Ang agahan ay madaling maging isang karera ng karamula kung masiyahan ka sa pancake, French toast, danishes at donuts. Kahit na maabot mo ang mga malusog na pagpipilian, tulad ng oatmeal, buong-butil na toast at mga smoothies ng prutas, kukuha ka sa isang malaking bilang ng mga gramo na gramo. Ngunit posible na magkaroon ng almusal na walang karot.
Ang pagsunod sa isang diyeta na may mababang karot ay nangangahulugang hindi mo mai-aksaya ang iyong gramo sa asukal o pino na mga butil sa agahan. Ang isang walang karot, walang-asukal na agahan ay nangangahulugang maaari kang maglakad palayo mula sa talahanayan nasiyahan at fueled para sa araw, bagaman.
Mga itlog para sa Almusal na Walang Carb
Ang mga itlog ay isang natural na no-carb breakfast, ayon sa USDA, at walang naglalaman ng asukal, na ginagawa silang isang malusog na karagdagan sa iyong pagkain sa umaga. Ihatid ang mga tinadtad na itlog nang higit sa 1/2 tasa ng sauteed spinach o tinadtad na sili at mga kabute para sa, higit sa, 4 gramo ng mga carbs.
Nangungunang mga piniritong itlog na may hiniwang abukado, na nagdaragdag lamang ng 9 gramo ng mga carbs bawat kalahati ng isang prutas. Fry egg na may bacon o sausage - kapag nilaktawan mo ang toast at hash browns, ang klasikong ito ay isang halos walang karne na pagkain. Panatilihin ang mga pinakuluang itlog sa refrigerator para sa mga abalang umaga upang madali mong kunin ang dalawa at kumain sa tabi ng isang string cheese, na may lamang isang trace number ng mga carbs, at isang onsa ng mga almendras, na may 6 na gramo lamang ng mga carbs.
Magdagdag ng Ilang Kaiba-iba
Magdagdag ng iba't-ibang sa mga pinggan ng itlog sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito sa mga omelet at frittatas. Punan ang mga omelet na may tinadtad na veggies, ham, bacon, mushroom, herbs at keso. Karamihan sa mga pagpuno na ito ay may kapabayaang halaga ng mga karbohidrat.
Ang mga Frittatas ay katulad ng mga omelet ngunit kadalasang niluto sa isang cast-iron pan sa oven at mukhang isang crustless quiche. Upang makagawa ng isang frittata, painitin ang kawali sa mataas na init at matunaw ang mantikilya o iba pang langis ng pagluluto. Idagdag ang mga itlog, pagkatapos ay ang mga pagpuno at tapusin ang pagluluto sa oven. Ang masarap, low-carb na mga kumbinasyon ay kinabibilangan ng zucchini at Parmesan; sausage at kabute; kamatis at kale; o asparagus at cheese cheese.
Masira ang tradisyon sa Almusal
Kung nag-aalala ka na ang pag-ubos ng maraming mga itlog ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan, huwag. Ang mga itlog ay naglalaman ng kolesterol, ngunit walang sapat na pananaliksik upang patunayan na ang pagkain ng kolesterol ay nakakaapekto sa mga antas ng kolesterol sa dugo, ayon sa American Heart Association.
Kahit na malusog na kumain ng mga itlog araw-araw, maaari mong gulong ang mga ito sa isang diyeta na may mababang karot. Ang isang paraan upang maiwasan ang mga carbs at asukal sa agahan ay upang iwanan lamang ang ideya na ang ilang mga pagkain ay sa umaga. Magkaroon ng isang piraso ng inihaw na manok at steamed broccoli o inihaw na steak na may sauteed mushroom at berdeng beans. Subukan ang isang plato ng umaga ng salmon na naka-broiled na may isang gilid ng mga kamatis at zucchini o isang lata ng pinatuyong tuna na may hiniwang abukado. Ang lahat ay labis na mababa sa mga karbohidrat, kasama ang mga gulay na nagdaragdag lamang ng ilang gramo ng mga carbs sa mga protina, na walang mga carbs.
Gawin itong Fancy
Gumawa ng mga piniritong itlog na may keso ng kambing at chives para sa isang magarbong pagbabago ng tulin ng lakad. Ihatid ang mga tinadtad na itlog sa ibabaw ng mga inihaw na hiwa ng kamatis o steamed artichoke na puso at tuktok na may hollandaise - isang creamy sauce ng butter, egg yolks at lemon juice na ayon sa kaugalian na ginagamit sa mga nangungunang itlog ng Benedict.
Ang isang maliit na kamatis ay nag-aalok lamang ng 2.5 gramo ng mga carbs at artichoke na puso mga 1 gramo bawat isa. Si Lox ay nagsilbi sa mga pag-ikot ng kamatis o pipino na may mga manika ng kulay-gatas at sariwang dill ay isa pang special-ok na ok na pagkain ng almusal. Maglingkod ng isang tasa ng mga sariwang raspberry sa gilid ng alinman sa mga pagkain na ito para sa isang matamis na splurge, na may 15 gramo ng carbohydrates. Ang asukal sa mga raspberry ay pawang natural, hindi idinagdag. Ginagawa nito ang mga berry na isa sa mga pinakamababang-carb na magagamit.
