Ang isang malusog na diyeta ay nagbibigay ng mga electrolyte na kailangan ng iyong katawan upang gumana nang maayos. Ang mga elektrikal na sisingilin na mineral ay tumutulong sa iyong mga kalamnan na nagkontrata at ang iyong mga nerbiyos ay nagpapadala ng mga impulses. Tinutulungan ng mga elektrolisis ang iyong katawan na mapanatili ang tamang balanse ng likido, at ang iyong mga bato ay nagsusumikap upang mapanatili ang mga electrolyte sa tamang antas. Kaltsyum, potasa, magnesiyo, posporus, sodium at klorido ang pinaka-karaniwang electrolyte. Nawawalan ka ng mga electrolyte kapag nagpawis ka, kaya kailangan nila ng muling pagdadagdag sa panahon ng matinding ehersisyo o napaka-mainit na panahon.
Kaltsyum
Ang calcium ay ang pinaka-sagana na electrolyte mineral sa iyong katawan, at gumaganap ito ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng iyong mga buto at ngipin. Ang pagpapanatili ng tamang antas ng kaltsyum sa paglipas ng iyong buhay ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagprotekta sa iyo laban sa osteoporosis. Maraming mga pagkain ang naglalaman ng calcium, ngunit ang pinakamayamang mapagkukunan ay kinabibilangan ng yogurt, collard greens, black-eyed peas at skim milk. Ang isang 8-onsa tasa ng plain yogurt ay naglalaman ng 415 milligrams ng calcium, habang ang isang tasa ng gatas ng toyo ay naglalaman ng 93 milligrams.
Potasa
Tumutulong ang potasa sa iyong katawan na masira ang mga karbohidrat, mapanatili ang wastong paglaki at regulate ang de-koryenteng aktibidad ng puso. Ang potasa ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain. Ang mabubuting mapagkukunan isama ang pulang karne, manok at isda. Ang mga gulay tulad ng broccoli, kalabasa ng taglamig, kamatis, lima beans at gisantes ay mayaman din sa potasa. Ang mga prutas na mataas sa calcium ay may kasamang saging, kiwis, cantaloupe, aprikot at prutas ng sitrus.
Magnesiyo
Ang bawat organ sa iyong katawan ay umaasa sa magnesiyo. Tumutulong ito sa iyong katawan na mapanatili ang wastong antas ng calcium, potassium, zinc, tanso at bitamina D. Tumutulong din ito sa iyong katawan na gumawa ng enerhiya. Ang mga magagandang mapagkukunan ay kinabibilangan ng mga mani, buong butil, berdeng malabay na gulay, blackstrap molasses at kalabasa at kalabasa
Phosphorus
Tulad ng kaltsyum, tumutulong ang posporus na mapanatili ang malakas na mga buto at ngipin. Ito ay gumaganap ng isang papel sa paglago, pag-aayos at pagpapanatili ng iyong mga cell din. Tumutulong din ito sa iyong katawan na gumawa ng enerhiya mula sa karbohidrat at taba. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng napakakaunting posporiko. Ang mga produktong pagkain at gatas ay nagbibigay ng pangunahing mapagkukunan ng posporus sa iyong diyeta.
Sodium at Chloride
Habang ang labis na sodium ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto sa kalusugan, ang isang maliit na halaga ng sodium ay kritikal sa iyong kalusugan. Tumutulong ang sodium na mag-regulate ng dami ng dugo at presyon ng dugo. Ang mga pagkaing tulad ng gatas, beets at kintsay ay naglalaman ng natural na nagaganap na sodium. Gayunpaman, ang sodium chloride, na kilala rin bilang table salt, ay ang pinaka-karaniwang anyo ng sodium. Habang ang klorido ay matatagpuan sa asin sa talahanayan, matatagpuan ito nang natural sa mga pagkaing tulad ng damong-dagat, kamatis, kintsay, at olibo.
