Ang paglakad pataas sa isang riser hanggang sa matalo ng mga jamming na tono ay tumutulong sa iyo na manatiling maayos at pamahalaan ang iyong timbang. Ang isang hakbang na klase ay maaaring magsunog ng mga malubhang kaloriya - eksakto kung gaano karaming sinusunog mo sa 20 minuto ng klase ay nakasalalay sa iyong laki at kasidhian. Dalawampung minuto ng anumang pag-eehersisyo ng cardiovascular, kabilang ang mga step aerobics, ay malamang na hindi masunog ang sapat na labis na mga calorie upang makagawa ng isang malaking kontribusyon sa pagbaba ng timbang, subalit, maaari itong tumigil sa pagkakaroon ng timbang.
Hakbang Aerobics 101
Ang isang hakbang na pag-eehersisyo ng aerobics ay hindi naiiba sa ibang mga pagpipilian sa fitness aerobics ng pangkat. Ang sesyon ay binubuo ng paglipat kasama ng isang pangkat ng iba pang mga ehersisyo, gumaganap ng mga galaw na gumagana sa mga kalamnan habang nakataas ang rate ng iyong puso - lahat ay nakatakda sa musika na pinili upang pasiglahin ka at gawing mas masaya ang pag-eehersisyo. Ang mga sesyon ng aerobics ng hakbang ay may posibilidad na maglagay ng higit na diin sa pagtatrabaho ng mga kalamnan ng iyong mga guya, hita at likuran kaysa sa maraming iba pang mga pagpipilian ng aerobics na sayaw na batay sa sahig.
Ang pangunahing pagkakaiba ay sa paggamit ng isang hakbang - isang plastik na plataporma na iyong hakbang o lumusot at nagpatuloy nang maraming beses sa iyong pag-eehersisyo. Ang mga hakbang ay maaaring 4 pulgada, 8 pulgada o 10 pulgada ang taas, tala ng American Council on Exercise. Ang mas advanced na mga ehersisyo ay maaaring pumili para sa mas mataas na hakbang upang madagdagan ang intensity.
: Libreng Hakbang Mga Aerobikong Mga Rutin
Mga Salik sa Enerhiya
Ang mga calorie ay isang sukatan ng enerhiya, ang parehong paraan ng mga kilometro ay isang sukatan ng distansya. Ang iyong katawan ay tumatagal ng enerhiya sa anyo ng pagkain at sinusunog ang enerhiya sa buong araw. Kung kumonsumo ka ng higit pang mga calor kaysa sa nasusunog, ang iyong katawan ay nag-iimbak ng enerhiya para magamit sa ibang pagkakataon. Kung masunog ka kaysa sa ubusin mo, na-access ng iyong katawan ang naka-imbak na enerhiya upang makagawa ng pagkakaiba.
Account para sa mga variable
Imposibleng makakuha ng isang tumpak na figure sa kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo sa isang naibigay na pag-eehersisyo. Ang mga kadahilanan tulad ng iyong personal na metabolismo, temperatura ng hangin at oras ng araw ay tataas o babaan ang iyong pagkonsumo ng calorie para sa anumang naibigay na sesyon. Gayunpaman, makakatulong ang isang calculator ng calorie na matantya ang mga calorie na susunugin mo sa average sa paglipas ng ilang mga sesyon ng hakbang na aerobics.
Kung Ano ang Nasusunog mo
Ang website ng mapagkukunan ng kalusugan ng Harvard Health Publications ay nagbibigay ng data sa mga calories na sinusunog ng mga aktibidad na nagmula sa cross-country skiing hanggang sa pag-upo sa iyong sopa. Ayon sa Harvard Health, isang 155-pounds na babae ang susunugin ng humigit-kumulang na 173 calories sa loob ng 20 minuto ng step aerobics, depende sa kanyang antas ng pagsisikap. Ang mga taong mabibigat na tao ay susunugin ang mas maraming kaloriya. Mas magaan ang masusunog na mga tao.
Tandaan na upang mawalan ng isang libong taba, kailangan mong magsunog ng 3, 500 kaloriya kaysa sa ubusin mo. Kung kumakain ka lamang ng sapat upang mapanatili ang iyong timbang, nangangahulugan ito kahit na gagawin mo ang 20 minuto ng hakbang na aerobics bawat araw - araw-araw ng linggo - babagsak ka lamang ng 0.3 pounds. Pumunta nang kaunti mas matagal na araw kung ang pagbaba ng timbang ang iyong layunin.
: Mga Hakbang ng Aerobikong Gawain
