Ang mga babaeng may sakit na polycystic ovary ay maaaring nahihirapan na maging buntis dahil sa isang kakulangan ng obulasyon, na nangyayari dahil sa isang kawalan ng timbang sa hormon o pagkakaroon ng timbang. Ayon sa Fertility Factor, ang PCOS ay isa sa mga pangunahing sanhi ng kawalan ng katabaan, na nakakaapekto sa 10 porsyento ng mga kababaihan sa pagitan ng edad na 20 at 40. Ang paggawa ng mga pagbabago sa diyeta at pag-eehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang timbang at ibalik ang obulasyon sa ilang mga kaso. Inirerekomenda ng ilang mga doktor na ang isang babae ay pumunta sa isang diyeta na may glycemic index upang makatulong na mabawasan ang timbang at ang ilan sa mga sintomas na nangyayari bilang isang bahagi ng PCOS.
Ang Index ng Glycemic
Ang glycemic index ay isang listahan ng mga pagkaing nakaayos sa pagkakasunud-sunod na nakakaapekto sa mga antas ng insulin ng dugo. Matapos kumain ang isang tao, tumataas ang antas ng insulin sa dugo, ngunit ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng pag-spike ng antas ng insulin, na sa paglipas ng panahon ay maaaring maging sanhi ng paglaban sa insulin, pagtaas ng timbang at uri ng 2 diabetes. Dahil ang mga kababaihan na may PCOS ay may mataas na antas ng insulin sa kanilang dugo, ang pagkain ng mga pagkain na nagdudulot ng antas na mag-spike ay naglalagay sa kanila sa isang pagtaas ng panganib para sa pagbuo ng mga kundisyong ito. Para sa kadahilanang ito, madalas silang sinabihan na kumain ng mababang glycemic index na pagkain, na nagiging sanhi ng kaunting pagbabago sa insulin ng dugo.
Mga Pakinabang ng Mababang Glycemic Index na Pagkain
Ang pagkain ng mga pagkain na mababa sa glycemic index ay tumutulong sa pagbaba ng timbang at tumutulong upang mapanatili ang iyong timbang kapag naabot mo ang iyong layunin. Bilang karagdagan, ang mga karbohidrat na nakalista bilang mababang glycemic carbs ay tumutulong sa pamamahala ng mga sintomas ng PCOS at mas buong pakiramdam. Ang paglipat sa diyeta na ito ay hindi nangangahulugang kailangan mong dalhin sa paligid ng isang tsart ng mga pagkaing maaari mo at hindi makakain: Ito ay kasing dali ng paggawa ng mga pagpapalit sa pagkain. Halimbawa, sa halip na kumain ng mga corn flakes, kumain ng bran o oats, at sa halip na kumain ng puting tinapay, kumain ng buong tinapay na butil.
Mga Pagpipilian sa Pagkain
Ang mga kababaihan na may PCOS ay dapat iwasan ang mga pagkain na nagdudulot ng pagtaas ng timbang, tulad ng mga pagkaing mataas sa taba o mga pagkaing nakalista sa glycemic index bilang "mataas." Ito ang mga pagkain na naglalaman ng pino na mga karbohidrat, tulad ng puting patatas, puting bigas at puting harina. Ang mga pagkaing ito ay nagdudulot ng isang spike sa insulin, na maaaring magsulong ng pagtaas ng timbang. Dapat kang pumili para sa mga kumplikadong mga karbohidrat sa halip, na mataas sa hibla. Sinabi ng MayoClinic.com na ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa hibla ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga prutas, gulay, legume at buong butil ng butil ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng hibla. Ang pagkain ng buong butil tulad ng buong trigo, brown rice at quinoa ay mahusay na mababa ang glycemic kapalit na pagpipilian para sa pino na mga karbohidrat.
Mag-ehersisyo
Bilang karagdagan sa paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, ang pag-eehersisyo ay dapat. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang at pagbawas sa insulin. Magsimula nang mabagal, pagkatapos ay unti-unting magtayo ng hanggang sa 60-minuto na sesyon ng ehersisyo ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Ayon sa Kalusugan ng Kababaihan, ang pagkawala ng 5 porsiyento hanggang 10 porsyento lamang ng iyong pangkalahatang timbang ng katawan ay maaaring mapagaan ang maraming mga sintomas ng PCOS. Ang pagbaba ng timbang na ito ay maaaring makatulong na maibalik ang obulasyon at ayusin ang mga siklo sa ilang mga kaso.
