Ang sakit ng tuhod ay maaaring maging nakakabigo para sa mga nakakataas ng timbang dahil maaari nitong ihinto ang iyong pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo. Dahil sa labis na puwersa na inilalagay mo sa tuhod sa panahon ng pag-angat ng timbang, ang sakit sa tuhod ay isang medyo karaniwang reklamo. Karamihan sa sakit sa tuhod ay maaaring malutas sa bahay, ngunit kung ang iyong sakit ay malubhang o hindi gumagaling sa pahinga, tingnan ang iyong doktor.
Mga Sanhi
Ang sakit ng tuhod na nauugnay sa pag-angat ng timbang ay madalas na sanhi ng mga squats at baga, na nangangailangan ng labis na puwersa na mailagay sa tuhod. Sa panahon ng mga squats, ang likod ng kneecap ay sumailalim sa 7.5 beses na mas lakas kaysa karaniwan. Ang mga problema sa pagsubaybay sa patellar, tendinitis at chondromalacia patella ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa tuhod para sa mga nakakataas ng timbang. Ang sakit ng Patellofemoral, na kilala rin bilang tuhod ng runner, ay tumutukoy sa maraming mga kondisyon na nagdudulot ng sakit sa paligid ng anterior na bahagi ng tuhod. Bagaman ang karaniwang mga runner ay karaniwang may ganitong uri ng sakit, ang puwersa na inilagay sa tuhod sa panahon ng pag-aangat ng timbang ay maaari ring maging sanhi ng parehong mga uri ng mga problema sa tuhod.
Pagkakakilanlan
Paggamot
Karamihan sa sakit sa tuhod na dulot ng pag-angat ng timbang ay maaaring tratuhin ng RICE - pahinga, yelo, i-compress at itaas. Ang isang over-the-counter nonsteroidal anti-inflammatory na gamot ay maaaring mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng proseso ng pagbawi. Huwag magsagawa ng mga squats o baga sa panahon ng pagbawi dahil maaari itong magdulot ng karagdagang pinsala at bawasan ang iyong bilis ng pagbawi. Palakasin at palakasin ang iyong mga hamstrings at quadriceps dahil ito ay isang mahalagang bahagi ng paggamot at pag-iwas sa mga problema sa tuhod sa hinaharap. Ang mga malakas na hamstrings at quadricep ay tumutulong na hawakan ang kneecap sa lugar. Ang isang malalim na masahe ng tisyu ay maaari ring makatulong na mapawi ang sakit mula sa tendinitis. I-tape ang iyong tuhod habang nakukuha mula sa anumang uri ng sakit. Ang operasyon ay bihirang kinakailangan maliban kung ang mga fragment ng nasirang kneecap cartilage ay kailangang alisin o ang kneecap ay kailangang idisenyo.
Pag-iwas
Ang unang hakbang sa pagpigil sa sakit sa tuhod mula sa pag-aangat ng timbang ay upang maisagawa nang tama ang ehersisyo. Kung hindi ka sigurado kung paano magsagawa ng isang ehersisyo, huwag gawin ito hanggang sa kumonsulta ka sa isang personal na tagapagsanay o manggagamot. Iwasan ang mga biglaang pagbabago sa intensity ng pag-angat ng timbang dahil itinatakda mo ang iyong sarili para sa mga problema sa tuhod kung naitaas mo ang higit pa kaysa sa mahawakan mo. Ang pagdaragdag ng dami ng timbang at reps na kumpleto mo ay kailangang maging isang unti-unting proseso.
