Ang isang malusog na diyeta at ehersisyo ay karaniwang magkasama at magkasama, ngunit kung minsan ay nais mo lamang na maglaraw sa isang burger at fries. Ang pagsusunog ng mga calorie na kinokonsumo mo mula sa isang high-calorie na pagkain ay posible, ngunit kung nakita mong patuloy kang kumakain nang hindi maganda, ang ehersisyo ay maaaring hindi sapat upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang.
Lahat ng Kaloriya Bilangin
Ang mga calorie ay isang yunit ng pagsukat na naglalarawan sa pagkain ng enerhiya na nagbibigay sa iyo ng bawat araw. Gaano karaming mga calories ang kailangan mo ay nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng edad, kasarian, timbang at antas ng aktibidad. Gayunman maraming mga tao ang naglalayong sa paligid ng 2, 000 calories sa isang araw bilang isang layunin. Ang mga taong naghahanap ng mawalan ng timbang ay maaaring kailanganing kumonsumo ng mas mababa kaysa sa masunog.
Maaaring narinig mo o nasubukan mo pa ang pagbibilang ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang. Ang prinsipyo ay simple: Kailangan mong magsunog ng higit pang mga kaloriya bawat araw kaysa sa ubusin mo. Ang pag-eehersisyo pagkatapos kumain ng sobra ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang epekto ng isang mabibigat na pagkain sa iyong pang-araw-araw na caloric intake.
Gayunpaman, sa mahabang panahon, mahalagang tandaan na kung saan nagmula ang iyong mga calorie ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong timbang at pangkalahatang kalusugan. At kahit na ang isang madalas na mabibigat na pagkain ay maaaring hindi isang problema, ang patuloy na labis na labis na pagkagusto ay maaaring mabilis na magdagdag ng higit pang mga kaloriya kaysa sa maaari mong makatuwiran na masunog sa isang araw.
Pagkilos Pagkatapos ng Malaking Pagkain
Ang isa sa mga problema sa pagkain ng isang mabibigat na pagkain ay maaaring maglaan ng kaunting oras upang matunaw. Sa pangkalahatan, dapat mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang digest at maghintay ng ilang oras bago mag-ehersisyo. Ayon sa pananaliksik sa mga Nutrients na inilathala noong Oktubre 2014, ang pagkakaroon ng sobrang pagkain sa tiyan ay maaaring maging sanhi ng pagkabagot sa tiyan at mga kahinaan sa pagganap para sa mga atleta sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang artikulo ay tala na ang mga sanhi ng mga problema sa gastrointestinal sa panahon ng ehersisyo ay kasama ang mga kadahilanan ng makina, ischemic at nutritional. Sa teorya, hindi pinahihintulutan ang iyong sarili ng oras upang digest ay maaaring maging sanhi ng cramping kung nagtatrabaho nang masyadong mahirap pagkatapos ng isang malaking pagkain.
Habang hindi ito isang magandang panahon upang gumawa ng isang mahirap na pag-eehersisyo, maaari kang makatulong na mai-offset ito kaagad sa pamamagitan ng pagpunta sa isang magaan na lakad. Ang banayad na ehersisyo ay maaaring makatulong na maisulong ang panunaw at madali ang hindi komportable na pagdurugo. Ayon sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Diabetes Care noong Hunyo 2013, ang paglalakad pagkatapos kumain ay nakakatulong na mabawasan ang mga spike ng asukal sa dugo at pagbutihin ang kontrol ng glycemic.
Magandang ideya din pagkatapos kumain ng isang mabibigat na pagkain upang uminom ng tubig. Bagaman tila hindi madaling maunawaan ang pag-inom, ang tubig sa pag-inom ay makakatulong sa pag-agos ng anumang labis na sodium na maaaring natupok mo.
Pag-eehersisyo Pagkatapos ng isang Malakas na Pagkain
Kapag naghintay ka ng isang sapat na oras, dapat kang maging handa na mag-ehersisyo. Ngunit ano ang pinakamahusay na pag-eehersisyo na gagawin? Dahil ininom mo lang ang isang malaking halaga ng calorie, marahil ay nais mong gumawa ng isang pag-eehersisiyo na magsusunog ng maraming mga calories sa isang maikling oras. Ang pinakamahusay na uri ng pag-eehersisiyo para sa pagsusunog ng mga kalakal ay madalas na nagsasangkot ng mga aktibidad sa cardiovascular.
Ang mga sumusunod ay ilang mga ehersisyo na maaaring interesado kang subukan. Maaari silang matulungan kang magsunog ng maraming mga kaloriya sa isang maiksing maikling oras. Ayon sa Harvard Health, kung ang isang tao na 155-pounds ay gumagawa ng mga sumusunod na aktibidad sa loob ng 30 minuto, susunugin, sa average:
- Tumatakbo sa 5mph - 298 calories
- Nagpe-play ng isang laro ng basketball - 298 kaloriya
- Paggamit ng isang rowing machine (masigla) - 316 calories
- Pagbisikleta sa 14mph - 372 calories
- Jumping lubid - 372 calories
- Paglangoy - 223 calories
Ang pag-burn ng mga calorie na ubusin mo ay magkakaiba batay sa iyong timbang at kasidhian ng aktibidad. Sa pangkalahatan, ang mas mahirap mong itulak ang iyong sarili ng higit pang mga calories na susunugin mo.
Kahit na ang isang maikli, mataas na calorie na nasusunog na pag-eehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng ilan sa negatibong epekto ng mabibigat na pagkain. Upang makakuha ng isang libong taba, sinabi ng Mayo Clinic na kakainin mo at pagkatapos ay hindi masunog ang 3500 calories.
At kung ang pag-eehersisyo pagkatapos kumain ng sobra ay hindi ang iyong bagay, maaari mong subukan ang mga aktibidad na mas kasiya-siya o kahit na sa lipunan. Halimbawa, kung hindi ka tumakbo, subukan ang paglalakad ng kapangyarihan sa mga kaibigan.
