Kahit na kung normal ka ng timbang, ang isang malawak na gitna ay maaaring maging isang malubhang alalahanin sa kalusugan. Ang taba ng tiyan na ito - partikular ang taba ng visceral, na pumapalibot sa mga organo ng tiyan - ay nagtatago ng nagpapaalab na mga hormone sa katawan at inilalagay ka sa isang mas malaking peligro ng mga malubhang problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso at diabetes-type. Ang regular na pag-eehersisyo at mas malusog na mga gawi sa pagkain ay makakatulong na maputol ang iyong baywang, lalo na kung kasama mo ang mga tiyak na uri ng mga pagkain. Ang nangungunang mga pagkain para sa pagbabawas ng taba ng tiyan ay likas na natural, nagbibigay ng mga mahahalagang nutrisyon at tulungan kang makaramdam ng buo para sa isang napakahabang panahon.
Di-pusong Mga Puso
Lahat ng taba ay hindi awtomatikong humantong sa taba ng tiyan. Ang pagkonsumo ng mga taba ng poly- at monounsaturated, tulad ng mga natagpuan sa mga mani, abukado, salmon at langis ng oliba, sa lugar ng trans at saturated fats ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba. Sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa "Diabetes Care" noong 2007, ang mga kalahok na kumonsumo ng isang monounsaturated-fat-rich diet ay hindi nag-iimbak ng taba sa kanilang tiyan tulad ng ginagawa ng mga kalahok na kumonsumo ng isang diyeta na may karbohidrat. Isang mas maagang pag-aaral, na inilathala sa "Diabetologia" noong 2002, natagpuan na kapag ang mga tao ay lumipat mula sa isang diyeta na mabigat sa saturated fats sa isang mayaman sa polyunsaturated fatty acid, nabawasan ang kanilang taba sa tiyan. Sa pag-aaral na ito, ang pagbabawas ng taba ay nangyari sa layer ng subcutaneous na namamalagi nang direkta sa ilalim ng balat - hindi sa malalim na mga layer ng visceral. Sapagkat ang mga hindi puspos na taba ay kabilang sa mga pinakamahusay na pagkain upang patagin ang iyong tiyan, sila ay isang pundasyon ng mga naka-istilong diets na nangangako ng mga flat abdominals, tulad ng Flat Belly Diet.
Buong Grain Goodness
Ang pagkain ng higit pang buong butil, lalo na bilang bahagi ng isang diyeta na mababa ang calorie at bilang kapalit ng pino na mga karbohidrat, ay tumutulong sa iyong pag-urong ng iyong tiyan. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "American Journal of Clinical Nutrisyon" noong 2008 ay natagpuan na ang pagbaba ng timbang ay nangyari sa lahat ng mga kalahok na kumakain ng isang diyeta na mababa ang calorie, ngunit ang mga kumonsumo ng buong butil bilang kanilang eksklusibong mga pagkain ng butil para sa 12 linggo nawala ang mga makabuluhang halaga ng visceral fat. Ang mga may sapat na gulang sa pagitan ng edad na 60 at 80 ay umani din ng mga benepisyo sa pagbabawas ng tiyan ng pagkain ng higit na buong butil na butil ng cereal, ay nagpakita ng isang pag-aaral sa "Journal of Nutrisyon" na inilathala noong 2009. Ang buong butil ay nagsasama ng mga oats, brown rice, quinoa at barley. Ang buong butil ay itinampok bilang dalawa sa 12 "mga pagkaing may kapangyarihan, " ang mga pagkain na malamang na makakatulong sa iyo na makamit ang isang patag na tiyan, sa Abs Diet.
Ang Gatas ba ay Isang Maigi
Ang pagawaan ng gatas, lalo na ang gatas, ay maaaring makatulong sa pag-urong ng iyong tiyan. Ang isang isyu sa 2014 ng "Pediatric Obesity" ay naglathala ng isang pag-aaral na natagpuan na ang mga kabataan na uminom ng higit sa dalawang servings ng gatas bawat araw ay may mas kaunting gitnang taba sa tiyan kaysa sa kanilang mga kapantay na umiinom ng mas kaunting mga serbisyo. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa "Journal of Nutrisyon" na katulad ay natagpuan na ang mga kababaihan na kumonsumo ng mataas na halaga ng gatas at protina sa isang diyeta na mababa ang calorie ay nawalan ng mas maraming taba ng tiyan kaysa sa kanilang mga katapat na hindi umiinom ng gatas, sa kabila ng pag-ubos ng parehong bilang ng mga calor. Nagbibigay din ang gatas ng mga mahahalagang sustansya, tulad ng calcium, potassium at bitamina D - ginagawa itong isang partikular na mahalagang pagkain sa anumang diyeta. Kung mas gusto mo ang yogurt sa gatas, makakatulong ito sa pag-urong mo rin sa iyong gitna. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "International Journal of Obesity" noong 2005 ay nagpakita na ang mga kalahok na kumonsumo ng yogurt araw-araw bilang bahagi ng isang diyeta na mababa ang calorie ay nawalan ng 81 porsiyento na higit pang taba ng tiyan kaysa sa mga hindi kumonsumo ng pang-araw-araw na yogurt sa plano ng mababang-calorie.
Marami ng Protein
Ang mga kababaihan na sumunod sa isang diet na may mataas na protina sa loob ng 12 linggo ay nawala nang malaki ang taba ng tiyan kaysa sa mga nasa pamantayang diyeta, ayon sa isang pag-aaral sa "Nutrisyon, Metabolismo at Cardiovascular Disease" noong 2009. Mga itlog, walang taba na karne, salmon, whey protein at nuts ang lahat ay bilang bilang mga mapagkukunan ng protina, at ang mga pagkaing ito ay itinampok bilang pangunahing pagkain sa parehong Abs Diet at ang Flat Belly Diet. Tinutulungan ka ng protina na makaramdam ka ng buo, kaya hindi ka makaramdam ng gutom kapag sinusubukan mong bumabagsak.
