Nais mo bang ilagay ang tsokolate, nuts, o kahit na honey sa iyong "malusog na pagkain" na listahan? Maaari kang magulat na malaman na ang mga pagkaing ito at marami pang iba ay may isang hanay ng mga nakatagong benepisyo sa kalusugan. Magbasa upang malaman ang tungkol sa 12 mga pagkain na malamang na makahanap ka sa iyong kusina na nagpapasigla hindi lamang ng lasa, kundi pati na rin sa iyong kalusugan.
Nais mo bang ilagay ang tsokolate, nuts, o kahit na honey sa iyong "malusog na pagkain" na listahan? Maaari kang magulat na malaman na ang mga pagkaing ito at marami pang iba ay may isang hanay ng mga nakatagong benepisyo sa kalusugan. Magbasa upang malaman ang tungkol sa 12 mga pagkain na malamang na makahanap ka sa iyong kusina na nagpapasigla hindi lamang ng lasa, kundi pati na rin sa iyong kalusugan.
1. Puti na Gumagawa: Mga sibuyas, Bawang, at Cauliflower
Ang mga sibuyas, kuliplor at bawang ay kulang sa mga buhay na kulay ng maraming iba pang mga veggies, ngunit ang kulay ay hindi palaging isang mahusay na tagapagpahiwatig ng kalusugan ng mga veggies. Sa katunayan, ang mga sibuyas at bawang ay naglalaman ng mga natatanging compound tulad ng allicin at quercetin, na maaaring makatulong na maprotektahan laban sa ilang mga uri ng kanser. Kung wala kang isang malakas na ugnayan para sa bawang at sibuyas, huwag matakot - ang cauliflower ay nagtataglay din ng mga katangian ng anticancer. Ang cauliflower ay bahagi ng pamilya ng gulay na may krusyal, at ipinakita ng pananaliksik na ang isothiocyanate compound sa hilaw na cruciferous veggies ay nagtataglay ng malakas na aktibidad ng anticancer.
Ang mga sibuyas, kuliplor at bawang ay kulang sa mga buhay na kulay ng maraming iba pang mga veggies, ngunit ang kulay ay hindi palaging isang mahusay na tagapagpahiwatig ng kalusugan ng mga veggies. Sa katunayan, ang mga sibuyas at bawang ay naglalaman ng mga natatanging compound tulad ng allicin at quercetin, na maaaring makatulong na maprotektahan laban sa ilang mga uri ng kanser. Kung wala kang isang malakas na ugnayan para sa bawang at sibuyas, huwag matakot - ang cauliflower ay nagtataglay din ng mga katangian ng anticancer. Ang cauliflower ay bahagi ng pamilya ng gulay na may krusyal, at ipinakita ng pananaliksik na ang isothiocyanate compound sa hilaw na cruciferous veggies ay nagtataglay ng malakas na aktibidad ng anticancer.
2. Tart Cherries
Nagtataka kung ano ang nagbibigay ng mga cherry ng kanilang pulang kulay? Iyon ang magiging antioxidant anthocyanin, na ipinakita upang makatulong na mabawasan ang mga pananakit at sakit na nauugnay sa sakit sa buto. Para sa mga atleta at maging ang mga mandirigma ng katapusan ng linggo, ipinakita ng pananaliksik na ang tart ng cherry juice ay tumutulong na mapabilis ang oras ng pagbawi sa pagitan ng mga pag-eehersisyo at nababawasan ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. At narito ang mas magandang balita para sa mga mahilig sa cherry: Mayaman din sila sa isang phytochemical na tinatawag na melatonin, na ipinakita na kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng tagal at kalidad ng pagtulog. Ang isang kalahating tasa ng mga cherry ay higit sa 100 calories, kaya ito ay isang mahusay na matamis na pag-aayos para sa mga nanonood ng kanilang baywang.
: Ang Kapatid ni SoulCycle ni Angela Davis ay Nagbabahagi Paano Ito Papatayin sa Paikutin na Class AT sa Buhay
Credit: boule13 / iStock / Mga imahe ng GettyNagtataka kung ano ang nagbibigay ng mga cherry ng kanilang pulang kulay? Iyon ang magiging antioxidant anthocyanin, na ipinakita upang makatulong na mabawasan ang mga pananakit at sakit na nauugnay sa sakit sa buto. Para sa mga atleta at maging ang mga mandirigma ng katapusan ng linggo, ipinakita ng pananaliksik na ang tart ng cherry juice ay tumutulong na mapabilis ang oras ng pagbawi sa pagitan ng mga pag-eehersisyo at nababawasan ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. At narito ang mas magandang balita para sa mga mahilig sa cherry: Mayaman din sila sa isang phytochemical na tinatawag na melatonin, na ipinakita na kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng tagal at kalidad ng pagtulog. Ang isang kalahating tasa ng mga cherry ay higit sa 100 calories, kaya ito ay isang mahusay na matamis na pag-aayos para sa mga nanonood ng kanilang baywang.
: Ang Kapatid ni SoulCycle ni Angela Davis ay Nagbabahagi Paano Ito Papatayin sa Paikutin na Class AT sa Buhay
3. Mga kabute
Alam mo ba na ang mga kabute ay isa lamang sa mga likas na mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D? Tulad ng aming balat ay maaaring gumawa ng bitamina D mula sa mga sinag ng ultraviolet (UV) mula sa araw, ang mga kabute ay maaaring gumawa ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw. Sa katunayan, ang ilang mga uri ng mga kabute, tulad ng maitakes, ay naglalaman ng higit sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga ng inirerekumenda ng bitamina D bawat isang tasa na paghahatid. Ang isa pang benepisyo sa kalusugan ng mga kabute ay ang mga ito ay mayaman sa B bitamina riboflavin at niacin, na parehong ipinakita upang madagdagan ang nagbibigay-malay na pag-andar. Gumamit ng non-starchy veggie na ito sa stir-fries o bilang alternatibo sa karne sa isang burger, o sundin ang celeriac na ito na may mga kabute para sa isang masigasig na pagkain.
Alam mo ba na ang mga kabute ay isa lamang sa mga likas na mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D? Tulad ng aming balat ay maaaring gumawa ng bitamina D mula sa mga sinag ng ultraviolet (UV) mula sa araw, ang mga kabute ay maaaring gumawa ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw. Sa katunayan, ang ilang mga uri ng mga kabute, tulad ng maitakes, ay naglalaman ng higit sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga ng inirerekumenda ng bitamina D bawat isang tasa na paghahatid. Ang isa pang benepisyo sa kalusugan ng mga kabute ay ang mga ito ay mayaman sa B bitamina riboflavin at niacin, na parehong ipinakita upang madagdagan ang nagbibigay-malay na pag-andar. Gumamit ng non-starchy veggie na ito sa stir-fries o bilang alternatibo sa karne sa isang burger, o sundin ang celeriac na ito na may mga kabute para sa isang masigasig na pagkain.
4. Maple Syrup
Habang ang maple syrup ay maaaring tila tulad ng higit pa sa isang matamis na pag-indulgence kaysa sa isang pagkaing pangkalusugan, iminumungkahi ng pananaliksik kung hindi. Ang likas na pampatamis na ito ay naglalaman ng magkakaibang mga phytochemical na nagbibigay ng mga potensyal na benepisyo sa kalusugan sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkasira ng oxidative, sa gayon ay tumutulong upang maiwasan ang ilang mga sakit. Bilang karagdagan, ipinapakita ng paunang pananaliksik na ang mga tukoy na compound ng antioxidant sa maple syrup ay ipinakita upang mapigilan ang paglaki ng mga selula ng kanser. Kapag pumipili ng maple syrup, mag-opt para sa mas madidilim na kulay na mga syrups sapagkat ang mga ito ay may posibilidad na maglaman ng higit pang mga antioxidant (nangangahulugang mas maraming benepisyo sa kalusugan). Tandaan lamang na ang maple syrup ay pa rin isang form ng asukal, kaya dapat kontrolin ang bahagi. Gamitin ito bilang isang pangunguna para sa malusog na buong-butil na pagkain at meryenda tulad ng oatmeal o buong butil na waffles. Gumagawa din ito ng isang mahusay na glaze para sa mga Brussels sprouts at matamis na patatas.
Credit: Xiebiyun / iStock / Mga imahe ng GettyHabang ang maple syrup ay maaaring tila tulad ng higit pa sa isang matamis na pag-indulgence kaysa sa isang pagkaing pangkalusugan, iminumungkahi ng pananaliksik kung hindi. Ang likas na pampatamis na ito ay naglalaman ng magkakaibang mga phytochemical na nagbibigay ng mga potensyal na benepisyo sa kalusugan sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkasira ng oxidative, sa gayon ay tumutulong upang maiwasan ang ilang mga sakit. Bilang karagdagan, ipinapakita ng paunang pananaliksik na ang mga tukoy na compound ng antioxidant sa maple syrup ay ipinakita upang mapigilan ang paglaki ng mga selula ng kanser. Kapag pumipili ng maple syrup, mag-opt para sa mas madidilim na kulay na mga syrups sapagkat ang mga ito ay may posibilidad na maglaman ng higit pang mga antioxidant (nangangahulugang mas maraming benepisyo sa kalusugan). Tandaan lamang na ang maple syrup ay pa rin isang form ng asukal, kaya dapat kontrolin ang bahagi. Gamitin ito bilang isang pangunguna para sa malusog na buong-butil na pagkain at meryenda tulad ng oatmeal o buong butil na waffles. Gumagawa din ito ng isang mahusay na glaze para sa mga Brussels sprouts at matamis na patatas.
5. tsokolate
Chocaholics, magalak! Huwag makaramdam ng pagkakasala sa indulging sa susunod na oras ng isang labis na pananabik na hampasin dahil ang tsokolate ay mabuti para sa iyong puso! Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mayaman na flavanol na nilalaman ng tsokolate ay maaaring makatulong sa kalusugan ng puso at proteksyon ng vascular. Maaari rin itong makatulong sa pagpapalakas ng iyong kalooban, kumpirmahin na ang labis na pananabik na tsokolate kapag nakakaranas ng mga sintomas ng PMS ay hindi lamang isang mito. Sa katunayan, iminumungkahi ng pananaliksik na ang cocoa polyphenols ay maaaring mapahusay ang mga estado na positibo. Habang ang tsokolate ay puno ng mga benepisyo sa kalusugan, dapat pa itong tignan bilang isang mabulok na paggamot. Isang onsa ng madilim na tsokolate ang naglalaman ng halos 170 calories at 12 gramo ng taba, kaya mahalaga na suriin ang mga bahagi.
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesChocaholics, magalak! Huwag makaramdam ng pagkakasala sa indulging sa susunod na oras ng isang labis na pananabik na hampasin dahil ang tsokolate ay mabuti para sa iyong puso! Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mayaman na flavanol na nilalaman ng tsokolate ay maaaring makatulong sa kalusugan ng puso at proteksyon ng vascular. Maaari rin itong makatulong sa pagpapalakas ng iyong kalooban, kumpirmahin na ang labis na pananabik na tsokolate kapag nakakaranas ng mga sintomas ng PMS ay hindi lamang isang mito. Sa katunayan, iminumungkahi ng pananaliksik na ang cocoa polyphenols ay maaaring mapahusay ang mga estado na positibo. Habang ang tsokolate ay puno ng mga benepisyo sa kalusugan, dapat pa itong tignan bilang isang mabulok na paggamot. Isang onsa ng madilim na tsokolate ang naglalaman ng halos 170 calories at 12 gramo ng taba, kaya mahalaga na suriin ang mga bahagi.
6. Yogurt
Ang yogurt ay isang pinakamahusay na kaibigan ng nutrisyonista - at sa mabuting dahilan. Naka-pack na ito ng probiotics, kapaki-pakinabang na bakterya na makakatulong upang mapabuti ang kalusugan ng gat. At kung nais mong malaglag ng ilang pounds, ang yogurt ay isang napakahusay na pagpipilian. Sinusuportahan ng pananaliksik na ang pagkonsumo ng pagawaan ng gatas ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng labis na katabaan. Ang yogurt ay isa ring mahusay na pagpipilian pagdating sa kalusugan ng buto. Sa halos 345 milligrams ng calcium bawat walong-onsa na paghahatid, nakakakuha ka ng halos 35 porsiyento ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga. Ang yogurt ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga hindi gusto ng gatas ngunit nasa panganib ng osteoporosis. Kailanman posible, mag-pili para sa payak o mga varieties na pinalasa ng sariwang prutas dahil ang mga "prutas sa ilalim" na mga lahi ay maaaring mai-load ng asukal.
Credit: tashka2000 / iStock / Getty na imaheAng yogurt ay isang pinakamahusay na kaibigan ng nutrisyonista - at sa mabuting dahilan. Naka-pack na ito ng probiotics, kapaki-pakinabang na bakterya na makakatulong upang mapabuti ang kalusugan ng gat. At kung nais mong malaglag ng ilang pounds, ang yogurt ay isang napakahusay na pagpipilian. Sinusuportahan ng pananaliksik na ang pagkonsumo ng pagawaan ng gatas ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng labis na katabaan. Ang yogurt ay isa ring mahusay na pagpipilian pagdating sa kalusugan ng buto. Sa halos 345 milligrams ng calcium bawat walong-onsa na paghahatid, nakakakuha ka ng halos 35 porsiyento ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga. Ang yogurt ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga hindi gusto ng gatas ngunit nasa panganib ng osteoporosis. Kailanman posible, mag-pili para sa payak o mga varieties na pinalasa ng sariwang prutas dahil ang mga "prutas sa ilalim" na mga lahi ay maaaring mai-load ng asukal.
7. Mga Herbal at Spice: cinnamon, luya, Mint at turmeric
Alam mo ba na ang pagdaragdag ng ilang mga halamang gamot at pampalasa sa iyong pagkain ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay? Ipinapakita ng pananaliksik na ang pampalasa ng pagkain na may kanela, mint, luya at turmerik ay hindi lamang nagdaragdag ng isang masarap na sipa, ngunit na-load din ito ng mga nakapagpapalusog na benepisyo. Halimbawa, isang dash ng kanela sa iyong umaga ng kape ay ipinakita upang mapabuti ang asukal sa dugo, lipid at kabuuang antas ng kolesterol sa mga indibidwal na nagdurusa mula sa Type 2 diabetes. Karaniwan sa isang sensitibong tiyan? Gumawa ng isang tasa ng tsaa ng mint. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pangunahing tambalan sa mint - menthol - nagtataglay ng gastroprotective at antidiarrheal na mga katangian. Kung magdusa ka mula sa sakit sa buto, luya at turmerik ay maaaring makatulong. Ginamit ang luya sa Asya mula pa noong sinaunang panahon, at ang mga punto ng pananaliksik sa kakayahang maibsan ang mga sintomas na nauugnay sa osteoarthritis. Katulad nito, ang mustasa-dilaw na pampalasa na kilala bilang turmeric ay tumutulong din sa paglaban sa pamamaga at may pumatay ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mga potensyal na pag-aaway ng cancer.
Credit: olgakr / iStock / Mga imahe ng GettyAlam mo ba na ang pagdaragdag ng ilang mga halamang gamot at pampalasa sa iyong pagkain ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay? Ipinapakita ng pananaliksik na ang pampalasa ng pagkain na may kanela, mint, luya at turmerik ay hindi lamang nagdaragdag ng isang masarap na sipa, ngunit na-load din ito ng mga nakapagpapalusog na benepisyo. Halimbawa, isang dash ng kanela sa iyong umaga ng kape ay ipinakita upang mapabuti ang asukal sa dugo, lipid at kabuuang antas ng kolesterol sa mga indibidwal na nagdurusa mula sa Type 2 diabetes. Karaniwan sa isang sensitibong tiyan? Gumawa ng isang tasa ng tsaa ng mint. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pangunahing tambalan sa mint - menthol - nagtataglay ng gastroprotective at antidiarrheal na mga katangian. Kung magdusa ka mula sa sakit sa buto, luya at turmerik ay maaaring makatulong. Ginamit ang luya sa Asya mula pa noong sinaunang panahon, at ang mga punto ng pananaliksik sa kakayahang maibsan ang mga sintomas na nauugnay sa osteoarthritis. Katulad nito, ang mustasa-dilaw na pampalasa na kilala bilang turmeric ay tumutulong din sa paglaban sa pamamaga at may pumatay ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mga potensyal na pag-aaway ng cancer.
8. pulot
Kung hindi ka tagahanga ng maple syrup, gumagawa din ang honey para sa isang kakila-kilabot na natural na pampatamis. Tulad ng maple syrup, ito ay isang mapagkukunan ng mga antioxidant, at ang iba't ibang konsentrasyon ay nakasalalay sa rehiyon mula sa kung saan inani ang pulot. Ito rin ay isang likas na suppressant na ubo, at paunang pananaliksik ay nagpapakita na maaaring magkaroon ito ng malakas na mga katangian ng anti-namumula at makakatulong upang mapigilan ang pagpapakawala ng pamamaga-nakakaapekto sa nitric oxide, na mabuting balita para sa mga nagdurusa mula sa sakit sa buto. Kung sa tingin mo ang pangangailangan upang magdagdag ng asukal sa isang pagkain o meryenda, maabot ang pulot sa halip at umani ng lahat ng mga benepisyo sa kalusugan na inaalok nito. Ang honey ay gumagana nang maayos sa yogurt, tsaa, bilang isang nangungunang para sa otmil at bilang alternatibo sa asukal sa mga inihurnong kalakal. Tulad ng maple syrup, ang honey ay mayroon pa ring asukal at calories (mga 130 calories at 34 gramo ng asukal bawat dalawang kutsara), kaya mahalaga na bigyang pansin ang mga bahagi.
Credit: Gizelka / iStock / Mga imahe ng GettyKung hindi ka tagahanga ng maple syrup, gumagawa din ang honey para sa isang kakila-kilabot na natural na pampatamis. Tulad ng maple syrup, ito ay isang mapagkukunan ng mga antioxidant, at ang iba't ibang konsentrasyon ay nakasalalay sa rehiyon mula sa kung saan inani ang pulot. Ito rin ay isang natural na suppressant ng ubo, at paunang pananaliksik ay nagpapakita na maaaring magkaroon ito ng malakas na mga katangian ng anti-namumula at makakatulong upang mapigilan ang pagpapakawala ng pamamaga-na-akit sa nitric oxide, na mabuting balita para sa mga nagdurusa mula sa sakit sa buto. Kung sa tingin mo ang pangangailangan upang magdagdag ng asukal sa isang pagkain o meryenda, maabot ang pulot sa halip at umani ng lahat ng mga benepisyo sa kalusugan na inaalok nito. Ang honey ay gumagana nang maayos sa yogurt, tsaa, bilang isang nangungunang para sa otmil at bilang alternatibo sa asukal sa mga inihurnong kalakal. Tulad ng maple syrup, ang honey ay mayroon pa ring asukal at calories (mga 130 calories at 34 gramo ng asukal bawat dalawang kutsara), kaya mahalaga na bigyang pansin ang mga bahagi.
9. Beans
Ang mga bean ay isang kakila-kilabot na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman, na naglalaman ng isang whopping 14 gramo bawat tasa. Ang vegetarian staple na ito ay isang masaganang mapagkukunan din ng hibla ng pagkagutom, na papasok sa ilalim lamang ng 14 gramo bawat tasa. Ito ang kumbinasyon ng protina at hibla na tumutulong upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo na matatag at antas ng enerhiya na pare-pareho sa buong araw. Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang mga beans ay mabuti para sa iyong puso at makakatulong upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol (masama). Ang mga bean ay lubos na maraming nalalaman: Paghaluin ang mga ito sa mga veggies, pasta at salad, o kahit na magdagdag ng ilang bawang, tinadtad na sibuyas at isang maliit na langis ng oliba at nakakuha ka ng masarap na pagkain. Sa isip, pinakamahusay na bumili ng mga beans na hindi tinadtad at ibabad ang mga ito, ngunit kung mas gusto mo ang kaginhawaan ng mga de-latang uri, maghanap para sa mga mas mababa sa sodium (perpekto sa ilalim ng 350 milligrams bawat paghahatid) at mas mataas sa hibla (hindi bababa sa apat na gramo ng hibla bawat paglilingkod).
Credit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Mga imaheAng mga bean ay isang kakila-kilabot na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman, na naglalaman ng isang whopping 14 gramo bawat tasa. Ang vegetarian staple na ito ay isang masaganang mapagkukunan din ng hibla ng pagkagutom, na papasok sa ilalim lamang ng 14 gramo bawat tasa. Ito ang kumbinasyon ng protina at hibla na tumutulong upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo na matatag at antas ng enerhiya na pare-pareho sa buong araw. Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang mga beans ay mabuti para sa iyong puso at makakatulong upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol (masama). Ang mga bean ay lubos na maraming nalalaman: Paghaluin ang mga ito sa mga veggies, pasta at salad, o kahit na magdagdag ng ilang bawang, tinadtad na sibuyas at isang maliit na langis ng oliba at nakakuha ka ng masarap na pagkain. Sa isip, pinakamahusay na bumili ng mga beans na hindi tinadtad at ibabad ang mga ito, ngunit kung mas gusto mo ang kaginhawaan ng mga de-latang uri, maghanap para sa mga mas mababa sa sodium (perpekto sa ilalim ng 350 milligrams bawat paghahatid) at mas mataas sa hibla (hindi bababa sa apat na gramo ng hibla bawat paglilingkod).
10. Kape
Para sa lahat ng iyong mga mahilig sa java na hindi mabubuhay nang wala ang iyong pag-aayos ng kapeina sa umaga, narito ang isa pang dahilan upang mahalin ang kape - puno ito ng mga benepisyo sa kalusugan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang caffeine ay maaaring magkaroon ng proteksiyon na epekto sa memorya, at isang pag-aaral sa 2010 na natagpuan ang isang kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng caffeine at isang mas mababang panganib ng pagbagsak ng kognitibo sa mga kababaihan, kaya tumutulong upang maprotektahan laban sa demensya at Alzheimer's. Karagdagan, ang maagang pananaliksik ay nagpakita ng mga promising na resulta ng potensyal na pagkonsumo ng caffeine na maging proteksyon laban sa ilang mga uri ng cancer, tulad ng cancer sa balat. Kaya't ituloy at tamasahin ang iyong serbesa sa umaga - mainit o iced - ito ay may mahalagang benepisyo sa kalusugan, at pinatutunayan ng pananaliksik ang katotohanan na ito ay higit pa sa panlasa.
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesPara sa lahat ng iyong mga mahilig sa java na hindi mabubuhay nang wala ang iyong pag-aayos ng kapeina sa umaga, narito ang isa pang dahilan upang mahalin ang kape - puno ito ng mga benepisyo sa kalusugan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang caffeine ay maaaring magkaroon ng proteksiyon na epekto sa memorya, at isang pag-aaral sa 2010 na natagpuan ang isang kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng caffeine at isang mas mababang panganib ng pagbagsak ng kognitibo sa mga kababaihan, kaya tumutulong upang maprotektahan laban sa demensya at Alzheimer's. Karagdagan, ang maagang pananaliksik ay nagpakita ng mga promising na resulta ng potensyal na pagkonsumo ng caffeine na maging proteksyon laban sa ilang mga uri ng cancer, tulad ng cancer sa balat. Kaya't ituloy at tamasahin ang iyong serbesa sa umaga - mainit o iced - ito ay may mahalagang benepisyo sa kalusugan, at pinatutunayan ng pananaliksik ang katotohanan na ito ay higit pa sa panlasa.
11. Orange Produce: Mango, Pumpkin at Sweet Potato
Narito ang ilang mga balita na maaaring gawing orange ang iyong bagong paboritong kulay. Ang orange na gawa tulad ng mangga, kalabasa at kamote ay naglalaman ng isang antioxidant na tinatawag na beta-karotina na na-convert sa bitamina A sa katawan at kasangkot sa pag-aayos at paglaki ng mga tisyu. Pagdating sa mas maraming mga benepisyo sa kalusugan ng kosmetiko, tulad ng kumikinang na balat at walang kamalayan na mga kandado, ang mga puntos sa pananaliksik sa kahalagahan ng bitamina A. Sa katunayan, ang bitamina A ay natagpuan upang madagdagan ang produksyon ng collagen (na tumutulong na mapanatiling matatag ang balat), ibig sabihin maaari itong makakatulong upang mabawasan ang mga pinong mga wrinkles na nauugnay sa natural na pag-iipon. Pagdating sa kalusugan ng buhok, natagpuan ng isang pag-aaral sa hayop na ang beta-karoten ay makakatulong upang maisaayos ang siklo ng buhok at baguhin din ang tugon ng immune upang mapabagal ang pag-usad ng pagkawala ng buhok. Ang mangga, kalabasa at matamis na patatas ang lahat ay nagbibigay ng higit sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga para sa bitamina A, katibayan na ang ani ng orange ay talagang isang powerhouse ng nutrisyon.
Credit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Mga imaheNarito ang ilang mga balita na maaaring gawing orange ang iyong bagong paboritong kulay. Ang orange na gawa tulad ng mangga, kalabasa at kamote ay naglalaman ng isang antioxidant na tinatawag na beta-karotina na na-convert sa bitamina A sa katawan at kasangkot sa pag-aayos at paglaki ng mga tisyu. Pagdating sa mas maraming mga benepisyo sa kalusugan ng kosmetiko, tulad ng kumikinang na balat at walang kamalayan na mga kandado, ang mga puntos sa pananaliksik sa kahalagahan ng bitamina A. Sa katunayan, ang bitamina A ay natagpuan upang madagdagan ang produksyon ng collagen (na tumutulong na mapanatiling matatag ang balat), ibig sabihin maaari itong makakatulong upang mabawasan ang mga pinong mga wrinkles na nauugnay sa natural na pag-iipon. Pagdating sa kalusugan ng buhok, natagpuan ng isang pag-aaral sa hayop na ang beta-karoten ay makakatulong upang maisaayos ang siklo ng buhok at baguhin din ang tugon ng immune upang mapabagal ang pag-usad ng pagkawala ng buhok. Ang mangga, kalabasa at matamis na patatas ang lahat ay nagbibigay ng higit sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga para sa bitamina A, katibayan na ang ani ng orange ay talagang isang powerhouse ng nutrisyon.
12. Mga Nuts: Pistachios, Almonds at Walnuts
Ang mga mani ay sumabog na may mahalagang bitamina at mineral at isang mahusay na topper sa pasta, salad at yogurt. Maaari rin silang matamasa sa kanilang sarili bilang isang nakapag-iisang meryenda. Ang mga pistachios ay kilala bilang ang pinaka "slimming nut, " orasan sa mga halos tatlong calories ng isang pop. Ang mga pistachios ay mayaman din sa lutein at zeaxanthin, dalawang antioxidant na nauugnay sa isang nabawasan na peligro na may kaugnayan sa macular degeneration. Kung hindi ka isang tagahanga ng mga pistachios, ang munching sa mga almendras at mga walnut ay din ang isang mahusay na pagpipilian. Ang mga Almond ay makakatulong na mapabuti ang mga antas ng lipid ng dugo at mabawasan ang panganib para sa sakit sa cardiovascular, habang ang mga polyphenolic compound sa mga walnut ay ipinakita upang makatulong na mapanatili ang kalusugan ng utak.
Credit: angelimon / iStock / Mga imahe ng GettyAng mga mani ay sumabog na may mahalagang bitamina at mineral at isang mahusay na topper sa pasta, salad at yogurt. Maaari rin silang matamasa sa kanilang sarili bilang isang nakapag-iisang meryenda. Ang mga pistachios ay kilala bilang ang pinaka "slimming nut, " orasan sa mga halos tatlong calories ng isang pop. Ang mga pistachios ay mayaman din sa lutein at zeaxanthin, dalawang antioxidant na nauugnay sa isang nabawasan na peligro na may kaugnayan sa macular degeneration. Kung hindi ka isang tagahanga ng mga pistachios, ang munching sa mga almendras at mga walnut ay din ang isang mahusay na pagpipilian. Ang mga Almond ay makakatulong na mapabuti ang mga antas ng lipid ng dugo at mabawasan ang panganib para sa sakit sa cardiovascular, habang ang mga polyphenolic compound sa mga walnut ay ipinakita upang makatulong na mapanatili ang kalusugan ng utak.
Ano sa tingin mo?
Nagulat ka ba sa alinman sa mga pagkaing ito at sa kanilang mga pakinabang? Kumain ka na ba ng ilang mga pagkain sa listahan? Mayroon ka bang pagdaragdag sa iyong diyeta? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa ibaba sa mga komento.
Credit: DragonImages / iStock / Mga imahe ng GettyNagulat ka ba sa alinman sa mga pagkaing ito at sa kanilang mga pakinabang? Kumain ka na ba ng ilang mga pagkain sa listahan? Mayroon ka bang pagdaragdag sa iyong diyeta? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa ibaba sa mga komento.
