Ang pag-spray ay parang isang simpleng sapat na pagkilos, ngunit kung ang bilis ay kung ano ang iyong matapos, alam kung paano ituro ang iyong katawan at iposisyon nang tama ang iyong mga binti at paa ay talagang ihiwalay ang mga hares mula sa mga pagong.
Ang mabuting balita ay hindi mo kailangang sanayin tulad ng isang atleta ng Olympic upang maabot ang iyong tunay na potensyal na sprinting, bagaman ang sprinting phenom na si Michael Johnson sa isang artikulo para sa BBC ay nagbibigay ng ilang mga hindi mabibiling tip.
Naniniwala siya na ang pagpapakita ng lahi sa iyong ulo at pagkakaroon ng diskarte sa lahi ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba. Ang ilang mga simpleng pag-tweet dito at doon at isang maliit na inilapat na kaalaman ay makakatulong sa iyo na tumakbo nang mas mabilis kaysa sa dati mong pagtakbo.
Manatiling Mababa sa Lupa
Panatilihin ang isang tuwid na linya mula sa likod ng iyong bukung-bukong sa iyong ulo. Panatilihin ang iyong katawan sa isang 45-degree na anggulo sa lupa. Manatiling mababa sa lupa ngunit huwag pilitin ang iyong sarili na yumuko. I-anggle ang iyong katawan pasulong ngunit mag-ingat na huwag idikit ang iyong puwit dahil ito ay maaaring maging sanhi ng pagiging hindi mo balanseng.
Manatiling Maluwag at Mamahinga
Manatiling nakakarelaks habang nagpapatakbo ka. Hayaan ang iyong mga kalamnan na gumana at himukin kang pasulong nang walang pag-iingat o pag-igting. Gumamit ng mga palatandaan tulad ng mga clenched fists, masikip na kalamnan ng mukha at nakataas na balikat upang sabihin sa iyo kung hindi ka nakakarelaks.
Panatilihin ang iyong mga armas sa isang anggulo ng 90-degree mula sa siko. Huwag i-lock ang iyong mga braso, dahil ito ay maghihigpitan sa iyong hanay ng paggalaw at maging sanhi ng higpit. Mamahinga ang iyong mga daliri at panatilihin ang iyong mga palad. Itutok ang iyong mga mata sa dulo ng iyong linya. Sa madaling salita ay nahayag ang tunnel vision, sabi ni Brian Mac Sports Coach.
Magsagawa ng Mas Maikling Mga Hakbang
Gumawa ng higit pang mga hakbang sa pamamagitan ng pag-ikli sa iyong hakbang. Titiyakin nito na ang iyong mga paa ay gumugol ng mas maraming oras sa lupa kaysa sa hangin. Ang mga mas maiikling hakbang ay nangangahulugang mas mabilis na mga sprint. Subukang pindutin ang lupa gamit ang harap na bahagi ng iyong paa upang gumana ka sa iyong sentro ng grabidad. Huwag mag-bounce kapag nagpapatakbo ka; panatilihin ang iyong paggalaw nang pahalang, hindi patayo.
Gamitin ang Iyong Mga Hamstrings
Matapos ang bawat paa ay tumama sa lupa, hilahin ang iyong sakong patungo sa iyong puwit. Ang masikip na pag-urong ng hamstring ay nagbibigay sa iyo ng isang mas maikling leg arch, ibig sabihin na ang iyong mga binti ay makabalik sa posisyon nang mabilis at mahusay para sa iyong susunod na hakbang.
Huwag itulak gamit ang iyong mga daliri sa paa at payagan ang pag-urong ng hamstring upang makatipid ka ng mahalagang enerhiya. Tiyaking nahuhulog ang iyong mga paa sa ilalim mo habang tumatakbo ka, hindi sa harap mo, dahil masisiguro nito na mayroon kang balanse at pagkilos.
Sa labas ng kahon
Ngayon na naka-load ka na ng mga teknikal na bagay at kung ano ang hindi gagawin sa ito at kung ano ang gagawin sa na, maaari mong simulan ang pag-iisip tungkol sa iba't ibang mga pamamaraan ng pagsasanay upang maging isang mas mabilis na sprinter. Marahil ay narinig mo ang tungkol sa HIIT o pagsasanay sa agwat ng high-intensity. Ngunit narinig mo ba ang tungkol sa Fartleks?
Iyon ang isang salitang Suweko para sa "bilis ng pag-play." Ito ay karaniwang sprinting nang mabilis hangga't maaari patungo sa isang itinalagang lugar sa distansya - 50, 100 o 200 metro - at pagkatapos ay bumabagal sa isang lakad hanggang normalize ang rate ng iyong puso. At pagkatapos ay gawin itong muli. Gumamit ng isang segundometro at tingnan kung maaari mong matalo ang iyong sariling oras. Bukod sa pagkakaroon ng kasanayan at bilis, walang katulad ng kaunting pagganyak.
