Ang isang mangkok ng mainit na oatmeal o magdamag na mga oats ay isang nakapagpapalusog na paraan upang simulan ang iyong araw. At ang pinakamagandang bahagi? Napapasadyang ito - kaya maaari kang magdagdag ng peanut butter, protina pulbos, prutas o kahit na mga itlog ng itlog sa iyong mangkok para sa isang mahusay na agahan na nagkakahalaga ng nakakagising!
Hindi lamang nakakatulong ang mga oats na mas mababa ang mapanganib na LDL kolesterol, ngunit makakatulong din ito sa iyong pakiramdam na buo sa buong umaga salamat sa kanilang nilalaman ng hibla, na itinuturing silang mahusay na pagkain para sa kontrol ng timbang, ayon sa Whole Grains Council.
Mga calorie sa Oatmeal
Kadalasan, ang oatmeal ay hindi masyadong calorie-siksik. Ang eksaktong bilang ng mga calorie sa mga oats, gayunpaman, ay nakasalalay sa uri ng iyong kinakain - kung pinagsama, bakal-cut o instant oats. Ang laki ng paghahatid ay nag-iiba din ayon sa iyong oat na pagpipilian ngunit ang karaniwang sukat ng paghahatid ay isang kalahating tasa (40 gramo) na tuyo.
Mga Oats na Pinutol ng Bakal
Ang mga varieties na pinutol ng bakal ay pinutol sa dalawa o tatlong piraso gamit ang isang matalim na talim. Ang isang quarter cup na naghahain ng mga dry o-cut na mga oats na bakal ay naglalaman ng 154 calories at 3.6 gramo ng hibla, ayon sa USDA. Dahil ang iba't ibang ito ay minamali na naproseso, maaari itong maging mas mahirap na ngumunguya o digest ngunit nag-aalok ng isang kahanga-hangang, malutong na texture.
Rolled Oats
Ang isang kalahating tasa na naghahain ng mga pinagsama oat - kung minsan ay tinatawag na mga old fashioned oats - mga orasan sa halos 150 calories at apat na gramo ng hibla bawat kalahating tasa na tuyo, ayon sa USDA. Ang mga lobo na oats ay ipinagmamalaki ang isang mas mabilis na oras ng pagluluto kaysa sa iba pang mga varieties dahil ang mga oats ay pinagsama sa mga natuklap, na nagpapahiram sa kanila ng isang mas malaking lugar na pang-ibabaw, ayon sa Council ng Whole Grains.
Instant na Oatmeal
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng oats ay instant o mabilis na lutuin. Ang mga instant na oat na kaloriya ay nag-iiba sa pamamagitan ng packet ngunit karaniwang naglalaman ng halos 150 calories at tatlong gramo ng hibla, ayon sa USDA. Ang mga calorie sa instant oatmeal ay maaaring tumaas o mahulog depende sa laki ng packet o ang lasa na iyong pinili. Iyon ang dahilan kung bakit pinakamahusay na dumikit sa plain, unsweetened na iba't-ibang upang putulin ang iyong paggamit ng mga idinagdag na mga sugars at calories.
Ipasadya ang Iyong Oatmeal
Ang magandang bagay tungkol sa oatmeal ay na ito ay isang blangkong canvas. Habang ang mga idinagdag na sangkap ay makakaapekto sa kabuuang calorie sa otmil, maaari rin silang magdagdag ng lasa at sustansya. Ipares ang iyong oatmeal sa ilang peanut butter upang magdagdag ng ilang mga nakakapagod na taba na nilalaman. Ang isang dalawang-kutsara na paghahatid ng peanut butter ay magdagdag ng halos 180 kaloriya at pitong gramo ng protina, ayon sa USDA.
