisyo bilang isang paraan ng pagsasanay sa mga kalamnan na matatagpuan sa mas mababang likod, pelvis, hips at tiyan upang gumana nang magkakasuwato, sa gayon ay lumilikha ng katatagan at balanse. Ito naman, ay tumutulong upang maiwasan ang mga pinsala, maibsan ang mas mababang sakit sa likod at pananakit at kahit na mapabuti ang pustura.
Ang mapaghamong kalamnan ng tiyan na gumana sa bago at iba't ibang mga paraan ay panatilihin silang aktibo, nakikibahagi at makapangyarihan, na humahantong sa pagtaas ng lakas, katatagan at suporta ng buong katawan. Gawing tagumpay ang iyong susunod na pag-eehersisyo sa tiyan sa pamamagitan ng pagtuon sa lakas at tibay ng gusali sa lahat ng apat na lugar ng mga kalamnan ng ab.
