Ang iyong immune system ay bumubuo ng isang hadlang laban sa nakakahawang sakit. Ang mga lymphocytes, isang klase ng mga puting selula ng dugo, ay may mahalagang papel sa pagkilala at paglaban sa mga nakakapinsalang pathogens. Ang mga B-cell lymphocytes ay gumagawa ng mga antibodies, isang uri ng protina na nakakabit sa mga pathogens at minarkahan ang mga ito para sa pagkawasak, at ang T-cell lymphocytes ay sumabog at sirain ang pathogen. Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa kalusugan ng iyong mga lymphocytes, ngunit ang isang diyeta na mayaman sa mga mahahalagang nutrisyon ay tumutulong sa kanila na gumana.
Bitamina A
Ang bitamina ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pag-andar ng lyphocyte. Ang retinoic acid - isang anyo ng bitamina - gagabay sa pagbuo ng mga selula ng stem ng buto sa mga mature na lymphocytes. Pinatatakbo din ng Vitamin A ang mga lymphocyte ng T-cell upang maaari silang labanan ang impeksyon, habang ang isang kakulangan sa bitamina A ay pumipigil sa wastong pag-andar ng lymphocyte. Ang pagdaragdag lamang ng isang dakot ng mga berdeng gulay o isang paghahatid ng mga orange veggies sa iyong diyeta sa bawat araw ay tumutulong sa iyo na makuha ang inirekumendang 2, 333 IU ng bitamina A para sa mga kababaihan at 3, 000 IU para sa mga kalalakihan. Ang isang solong kalahating tasa na naghahain ng matamis na patatas o kalabasa ay ipinagmamalaki ng higit sa 3, 000 IU ng bitamina A, habang ang isang tasa ng mga karot ay ipinagmamalaki ng 3, 200 IU. Ang spinach at kale ay dumating din na naka-pack na may bitamina A - isang kalahating tasa ng lutong gulay ay naglalaman ng 1, 572 at 1, 475 IU, ayon sa pagkakabanggit.
Bitamina B-6
Ang pagkuha ng sapat na B-6 sa iyong diyeta ay tumutulong sa mga lymphocytes na mature, habang ang isang kakulangan ay pinipigilan ang paglaki ng mga puting selula ng dugo mula sa pagiging aktibo na T- at B-cell lymphocytes. Ang kakulangan sa bitamina B-6 ay bumababa rin sa paggawa ng isang protina, tumawag sa interleukin-2, na kailangang gumana ang iyong mga lymphocytes. Ang iyong diyeta ay dapat magbigay ng 1.3 milligrams ng bitamina B-6 araw-araw. Ang isang 6-onsa na bahagi ng salmon ay nagbibigay ng halos tatlong-kapat ng hangaring ito, habang ang isang 4-onsa na paghahatid ng pabo o manok ay naglalaman ng 40 at 78 porsyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit, ayon sa pagkakabanggit. Para sa mga mapagkukunan ng mga vegetarian na mapagkukunan ng bitamina B-6, maabot ang mga saging, spinach at hazelnuts.
Zinc
Aktibo ng zinc ang daan-daang mga protina sa iyong katawan - kabilang ang isang hormone na tinatawag na thymulin na mahalaga para sa pagpapaandar ng T-cell lymphocyte. Makakatulong din ito sa iyong mga lymphocytes na maayos na umunlad. Kailangan mo lamang ng isang maliit na halaga ng sink araw-araw para sa immune function - 11 milligrams para sa mga kalalakihan at 8 milligram para sa mga kababaihan. Ang isang solong paghahatid ng anim, medium-lutong talaba ay naglalaman ng higit sa dami ng kailangan mo sa bawat araw, habang ang isang 3-onsa na paghahatid ng karne ng baka at alimango ay naglalaman ng hanggang sa 5.8 at 4.7 milligrams ng zinc, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga mani at almond bawat isa ay naglalaman ng 0.9 milligram ng zinc bawat onsa, ang isang onsa ng mga cashew ay nagbibigay ng 1.6 milligrams at isang kalahating tasa ng mga chickpeas ay naglalaman ng hanggang sa 1.3 milligrams ng zinc.
Protina
Habang ang zinc at bitamina A at B-6 ay naglalaro partikular na mahahalagang papel sa lymphocyte heath, ang iba pang mga nutrisyon ay nagpapatunay na mahalaga para sa kanilang pag-andar. Ang pagkuha ng sapat na protina sa iyong diyeta ay tumutulong sa iyong pag-andar ng mga lymphocytes, habang ang isang diyeta na mababa sa protina ay binabawasan ang iyong bilang ng cell ng lymphocyte at pinipigilan ang pagbuo ng mga antibodies, na kung saan ay negatibong nakakaapekto sa pag-andar ng lymphocyte.
Ang iyong mga kinakailangang paggamit ng protina ay nakasalalay sa antas ng iyong aktibidad at timbang. Ang average na matatanda ay dapat dumami ang kanilang timbang, sa pounds, sa pamamagitan ng 0.4 upang matukoy kung gaano karaming gramo ng protina ang kailangan nila sa bawat araw. Ang mga atleta ng pagbabata ay dapat na dumami ang kanilang timbang sa pamamagitan ng 0.6 upang matukoy ang kanilang mga pangangailangan sa protina, habang ang mga tagapagsanay ng lakas ay dapat dumami ng 0.8, inirerekumenda ang Iowa State University Extension. Gumamit ng isang kombinasyon ng malusog na mapagkukunan ng protina - tulad ng manok, isda, mani, beans, itlog at pagawaan ng gatas - upang maabot ang iyong layunin sa paggamit.
