Ang pag-eehersisyo gamit ang isang nasirang daliri ay maaaring maging masakit, lalo na kung nagsasagawa ka ng mga ehersisyo na nangangailangan ng timbang ang iyong paa. Limitahan ang mga masakit na ehersisyo at tumuon sa iyong itaas na katawan hanggang sa ganap na gumaling ang iyong daliri.
Ang mga putol na daliri sa paa ay pangkaraniwan at karaniwang resulta mula sa pagbagsak ng isang bagay sa iyong paa o pag-agos ng iyong paa. Ang mga simtomas ng isang pahinga ay may kasamang sakit, pamamaga, higpit at pagkapaso ng daliri ng paa. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga break na ito ay gumagaling sa oras at pahinga ngunit sa mga malubhang kaso ay maaaring mangailangan ng paggamot sa kirurhiko.
Tip
Mag-ehersisyo na may basag na daliri sa pamamagitan ng pagtuon sa pang-itaas na katawan at pangunahing paggalaw na hindi naglalagay ng presyon sa iyong pinsala. Habang lumalabas ang sakit, dahan-dahang ipagpatuloy ang iyong normal na pag-eehersisyo, ngunit huwag gumawa ng mga ehersisyo na nagdudulot ng sakit dahil maaari itong mabagal ang paggaling at posibleng mapalala ang pinsala.
Paggamot para sa isang Broken toe
Sa karamihan ng mga kaso, maaari mong gamutin ang isang sirang daliri sa pangangalaga sa bahay, pinapayuhan ang MedlinePlus. Depende sa kalubhaan ng bali, maaaring tumagal ng hanggang sa apat hanggang anim na linggo para sa pinsala na ganap na pagalingin, ngunit maaari kang malaya sa sakit at pamamaga nang kaunti sa isang linggo.
Pagkatapos ng pinsala, pahinga ang iyong paa. Ang pagtatrabaho o paggawa ng yoga na may basag na daliri o paggawa ng anumang iba pang aktibidad na nagdudulot ng sakit ay hindi inirerekomenda. Yelo ang iyong daliri ng paa at itaas ang iyong paa upang mabawasan ang pamamaga at kumuha ng over-the-counter na mga gamot sa sakit kung kinakailangan para sa sakit.
Habang lumalabas ang sakit, dahan-dahang bumalik sa iyong normal na mga aktibidad. Kung nakakaranas ka ng sakit, itigil ang ehersisyo at yelo ang iyong paa. Magsuot ng mga sapatos na nagbibigay ng malakas na suporta para sa iyong paa at isaalang-alang ang pag-tap sa buddy upang mas suportahan ang iyong paa. Ang pag-tap sa Buddy ay gumagamit ng kapitbahay, walang patas na daliri upang magbigay ng suporta para sa bali ng paa. Maglagay ng isang maliit na piraso ng koton sa pagitan ng iyong nasugatan na daliri at sa kalapit na daliri ng paa at pagkatapos ay i-tap ang magkasama ang dalawang daliri ng paa.
Babala
Pagsasanay sa Broken toe Rehabilitation
Kapag inalis ka ng iyong doktor na mag-ehersisyo ng iyong paa, isaalang-alang ang mga ehersisyo upang maibalik ang kadaliang mapakilos at lakas sa iyong paa, lalo na kung ang iyong pinsala ay malubha. Maglagay ng isang tuwalya sa sahig. Ang pagpapanatili ng iyong sakong sa lupa, gamitin ang iyong mga daliri ng paa upang dalhin ang tela sa iyo. Maaari mo ring subukan ang pagsunod sa alpabeto sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa, nagmumungkahi sa MedlinePlus.
Hanggang sa ang iyong daliri ay walang sakit at sapat na sapat upang suportahan ka para sa iyong normal na gawain sa pag-eehersisyo, isaalang-alang ang pagbabago ng iyong programa sa ehersisyo, pinapayuhan ang Ohio State University. Maraming mga aktibidad sa pag-aangat ng itaas na timbang ng katawan ay maaaring gawin sa isang nakaupo na posisyon, kaya't nakatuon sa iyong itaas na katawan hanggang sa gumaling ang iyong daliri ng paa ay isang mahusay na alternatibo.
Maaari ka ring makakuha ng cardio sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagpipilian sa itaas na katawan tulad ng mga hand pedals o isang mababang pagpipilian na epekto tulad ng paglangoy. Gayundin, tumuon sa pag-uunat at pangunahing ehersisyo na hindi mo hinihiling na magdala ng timbang sa iyong nasirang daliri.
