Ang vertical jump ay isang mahalagang kasanayan sa atletiko para sa mga manlalaro ng basketball. Mahalaga hindi lamang para sa pag-dunking ng bola, ngunit upang maging isang mas mahusay na rebounder, shot blocker at tagabaril. Ang kakayahang tumalon nang mas mataas at mas mabilis ay maaaring magbigay sa iyo ng isang gilid sa iyong mga kalaban.
Mga Programa
Mayroon kang isang bilang ng mga libreng vertical jump na programa upang pumili. Nag-aalok ang HoopsU.com ng isang libreng programa para sa pag-download. Ang program na ito ay gumagamit ng plyometrics. Ang mga ehersisyo ng plyometric ay idinisenyo upang maiugnay ang lakas na may bilis upang makabuo ng lakas. Ang isa pang programa ay ang VerticalJumping.com na kasama ang mga interactive na elemento tulad ng kakayahang lumikha ng iyong sariling dalubhasang pag-eehersisyo sa website. Ang Planet Hoops ay may libreng listahan ng mga drills upang makatulong na mapabuti ang iyong vertical jump. Ang BallersforLife ay may isang libreng listahan ng mga pagsasanay na sinasabing maaaring magdagdag ng 10 pulgada sa iyong pagtalon sa walong linggo.
Tagumpay
Kailangang masuri nang kritikal ang mga libreng programa ng vertical jump. Maraming mga libreng programa ang nag-aangkin na maaari nilang mapagbuti ang iyong vertical jump sa loob ng mga araw o kahit na minuto. Bagaman ang ilan sa mga programa ay gumagamit ng plyometrics, walang pananaliksik na sumusuporta sa pag-angat na maaari itong dagdagan ang mga vertical jump. Ang mga libreng program na ito ay maaaring mag-alok ng mga testimonial mula sa mga gumagamit at maging sa mga tanyag na tanyag na pag-endorso, ngunit wala silang anumang pang-agham na suporta. Maraming magkakatulad na mga mamahaling programa, ngunit kulang din sila ng ebidensya sa agham.
Babala
Ang lahat ng mga programang ito ay nagsasama ng mga babala tungkol sa paggawa ng masyadong maraming mga pagsasanay na ito nang napakabilis. Ang sobrang pagsasanay ay maaaring humantong sa mga pinsala, tulad ng mga hinugot na kalamnan, napunit na ligament, pilay ng kalamnan, o marahil, nasira na mga buto. Inirerekomenda ng ilang mga programa na dapat nilang gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang coach o tagapagsanay. Bago simulan ang anumang programa dapat mong suriin sa iyong doktor upang makita kung tama ito para sa iyo.
Konklusyon
Gaano kataas ang maaari mong tumalon sa kalakhan ay bumababa sa genetika. Kung mayroon kang "jump gene, " magkakaroon ka ng mas mataas na vertical na paglukso. Ang mga pag-iingat sa HoopsU.com laban sa mga programa ng vertical jump na ginagarantiyahan ang isang tiyak na halaga ng pagtaas sa isang tiyak na tagal ng oras. Sinasabi nito na ang pagdaragdag ng tatlong pulgada sa iyong vertical jump ay posible sa dalawa hanggang tatlong buwan. Maaari mong dagdagan ang kakayahang umangkop, magtayo ng lakas, at mailarawan din ang pag-hang mula sa rim ng basketball hoop, ngunit hindi kahit na si Michael Jordan ay may 50-pulgadang vertical jump.
