Sa kabila ng maraming kilalang positibong benepisyo sa pagtigil sa paninigarilyo, ang potensyal na pagtaas ng timbang ay maaaring maging isang pag-aalala sa mga nagmumuni-muni na sumipa sa ugali. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng iyong metabolismo, at kapag hihinto mo ang paninigarilyo ang iyong metabolismo ay bumabalik sa normal. Ang pansamantalang nakakuha ng timbang ay maaaring mangyari habang nag-aayos ka sa pagsunog ng mga calor sa mas mabagal na rate kaysa sa nasanay ka bilang isang naninigarilyo. Ang mga pagsasaayos ng pamumuhay ay maaaring makatulong na maiwasan o mabagal ang pagtaas ng timbang kapag huminto ka sa paninigarilyo.
Nicotine
Ang nikotina sa mga sigarilyo ay nagpapasigla ng metabolismo sa mga naninigarilyo. Ang nikotina sa dugo ay na-metabolize at pinalabas mula sa katawan nang mabilis kaya hindi na ito tumatagal para sa mga epekto ng kakulangan sa nikotina. Ang tinatayang kalahating buhay ng nikotina sa dugo ay dalawang oras. Maaari itong tumagal ng hanggang walong oras pagkatapos ng huling sigarilyo dahil ang paninigarilyo ay may akumulasyon na epekto at kumakatawan sa isang maramihang dosing na sitwasyon, paliwanag ng American Heart Association.
Epekto
Ang bawat sigarilyo na naninigarilyo kaagad ay nagiging sanhi ng iyong katawan na gumamit ng mga calorie nang mas mabilis. Tulad ng pagbagal ng iyong metabolic rate kapag huminto ka sa paninigarilyo maaari itong maging medyo tamad sa loob ng ilang linggo o buwan dahil inaayos ito sa normal na antas. Sa panahong ito maaari mo talagang sunugin ang mga calorie sa mas mabagal kaysa sa average na rate, ipinaliwanag ng SmokeFree.gov, isang website na inilathala ng University of Southern Florida.
Dagdag timbang
Hindi maiiwasan ang pagkakaroon ng timbang kapag huminto ka sa paninigarilyo. Ang paglalagay sa pounds ay pinaka-karaniwan sa unang anim na buwan pagkatapos ng pagtigil. Humigit-kumulang na 50 porsyento ng mga naninigarilyo ang nakakakuha ng mas mababa sa 10 lb. kapag huminto sila habang halos 10 porsyento ang nakasuot ng 30 lb. Bilang isang pangkalahatang tuntunin na mas mabibigat na naninigarilyo ay mas maglagay ng mas maraming timbang kaysa sa mas magaan na naninigarilyo sa sandaling tinawag nila ito. Ang pakiramdam ng hungrier at posibleng labis na pananabik na mas mataas na asukal, ang mga meryenda na may mataas na taba ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang sa tuktok ng isang mas mabagal na metabolismo. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring mangyari dahil nasanay na ang mga tao na maging libre sa usok.
Mga rekomendasyon
Ang pagkuha ng regular na ehersisyo at pagkain ng isang masustansiyang diyeta na kasama ang mga prutas, gulay at buong butil ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa labis na timbang habang nag-aayos ka sa pagsusunog ng mas kaunting mga calorie bawat araw. Ang pisikal na aktibidad ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pag-alis na nauugnay sa pagtigil sa paninigarilyo, itinuro ang Network ng Impormasyon sa Timbang ng Pagkontrol, isang website na inilathala ng National Institutes of Health. Maaari mo ring mapansin na ikaw ay humihinga ng kaunti mas madali sa panahon ng ehersisyo. Layunin ng hindi bababa sa 30 minuto ng mga aerobic na gawain tulad ng maalab na paglalakad o pag-jogging ng karamihan sa mga araw ng linggo.
