Ang pagkain ng parehong sariwa at pinatuyong prutas ay makakatulong upang maitaguyod ang regular na mga paggalaw ng bituka. Gayunpaman, dahil ang mga pinatuyong prutas ay karaniwang naglalaman ng mas maraming hibla kaysa sa mga sariwang prutas, maaari mong isaalang-alang ang pagkain ng mas tuyong prutas kung nagdurusa ka mula sa pagkadumi. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga alalahanin sa pagtunaw at pag-usapan kung anong mga uri at halaga ng pinatuyong prutas na ubusin. Tanungin din kung ano ang iba pang mga pagbabago sa pandiyeta na maaari mong gawin upang mapawi at maiiwasan ang tibi.
Pinatuyong Prutas at Serat
Maraming mga uri ng pinatuyong prutas ang naglalaman ng maraming mga hibla at samakatuwid ay mabuti para sa tibi. Ngunit ayon sa AGS Foundation para sa Kalusugan sa Pag-iipon, ang mga tuyong aprikot, prun at igos ay partikular na kapaki-pakinabang para sa paghikayat sa mga paggalaw ng bituka. Habang ang 1 tasa ng sariwang apricot halves ay naglalaman ng 3.1 g ng hibla, ang parehong halaga ng mga pinatuyong, may kulay na asidong at hindi tinanggap na mga aprikot ay naglalaman ng 9.5 g ng hibla. Tinutulungan ng hibla ang iyong digestive system na ilipat ang basura sa iyong katawan nang mas maayos, at nagdaragdag ito ng bulk sa iyong mga dumi, na lahat ay makakatulong na mapawi ang tibi.
Ang Iba pang mga Prutas Maganda para sa Pagkadumi
Diyeta para sa Pag-iwas sa tibi
Kapag naibawas mo ang iyong tibi, huwag hihinto ang pagkain ng pinatuyong prutas. Sa halip, patuloy na ubusin ito araw-araw upang mapanatili ang iyong paggamit ng hibla nang mataas at maiwasan ang tibi sa hinaharap. Ayon sa MayoClinic.com, ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat na naglalayong makakuha sa pagitan ng 20 at 35 g ng hibla bawat araw, at ang mataas na hibla ng nilalaman ng mga pinatuyong prutas tulad ng mga aprikot ay maaaring maglagay sa iyo ng mabuti sa iyong paraan upang makamit ang layuning ito. Tiyaking uminom ng sapat na tubig, na makakatulong sa iyong katawan na gamitin ang hibla sa mga pinatuyong prutas at iba pang mga pagkain. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung gaano karaming mga hibla at tubig ang kinakailangan para sa iyo.
Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang
Ang pagkadumi ay medyo pangkaraniwan at hindi karaniwang sanhi ng pag-aalala. Mas madalas kaysa sa hindi, maaari itong hinalinhan ng mga remedyo sa bahay tulad ng pagkain ng pinatuyong prutas at pinipigilan sa pamamagitan ng patuloy na pagkonsumo ng diyeta na may mataas na hibla. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng pagdurugo o sakit ng tiyan kasama ang iyong pagkadumi o hindi nakakakuha ng ginhawa pagkatapos ng tatlong araw na sinusubukan ang mga pamamaraan sa bahay, tingnan ang iyong doktor. Iwasan din ang pagpapakilala ng masyadong maraming hibla sa iyong system nang napakabilis, dahil maaaring magdulot ito ng masamang epekto tulad ng gas at pagdurugo.
