Ang mga phase ng iyong session sa ehersisyo ay dapat magsama ng pag-init, pag-conditioning at cooldown. Mas gusto ng ilang mga tao na magdagdag ng kahabaan bilang isang ika-apat na yugto, na naghihiwalay sa ito mula sa warmup o cooldown phase. Ang bawat isa sa mga phase ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa fitness habang pinapanatili ang iyong kalusugan at kaligtasan. Ang mga phase na nagbibigay ng oras upang ihanda ang iyong katawan at oras para mabawi ang iyong katawan ay mahalaga lamang tulad ng aktibidad ng ehersisyo na pinili mo para sa pangunahing bahagi ng iyong sesyon.
Warmup
Ang pag-init ng yugto ng ehersisyo ay naghahanda ng iyong katawan para sa aktibidad ng bahagi ng pag-conditioning ng iyong pag-eehersisyo. Ang pag-init bago ang pag-eehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyong katawan upang maayos na ayusin ang nadagdagan na pangangailangan sa iyong puso, kalamnan, paghinga at sirkulasyon. Dagdagan ng Warmups ang temperatura ng iyong katawan nang dahan-dahan, pagbutihin ang kakayahang umangkop at protektahan laban sa pinsala sa kalamnan at kalamnan. Ang mga Warmups ay nagsasangkot ng mga magaan na aktibidad ng aerobic, tulad ng paglalakad nang dahan-dahan sa limang hanggang 10 minuto o isang katamtamang bersyon ng iyong pag-eehersisyo sa pag-conditioning, at dapat na batay sa iyong mga pisikal na katangian at aktibidad ng iyong pag-conditioning. Para sa pagsasanay sa lakas, magpainit sa pamamagitan ng paglipat ng iyong mga kasukasuan at kalamnan.
Pag-unat
Ang pag-unat, o mga hanay ng mga aktibidad na paggalaw, ay maaaring isagawa bilang bahagi ng iyong yugto ng pag-init, pagkatapos lamang ng iyong light cardio. Itago ang lahat ng iyong mga pangunahing pangkat ng kalamnan sa loob ng lima hanggang 10 minuto. Pinahiran at pahinga ang mga kalamnan nang marahan at malumanay nang walang jerking o nagba-bounce at hawakan ang bawat kahabaan upang payagan ang paghigpit ng mga kalamnan at tendon.
Nakakondisyon
Sa yugto ng pag-conditioning, isinasagawa mo ang ehersisyo na gumagawa ng mga benepisyo sa fitness, tulad ng pagsunog ng calorie, pagbabata ng gusali o pagpapalakas ng kalamnan. Maaari kang pumili ng isang aerobic ehersisyo, tulad ng paglangoy o ang elliptical jogger, o maaari kang mag-angat ng mga libreng timbang, magsagawa ng pagsasanay sa circuit sa mga weight machine o maglaro ng isang high-intensity sport tulad ng soccer o basketball.
Huminahon
Ang yugto ng cooldown ay nagtatapos sa iyong session sa pag-eehersisyo sa oras ng pagbawi para sa iyong katawan. Ang paglamig ay nangangailangan sa iyo upang mapanatili ang paglipat pagkatapos mong tapusin ang phase ng conditioning. Ang mga paggalaw ng cooldown ay dapat pahintulutan ang rate ng iyong puso, presyon ng dugo at temperatura ng katawan upang bumalik nang mabagal sa normal. Ang isang unti-unting pagbaba sa pisikal na aktibidad, tulad ng mabagal na paglalakad, ay isang mahusay na paraan upang palamig. Maaari ka ring magsagawa ng ilang mga lumalawak na paggalaw upang palamig.
