Wala sa atin ang perpekto. Lalo na sa klase ng yoga. Ang layunin ng pagsasanay sa yoga ay hindi upang makamit ang pagiging perpekto ngunit upang mapabuti at matuto. At sa paglalakbay na ito ay hindi maiiwasan na ang isang yogi ay magkakamali, na maaaring maging isang mabuting bagay kung natututo siya ng mahahalagang aral mula sa kanila. Kung ikaw ay isang napapanahong yogi o nagsisimula pa lamang upang galugarin ang yoga, gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang sumusunod na 11 karaniwang mga pagkakamali upang maaari kang matuto mula sa iba at mapalakas ang iyong sariling kasanayan.
Wala sa atin ang perpekto. Lalo na sa klase ng yoga. Ang layunin ng pagsasanay sa yoga ay hindi upang makamit ang pagiging perpekto ngunit upang mapabuti at matuto. At sa paglalakbay na ito ay hindi maiiwasan na ang isang yogi ay magkakamali, na maaaring maging isang magandang bagay kung natututo siya ng mahahalagang aral mula sa kanila. Kung ikaw ay isang napapanahong yogi o nagsisimula pa lamang upang galugarin ang yoga, gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang sumusunod na 11 karaniwang mga pagkakamali upang maaari kang matuto mula sa iba at mapalakas ang iyong sariling kasanayan.
1. Paghahawak sa Iyong Hininga
Ang pinakadakilang pagkakamali na maaari mong gawin sa klase ng yoga ay, sa kasamaang palad, din ang pinakakaraniwan: hindi paghinga. Maaaring maging hamon na tumuon ang bawat isa at bawat paglanghap at pagbuga habang ikaw ay nakikipag-usap sa Tree pose, nakakahanap ng lakas sa iyong Chʻana o sinusubukan mong ayusin ang iyong mga hips sa Warrior I, ngunit normal iyon. Karamihan sa mga nagsasanay ay nakikibaka upang tumuon sa pagkakahanay at paghinga nang sabay, ngunit mahalaga na mapanatili ang matatag na paghinga sa bawat asana. Ang paghawak sa iyong paghinga ay natalo ang layunin ng yoga at pinipigilan ka mula sa pagtanggap ng pinakadakilang benepisyo sa pisikal, kaisipan at espirituwal.
Ang pinakadakilang pagkakamali na maaari mong gawin sa klase ng yoga ay, sa kasamaang palad, din ang pinakakaraniwan: hindi paghinga. Maaaring maging hamon na tumuon ang bawat isa at bawat paglanghap at pagbuga habang ikaw ay nakikipag-usap sa Tree pose, nakakahanap ng lakas sa iyong Chʻana o sinusubukan mong ayusin ang iyong mga hips sa Warrior I, ngunit normal iyon. Karamihan sa mga nagsasanay ay nakikibaka upang tumuon sa pagkakahanay at paghinga nang sabay, ngunit mahalaga na mapanatili ang matatag na paghinga sa bawat asana. Ang paghawak sa iyong paghinga ay natalo ang layunin ng yoga at pinipigilan ka mula sa pagtanggap ng pinakadakilang benepisyo sa pisikal, kaisipan at espirituwal.
2. Pagmamadali Sa loob at labas ng mga Poses
Kung sa palagay mo ay pinapa-maximize mo ang iyong caloric burn, pag-iwas sa katahimikan o karera laban sa yogi sa iyong kaliwa, naramdaman ng maraming mga mag-aaral ang pangangailangan na magmadali sa bawat asana. Ngunit ang yoga ay hindi maaaring at hindi dapat magmadali. Upang mai-optimize ang iyong lakas at balanse, ang pagtitiyaga at pananatili sa mga poses ay susi. Sinabi ng guro ng yoga na si Sean Phelps na ang paggugol ng oras sa bawat pose ay nakakatulong na patalasin ang iyong pagtuon sa at off ang banig. "Ang maging sa isang pustura na may hininga ay ang alisan ng balat ng mga layer ng likod, " sabi niya. "Pakikinig sa tinig sa loob na nagsasabi sa iyo ng lahat, ngunit upang manatiling nakatuon sa gawain sa kamay. Dito, sa puntong ito, kung saan nagaganap ang yoga."
Kung sa palagay mo ay pinapa-maximize mo ang iyong caloric burn, pag-iwas sa katahimikan o karera laban sa yogi sa iyong kaliwa, naramdaman ng maraming mga mag-aaral ang pangangailangan na magmadali sa bawat asana. Ngunit ang yoga ay hindi maaaring at hindi dapat magmadali. Upang mai-optimize ang iyong lakas at balanse, ang pagtitiyaga at pananatili sa mga poses ay susi. Sinabi ng guro ng yoga na si Sean Phelps na ang paggugol ng oras sa bawat pose ay nakakatulong na patalasin ang iyong pagtuon sa at off ang banig. "Ang maging sa isang pustura na may hininga ay ang alisan ng balat ng mga layer ng likod, " sabi niya. "Pakikinig sa tinig sa loob na nagsasabi sa iyo ng lahat, ngunit upang manatiling nakatuon sa gawain sa kamay. Dito, sa puntong ito, kung saan nagaganap ang yoga."
3. Hindi Pakikinig sa Iyong Guro
Maunawaan na nakikita at alam ng mga guro kaysa sa iyo. Ito ay sa bawat pinakamahusay na interes ni yogi na makapunta sa klase na may mindset ng isang nagsisimula. Siyempre, perpektong pinong makinig sa iyong katawan at magpahinga sa pose ng Bata kung kailangan mo. Ngunit may ilang mga tagubilin na ibinibigay ng mga guro upang matulungan kang maiwasan ang pinsala o ihanda ka para sa mga advanced na pustura sa kanilang pagkakasunud-sunod. Mula sa mga simpleng pag-abot hanggang sa mas mapaghamong mga poses, ang mga tagapagturo ay karaniwang nagtatakda ng isang pagkakasunud-sunod upang maihanda ka para sa isang peak pose. Kung sa palagay mo ay maaari kang magpalalim ng isang kahabaan o determinado kang ipako ang pagbabalik-loob, tiyaking hindi mo bale-walain ang patnubay ng guro.
Maunawaan na nakikita at alam ng mga guro kaysa sa iyo. Ito ay sa bawat pinakamahusay na interes ni yogi na makapunta sa klase na may mindset ng isang nagsisimula. Siyempre, perpektong pinong makinig sa iyong katawan at magpahinga sa pose ng Bata kung kailangan mo. Ngunit may ilang mga tagubilin na ibinibigay ng mga guro upang matulungan kang maiwasan ang pinsala o ihanda ka para sa mga advanced na pustura sa kanilang pagkakasunud-sunod. Mula sa mga simpleng pag-abot hanggang sa mas mapaghamong mga poses, ang mga tagapagturo ay karaniwang nagtatakda ng isang pagkakasunud-sunod upang maihanda ka para sa isang peak pose. Kung sa palagay mo ay maaari kang magpalalim ng isang kahabaan o determinado kang ipako ang pagbabalik-loob, tiyaking hindi mo bale-walain ang patnubay ng guro.
4. Pagsusuot ng Loose-Fitting na Damit
Ang maluwag na pagpapatakbo ng shorts ay mahusay para sa mga aktibidad tulad ng, well, tumatakbo! Ngunit pagdating sa yoga, mas mainam na magsuot ng tighter-fitting na damit upang maiwasan ang isang madepektong wardrobe. Nais mong makaramdam ng kumpiyansa kapag mayroon kang isang paa sa hangin sa panahon ng Downward Dog. Dagdag pa, ang yogi sa iyong kanan ay magpapahalaga sa iyo na hindi hayaang hangarin ang lahat. Ang pantalon ng yoga ay ginawa para sa kasanayan. At, mga tao, kung hindi mo naramdaman ang iyong sarili sa pantalon ng yoga, subukang magsuot ng mas magaan na shorts sa ilalim ng iyong looser shorts upang mapanatili ka na natatakpan kapag inversions ka. Nais mong maging pokus sa iyong paghinga at katawan, hindi ang iyong mga britch.
Credit: _chupacabra_ / iStock / Getty Mga imaheAng maluwag na pagpapatakbo ng shorts ay mahusay para sa mga aktibidad tulad ng, well, tumatakbo! Ngunit pagdating sa yoga, mas mainam na magsuot ng tighter-fitting na damit upang maiwasan ang isang madepektong wardrobe. Nais mong makaramdam ng kumpiyansa kapag mayroon kang isang paa sa hangin sa panahon ng Downward Dog. Dagdag pa, ang yogi sa iyong kanan ay magpapahalaga sa iyo na hindi hayaang hangarin ang lahat. Ang pantalon ng yoga ay ginawa para sa kasanayan. At, mga tao, kung hindi mo naramdaman ang iyong sarili sa pantalon ng yoga, subukang magsuot ng mas magaan na shorts sa ilalim ng iyong looser shorts upang mapanatili ka na natatakpan kapag inversions ka. Nais mong maging pokus sa iyong paghinga at katawan, hindi ang iyong mga britch.
5. Kumakain ng Masyadong Sobrang Kauna-bago
Karaniwan, dapat mong iwasan ang pagkain ng isang malaking pagkain dalawang oras bago ang klase upang ma-maximize ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan, organo at glandula - kung hindi man, ang iyong katawan ay nakatuon sa pagtunaw. Ang pagkain na masyadong malapit sa pagsasanay ay gumagawa ng mga twists, baluktot, pag-iikot at anumang compression ng katawan ay mas mahirap. At maaari itong maging produktibo para sa mga nagsisikap na mawala o mapanatili ang timbang dahil hindi nila magawang mag-tap sa mga tindahan ng enerhiya at gumastos ng mga calorie mula sa mga tindahan ng taba. Kinakailangan din nito ang katawan na tumuon sa pagsunog sa mga calor ng asukal sa dugo sa halip na ma-access ang mga tindahan ng taba ng katawan.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Mga imaheKaraniwan, dapat mong iwasan ang pagkain ng isang malaking pagkain dalawang oras bago ang klase upang ma-maximize ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan, organo at glandula - kung hindi man, ang iyong katawan ay nakatuon sa pagtunaw. Ang pagkain na masyadong malapit sa pagsasanay ay gumagawa ng mga twists, baluktot, pag-iikot at anumang compression ng katawan ay mas mahirap. At maaari itong maging produktibo para sa mga nagsisikap na mawala o mapanatili ang timbang dahil hindi nila magawang mag-tap sa mga tindahan ng enerhiya at gumastos ng mga calorie mula sa mga tindahan ng taba. Kinakailangan din nito ang katawan na tumuon sa pagsunog sa mga calor ng asukal sa dugo sa halip na ma-access ang mga tindahan ng taba ng katawan.
6. Pag-inom ng Masyadong Maraming tubig
Ang ilan sa mga mas tradisyonal na yogis ay maiwasan ang pagdala ng kanilang mga bote ng tubig sa lahat. Naniniwala sila na ang pagkakasunud-sunod ay idinisenyo upang magpainit ng katawan mula sa loob sa labas at ang paglamig nito ng tubig ay natalo ang panloob na init. Posible rin na ang isang yogi ay maaaring makaramdam ng labis na buo o muling pagbuo ng tubig sa panahon ng pag-twist, baluktot at baligtad na mga poses. Ito ang dahilan kung bakit mas mahalaga ang pag-inom ng maraming tubig sa buong araw. Kung sapat na na-hydrated ka bago ang klase, malamang na hindi ka maiinid sa 60 hanggang 90 minuto - kahit na napakamot ka. Ngunit kung igiit mong panatilihin ang iyong bote ng tubig ng tama ng iyong banig, tiyaking nasa temperatura ng kuwarto. Huwag mag-guzzle ng anumang malamig na tubig; maaari itong gumana laban sa iyong nervous system.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty na imaheAng ilan sa mga mas tradisyonal na yogis ay maiwasan ang pagdala ng kanilang mga bote ng tubig sa lahat. Naniniwala sila na ang pagkakasunud-sunod ay idinisenyo upang magpainit ng katawan mula sa loob sa labas at ang paglamig nito ng tubig ay natalo ang panloob na init. Posible rin na ang isang yogi ay maaaring makaramdam ng labis na buo o muling pagbuo ng tubig sa panahon ng pag-twist, baluktot at baligtad na mga poses. Ito ang dahilan kung bakit mas mahalaga ang pag-inom ng maraming tubig sa buong araw. Kung sapat na na-hydrated ka bago ang klase, malamang na hindi ka maiinid sa 60 hanggang 90 minuto - kahit na napakamot ka. Ngunit kung igiit mong panatilihin ang iyong bote ng tubig ng tama ng iyong banig, tiyaking nasa temperatura ng kuwarto. Huwag mag-guzzle ng anumang malamig na tubig; maaari itong gumana laban sa iyong nervous system.
7. Paghahambing sa Iyong Sarili sa Iba
Sinabi ni Theodore Roosevelt, "Ang Paghahambing ay ang magnanakaw ng kagalakan." Ang yoga ay hindi isang kumpetisyon, at walang dalawang yogis na magkatulad. Ang kagandahan ng yoga ay ang bawat paglalakbay ng yogi ay ganap na naiiba. Ang bawat tao'y may sariling lakas at kahinaan. At araw-araw ang iyong katawan ay kakaiba sa pakiramdam: Ilang araw na maaari kang makaramdam ng mas malakas o mas nababaluktot kaysa sa iba. Kung ihahambing mo ang iyong kasanayan sa iba, inaakala mong alam mo kung nasaan sila sa kanilang paglalakbay. Ang pagpapahintulot sa iyong ego na sakupin ang iyong pagsasanay ay hihinto lamang sa iyong pag-unlad. Alamin hindi lamang kung paano makakuha ng isang pose, kundi pati na rin kung paano tanggapin kung nasaan ka ngayon at makahanap ng kagalakan sa loob nito.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty na imaheSinabi ni Theodore Roosevelt, "Ang Paghahambing ay ang magnanakaw ng kagalakan." Ang yoga ay hindi isang kumpetisyon, at walang dalawang yogis na magkatulad. Ang kagandahan ng yoga ay ang bawat paglalakbay ng yogi ay ganap na naiiba. Ang bawat tao'y may sariling lakas at kahinaan. At araw-araw ang iyong katawan ay kakaiba sa pakiramdam: Ilang araw na maaari kang makaramdam ng mas malakas o mas nababaluktot kaysa sa iba. Kung ihahambing mo ang iyong kasanayan sa iba, inaakala mong alam mo kung nasaan sila sa kanilang paglalakbay. Ang pagpapahintulot sa iyong ego na sakupin ang iyong pagsasanay ay hihinto lamang sa iyong pag-unlad. Alamin hindi lamang kung paano makakuha ng isang pose, kundi pati na rin kung paano tanggapin kung nasaan ka ngayon at makahanap ng kagalakan sa loob nito.
8. Pag-lock ng Iyong Mga Knees at Elbows
Kapag ikinulong mo ang iyong mga tuhod, siko o anumang mga kasukasuan, gumamit ka ng mas kaunting mga kalamnan. At maaari rin itong maging sanhi ng hyperextend ng iyong mga kasukasuan. Maaari itong makapinsala sa iyong mga ligament, humantong sa matinding sakit at pinsala at lumikha ng hindi magandang pagkakahanay sa katawan. Upang maiwasan ang lahat ng ito, isali ang mga kalamnan sa paligid ng magkasanib na at bahagyang yumuko ang siko at / o tuhod.
Credit: Viktor_Gladkov / iStock / Getty Mga imaheKapag ikinulong mo ang iyong mga tuhod, siko o anumang mga kasukasuan, gumamit ka ng mas kaunting mga kalamnan. At maaari rin itong maging sanhi ng hyperextend ng iyong mga kasukasuan. Maaari itong makapinsala sa iyong mga ligament, humantong sa matinding sakit at pinsala at lumikha ng hindi magandang pagkakahanay sa katawan. Upang maiwasan ang lahat ng ito, isali ang mga kalamnan sa paligid ng magkasanib na at bahagyang yumuko ang siko at / o tuhod.
9. Ang paglalagay ng Masyadong Mabigat na Timbang sa Iyong mga pulso
Panatilihing ligtas ang iyong mga pulso sa pinsala sa pinsala! Mahalagang iwasan ang paglagay ng timbang sa mga pulso upang maiwasan ang sakit o pinsala. Alalahanin, dahil maaaring sinusuportahan mo ang iyong timbang ng katawan gamit ang iyong mga kamay para sa maraming klase. Tiyakin na mahigpit mong pinipilit ang iyong mga daliri, knuckles at palad, naiiwan ang kaunting bigat sa iyong mga pulso. Mahalaga rin na makisali ang iyong pangunahing upang protektahan ang iyong mga pulso. Kapag ang iyong core ay isinaaktibo, pinatatag mo ang iyong mga kalamnan ng kalamnan ng rotator at balikat, na aalisin ang timbang sa mga pulso.
Credit: shironosov / iStock / Mga imahe ng GettyPanatilihing ligtas ang iyong mga pulso sa pinsala sa pinsala! Mahalagang iwasan ang paglagay ng timbang sa mga pulso upang maiwasan ang sakit o pinsala. Alalahanin, dahil maaaring sinusuportahan mo ang iyong timbang ng katawan gamit ang iyong mga kamay para sa maraming klase. Tiyakin na mahigpit mong pinipilit ang iyong mga daliri, knuckles at palad, naiiwan ang kaunting bigat sa iyong mga pulso. Mahalaga rin na makisali ang iyong pangunahing upang protektahan ang iyong mga pulso. Kapag ang iyong core ay isinaaktibo, pinatatag mo ang iyong mga kalamnan ng kalamnan ng rotator at balikat, na aalisin ang timbang sa mga pulso.
10. Hindi Tamang Pakikipag-ugnay sa Iyong Core
Kapag inutusan ka ng isang guro na "isali ang iyong pangunahing" ano ang gagawin mo? Kinukuha mo ba ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod? Putulin ang iyong buong midsection? Ang pagsali sa iyong core ay higit pa sa pag-bracing ng iyong anim na pack na kalamnan. Kung nakatuon ka lamang sa rehiyon na iyon, hindi ka nagtatayo ng pangunahing lakas at maaaring lumikha ng mga mas mababang problema sa likod. Ang core ay mas malalim, at may kasamang pansin ang iyong "Bandhas." Narito kung paano gawin iyon: Itaas ang iyong pelvic floor (Mula Bandha). Iguhit ang iyong pusod papasok at paitaas (Uddiyana Bandha). Gawin ang mga hakbang na ito sa bawat pose, kung paalalahanan ka ng iyong guro na "isali ang iyong pangunahing" o hindi.
Credit: microgen / iStock / Mga imahe ng GettyKapag inutusan ka ng isang guro na "isali ang iyong pangunahing" ano ang gagawin mo? Kinukuha mo ba ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod? Putulin ang iyong buong midsection? Ang pagsali sa iyong core ay higit pa sa pag-bracing ng iyong anim na pack na kalamnan. Kung nakatuon ka lamang sa rehiyon na iyon, hindi ka nagtatayo ng pangunahing lakas at maaaring lumikha ng mga mas mababang problema sa likod. Ang core ay mas malalim, at may kasamang pansin ang iyong "Bandhas." Narito kung paano gawin iyon: Itaas ang iyong pelvic floor (Mula Bandha). Iguhit ang iyong pusod papasok at paitaas (Uddiyana Bandha). Gawin ang mga hakbang na ito sa bawat pose, kung paalalahanan ka ng iyong guro na "isali ang iyong pangunahing" o hindi.
11. Paglaktaw sa Savasana
Maaari mong isipin na ang pagsisinungaling doon pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo ay isang pag-aaksaya ng oras, o maaari mong isipin na napakadali. Ngunit ang Savasana - aka Corpse pose - ay talagang pinakamahalagang bahagi ng kasanayan at maaaring maging pinaka-mapaghamong dahil panloob ang mastery nito. Ito ay bahagi ng iyong pagsasanay kung saan ang lahat ng iyong pisikal, mental at espirituwal na pagsisikap ay magkasama upang matulungan kang matuklasan ang higit pa sa iyong sarili. Ang lumang teksto ng Hatha Yoga Pradipika yogi ay nagsasaad na ang Savasana ay "nag-aalis ng pagkapagod na dulot ng iba pang mga asana at nagpapahiwatig ng kalmado." Ang lima, 10 o minsan 30 minuto ng pagsisinungaling sa iyong likod sa isang bangkay na posisyon ay may napakalaking benepisyo na hindi lamang mapawi ang pag-igting at pagkapagod, kundi pati na rin upang matulungan ang yogi na maabot ang paliwanag.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty na imaheMaaari mong isipin na ang pagsisinungaling doon pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo ay isang pag-aaksaya ng oras, o maaari mong isipin na napakadali. Ngunit ang Savasana - aka Corpse pose - ay talagang pinakamahalagang bahagi ng kasanayan at maaaring maging pinaka-mapaghamong dahil panloob ang mastery nito. Ito ay bahagi ng iyong pagsasanay kung saan ang lahat ng iyong pisikal, mental at espirituwal na pagsisikap ay magkasama upang matulungan kang matuklasan ang higit pa sa iyong sarili. Ang lumang teksto ng Hatha Yoga Pradipika yogi ay nagsasaad na ang Savasana ay "nag-aalis ng pagkapagod na dulot ng iba pang mga asana at nagpapahiwatig ng kalmado." Ang lima, 10 o minsan 30 minuto ng pagsisinungaling sa iyong likod sa isang bangkay na posisyon ay may napakalaking benepisyo upang hindi lamang mapawi ang pag-igting at pagkapagod, kundi pati na rin upang matulungan ang yogi na maabot ang paliwanag.
Ano sa tingin mo?
Regular ka bang pumupunta sa klase sa yoga? May kasalanan ka bang gumawa ng alinman sa mga pagkakamaling ito? O nakita mo ba ang iba sa iyong klase na gumawa ng anuman sa kanila? Ano ang iba pang mga pagkakamali na nakikita mo sa paggawa ng yogis sa klase? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!
Credit: EpicStockMedia / iStock / Getty Mga imaheRegular ka bang pumupunta sa klase sa yoga? May kasalanan ka bang gumawa ng alinman sa mga pagkakamaling ito? O nakita mo ba ang iba sa iyong klase na gumawa ng anuman sa kanila? Ano ang iba pang mga pagkakamali na nakikita mo sa paggawa ng yogis sa klase? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!
