Kung mayroon kang isang mapurol na sakit, lambing o banayad na pamamaga sa lugar sa paligid ng iyong mga siko, pulso o balikat, ang mga push-up ay maaaring maging sanhi upang magdusa ka mula sa isang sakit ng tendinitis. Ang pamamaga ng mga kasukasuan na ito ay madalas na nangyayari dahil sa paulit-ulit na paggalaw sa paglipas ng panahon. Kaya, kung gumawa ka ng 100-push-up-per-day challenge, maaari kang magdusa sa iyo.
Kahit na ang mga push-up ay hindi maaaring maging sanhi ng iyong tendinitis alinman, ang ehersisyo ay maaaring magpalala ng kondisyon.
Paano Bumubuo ang Tendinitis
Ang paulit-ulit na paggalaw ay mapagkukunan Hindi. 1 para sa tendinitis. Habang iyon ay maaaring paulit-ulit na pagsasanay sa gym o sa isang court ng tennis, halimbawa, maaari rin itong kilusan tulad ng pangangaso sa isang keyboard ng computer, pag-type o pag-martilyo. Sa edad mo, mas madaling kapitan ng tendinitis dahil nawalan ka ng kakayahang umangkop sa mga tendon. Ang anumang kasukasuan ay maaaring magkaroon ng tendinitis.
Push-Up Form at Tendon Pain
Ang hindi tamang form sa panahon ng mga push-up ay maaaring magdulot sa iyo na magkaroon ng tendinitis mula sa ehersisyo, lalo na kung ito ay isang bagay na isinasama mo sa bawat pag-eehersisyo, nang maraming beses bawat linggo.
Alalahanin na ang iyong mga daliri ay dapat na harapin sa panahon ng isang push-up, upang maiwasan ang abnormal na pag-ikot ng mga balikat. Ituro ang mga daliri papunta sa isa't isa, at awtomatiko mong ibulwak ang iyong mga braso palabas. Ito ay nagdaragdag ng iyong panganib ng magkasanib na sakit at bumababa sa pagiging epektibo ng ehersisyo.
Panatilihin ang iyong mga siko sa iyong mga pulso habang mas mababa ka pababa at pataas, sa halip na gumuho sa unahan o sa labas ng mga ito upang maiwasan ang pagkabalisa sa kasukasuan ng siko. Gayundin, ang mga siko ay perpektong bumubuo nang hindi hihigit sa isang 45-degree na anggulo kasama ang iyong katawan ng tao sa panahon ng pagbaba ng yugto ng push-up; ang mga siko na sumiklab ay maaaring masira sa magkasanib na balikat.
Panatilihin ang iyong mga balikat na nakuha pabalik-balik para sa buong tagal ng isang hanay ng mga push-up. Iwasan ang pag-iwas sa mga blades ng balikat at pahintulutan ang dibdib na magpatuloy pasulong - pinipilit nito ang harap ng magkasanib na balikat.
Anong gagawin
Bilang karagdagan sa pamamahinga, kung minsan para sa apat hanggang walong linggo - o mas mahaba - over-the-counter na gamot sa sakit, ice at heat therapy at splints ay maaaring magamit upang gamutin ang mga sintomas. Kung nakakita ka ng isang doktor, maaari siyang mag-alok ng mga iniksyon ng steroid o sumangguni ka sa isang pisikal na therapist.
Tiyak na huwag pansinin ang sakit sa iyong mga kasukasuan, kapag gumagawa ka ng mga push-up o sa ibang oras. Kung hindi nagagamot, ang iyong tendon ay maaaring humina hanggang sa punasan ng luha. Sa mga seryosong kaso ng tendinitis, maaaring inirerekomenda ang operasyon.
: Mga pagsasanay para sa Wend Titisin
