Ang katamtamang intensidad na ehersisyo sa loob ng 30 minuto o higit pa sa karamihan ng mga araw ng linggo ay maaaring mabisang mabawasan ang iyong mga panganib sa pagbuo ng sakit sa puso, kanser at labis na katabaan. Para sa karamihan ng mga tao, ang paglalakad at pagtakbo ay mahusay at maginhawang mga form ng cardiovascular ehersisyo. Ang jogging, na kung saan ay nasa pagitan ng dalawang aktibidad na ito, nag-aalok din ng maraming mga benepisyo sa kalusugan.
Pagbawas ng Timbang at Kontrol
Sinasabi ng Harvard Medical School na ang kalahating oras ng isang lakad na jog interval routine ay maaaring makatulong sa isang 125-lb. ang tao ay nagsusunog ng 180 kaloriya. Sa paghahambing, ang tumatakbo sa 5 mph ay susunugin ang 240 kaloriya. Isinasaalang-alang ang katotohanan na ang jogging ay hindi hinihingi na tumatakbo, ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ay malaki. Ang jogging ay maaari ding maging perpektong programa sa pagsasanay para sa mga taong nais na umunlad sa high-speed na pagtakbo.
Mas malakas na Mga Tulang
Ang jogging ay isang aktibidad na may bigat na makakatulong na mapabuti ang density at lakas ng buto. Ang isang pag-aaral ng 2001 ng National Health and Nutrisyon Examination Survey ay natagpuan na ang mga kalalakihan na nag-jogged ay may mas malakas na mga buto kaysa sa mga hindi aktibo sa pisikal. Napakahusay ng ehersisyo na ang pakikilahok dito nang madalas bilang isang beses sa isang buwan ay nagpapabuti din sa mass ng buto.
Pag-iwas at Pamamahala ng Pinagsamang mga Suliranin
Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang jogging ay maaaring talagang maging kapaki-pakinabang sa mga taong may rheumatoid arthritis, sabi ng Arthritis Foundation. Ang ehersisyo ay nagpapabuti ng lakas, kagalingan sa kaisipan at kakayahang magsagawa ng pang-araw-araw na gawain. Ang pag-jogging ay maaari ring pigilan ang osteoarthritis at osteoporosis, dahil makakatulong ito sa iyo na makontrol ang iyong timbang at pinapalakas ang iyong mga buto at kalamnan sa paligid ng iyong mga kasukasuan. Ang mga taong may sakit sa buto ay dapat kumunsulta sa kanilang mga doktor bago kumuha ng anumang pisikal na aktibidad at iwasan ang mga kasukasuan na namamaga o masakit.
Pinahusay na Kalusugan ng Cardiovascular
Ang jogging ay tumutulong sa iyo na kontrolin ang iyong presyon ng dugo, asukal sa dugo at antas ng kolesterol. Makakatulong ito na mapababa ang panganib ng sakit sa puso at stroke. Ayon sa American Council on Exercise, ang mga jogger ay mas malamang na kumuha ng paninigarilyo, na maaaring humantong sa isang host ng iba pang mga karamdaman. Ang pag-jogging ay nagpapabuti sa iyong kalooban at binabawasan ang mga damdamin ng pagkalumbay, pagkabalisa at pagkapagod.
