Ang iyong mga bisikleta at tricep ay ang dalawang grupo ng kalamnan ng iyong itaas na braso. Huwag malito ang biceps brachii, ang pormal na pangalan para sa mga kalamnan ng biceps sa braso, kasama ang mga biceps femoris, na bahagi ng hamstring kalamnan na tumatakbo sa likod ng hita. Ang Biceps brachii sa braso ay may dalawang kalamnan bilang bahagi ng istraktura nito. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang triceps brachii ay may tatlong kalamnan bilang bahagi ng istraktura ng pangkat ng kalamnan nito.
Lokasyon
Ang mga biceps ay tumatawid sa magkabilang balikat at siko. Ang mga kalamnan ay nasa harap ng itaas na braso, na nagsisimula sa harap ng balikat at nagtatapos sa siko. Maaari mong maramdaman ang mga biceps sa pamamagitan ng pag-flex ng iyong braso. Ang mga triceps ay nakaupo sa likuran ng braso. Nagsisimula sila sa likod, mas mababang bahagi ng balikat at nagtatapos sa siko, kung saan ang ulna, isa sa dalawang mga buto ng bisig, nagsisimula.
Pag-andar
Ang mga biceps ay nabaluktot ang braso, tulad ng kapag naitaas mo ang isang bata o kahon. Tumutulong din sila sa pag-ikot ng iyong bisig, tulad ng kapag na-hit mo ang isang forehand sa tennis o i-doorknob. Ang mga triceps ay gumagana sa iyong mga kalamnan sa likod, ang latissimus dorsi, upang palawakin ang iyong balikat, tulad ng kapag gumawa ka ng isang pushup o itulak ang isang pinto na sarado.
Mag-ehersisyo
Ang pagsasanay sa dalawang kalamnan na ito ay magkasama ay isang pangkaraniwang pag-eehersisyo. Tumutok sa itaas na braso upang madagdagan ang iyong kahulugan ng kalamnan. Hindi lamang ito nagpapabuti sa hitsura ng iyong itaas na katawan, ngunit pinapanatili din ang iyong kakayahang itaas at itulak ang mga bagay. Ang isang pangkaraniwang ehersisyo para sa mga bisig ay nagsasangkot ng paghihiwalay, tulad ng isang biceps curl na may dumbbell o barbell. Ang Triceps ay nagtrabaho din sa paghihiwalay, tulad ng kapag nag-angat ka ng timbang sa iyong ulo para sa isang overhead triceps extension.
Balanse
Iwasan ang isang karaniwang pagkakamali sa pag-eehersisyo kapag nagtatrabaho sa itaas na mga bisig sa pamamagitan ng pagtuon nang labis sa mga bisikleta. Ang mga kalamnan na ito ay ang karamihan sa mga lalaki at nagbibigay ng isang malambot na pang-itaas na braso na hitsura. Kailangan mong balansehin ang mga ehersisyo ng biceps na may ehersisyo ng triceps upang mapanatili ang pag-andar sa iyong braso at tamang pustura. Ang pagtuon sa isang pangkat ng kalamnan ay humantong sa isang kawalan ng timbang, na nagdaragdag ng potensyal para sa pinsala.
