Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang at naghanap ng mataas at mababa para sa pinakamahusay na paraan (ibig sabihin, Googling o nakikipag-usap sa isang kaibigan), maaaring natumba ka o narinig ang tungkol sa Flat Belly Diet. Ang isang pangalan tulad ng Flat Belly Diet ay bumubuo ng isang visual na marami sa atin ang nais - isang patag na tiyan - at ang pangako ng pagkawala ng hanggang 15 pounds sa 32 araw ay tiyak na bumubuo ng interes at intriga.
Ngunit pagkatapos ay mayroong tanong sa milyong dolyar: Talaga bang gumagana ito, at ligtas ba ito?
Narito ang aming pagsusuri sa diyeta, na sumasaklaw sa saligan ng plano, kung ano ang maaari mong (at hindi) makakain at kung makakatulong talaga ito sa pagbaba ng timbang, kaya maaari kang magpasya kung nagkakahalaga ng iyong oras.
Kaya, Ano ang Flat Belly Diet?
Ang Flat Belly Diet ay nilikha ng magazine ng Prevention at nag-debut noong 2008 sa paglabas ng librong Flat Belly Diet! . Simula noon, ang iba't ibang mga extension ng libro ay nai-publish, kasama ang isang Flat Belly Diet! Patnubay sa Pocket, maraming mga cookbook, Flat Belly Diet! Diabetes , Flat Belly Diet! Para sa Mga Lalaki at iba pa.
Ipinangako ng diyeta na mawawala ka hanggang sa 15 pounds sa loob lamang ng 32 araw. Ang 32 araw ay nagmula sa dalawang yugto ng diyeta:
- Ang 4-Day Anti-Bloat Jumpstart: Ang phase na ito ay nakatuon sa pagbabawas ng pagpapanatili ng tubig, gas at paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagkain ng 1, 200 calories sa isang araw - nakararami ang mga prutas, gulay, buong butil at isang resipe ng pagmamay-ari ng tubig. Inirerekomenda na iwasan mo ang mga pagkaing may inuming may mataas na sodium.
- Ang 4-Linggong Plano sa Pagkain: 4 Itinayo sa isang 1, 600-calorie diyeta na nasira sa apat, 400-calorie na pagkain pati na rin ang isang 400-calorie na "meryenda pack." Inirerekomenda na hindi ka pupunta ng higit sa apat na oras sa pagitan ng pagkain.
Ang saligan ng diyeta ay nakatuon sa isang natatanging nutrient - monounsaturated fats (MUFAs) - dahil ang lumalaking pananaliksik sa oras na ito ay nagpakita ng matabang acid na ito ay maaaring may papel sa pagbabawas ng taba ng tiyan. Ang mga monounsaturated fats ay binuo sa bawat pagkain sa Flat Belly Diet plan upang maubos sila sa buong araw. Ang opsyonal ay opsyonal sa Flat Belly Diet.
Kapansin-pansin na ang diyeta ay hindi na pinapanatili ng mga tagalikha nito (sa ibang salita, ang plano ay hindi pa na-update nang higit sa isang dekada), ngunit ang Flat Belly Diet! linya ng mga libro at mapagkukunan ay magagamit pa rin para ibenta.
Kung Ano ang Maaari mong (at Hindi) Makakain sa Plat Diet Plate Diet
Ang diyeta ay nakatuon sa pagkain ng mga MUFA sa buong araw, kaya ang mga pagkaing mayaman sa mga taba na ito ay bumubuo ng isang malaking bahagi ng diyeta. Narito ang isang pagkasira ng kung ano ang pinapayagan at kung ano ang dapat mong iwasan sa Flat Belly Diet.
Pinapayagan ang Mga Pagkain
- Langis ng oliba
- Mga Avocados
- Mga kalat at buto
- Madilim na tsokolate
- Mga Soybeans
- Mga langis na nakabatay sa halaman
- Prutas at ilang mga gulay
- Buong butil
- Lean karne at protina
Mga Pagkain na Iwasan
- Salty na pagkain
- Mga potensyal na pagkain na nagpo-promote ng gas tulad ng repolyo, brokuli, Brussels sprout (lalo na sa apat na araw na jumpstart)
- Prutas ng sitrus
Gumagana ba ito para sa Pagbaba ng Timbang?
Ang maikling sagot ay oo. Ang diyeta ay isang apat na araw na 1, 200-calorie at apat na linggong 1, 600-calorie na plano sa pagkain batay sa nakararami na buong pagkain, kaya kung ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie ay higit sa halagang ito, mawawalan ka ng timbang sa planong ito.
Nagtataka kung paano makalkula ang iyong mga calorie para sa pagbaba ng timbang? I-download ang MyPlate app upang gawin ang trabaho at tulungan kang subaybayan ang iyong paggamit, upang maaari kang manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Sa sinabi nito, walang likas na natatanging tungkol sa diyeta na ito kumpara sa karamihan ng iba pang mga program na pinigilan ng calorie. Habang ang mga monounsaturated fats ay malusog, hindi sila isang mahiwagang nutrient na makakatulong sa iyo na malaglag ang timbang - lalo na ang iminungkahing 15 pounds sa 32 araw. Mahirap ito para sa karamihan sa atin na gawin, mayroon o walang isang programa ng ehersisyo.
Ligtas ba ang Flat Belly Diet?
Ang Pros
1. Ang diyeta ay maluwag batay sa diyeta sa Mediterranean, na sinusuportahan ng mga dekada ng pananaliksik at na-ranggo ang No. 1 Best Diet ng US News at World Report. Ang diyeta ay nakatuon sa pagkain ng buong, mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik na may isang partikular na diin sa pagkain ng malusog na monounsaturated fats.
2. Nagtataguyod din ito ng isang pare-pareho na iskedyul ng pagkain at hindi mo hinihiling na bumili ng mga tukoy na pagkain tulad ng ilang iba pang mga programa sa diyeta, at hindi nito hinihingi ang paggamit ng mga pandagdag.
3. Dagdag pa, ang plano sa pagkain ay karaniwang mababa sa saturated fats at sodium, ginagawang malusog ang puso.
Ang Cons
1. Ang diyeta ay medyo naaayos, kaya hindi nararapat para sa karamihan ng mga tao na may kasaysayan ng nagkakaibang pagkain at / o isang karamdaman sa pagkain.
2. Ang ipinangakong mga resulta ng pagkawala ng "hanggang sa 15 pounds sa 32 araw" ay malamang na overstated. Sa katunayan, tulad ng detalyado sa pasulong ni David Katz, MD, isang maliit na pag-aaral sa diyeta ang isinagawa ni Dr. Katz at ng kanyang koponan. Habang ang mga kababaihan sa pag-aaral ay nawala ang isang makabuluhang halaga ng timbang, ang average na pagbaba ng timbang ay 8.5 pounds lamang.
3. Kapansin-pansin na walang iba pang pananaliksik tungkol sa pagiging epektibo ng tiyak na diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang, at ang pag-aaral ni Dr. Katz ay hindi sumunod sa mga kalahok upang makita kung nagagawa nilang mapanatili ang bigat sa katagalan. Hindi malamang na ang diyeta ay humantong sa napapanatiling pagbaba ng timbang, bagaman - sa sandaling simulan mong kumain nang normal muli, malamang na babalik ang timbang na nawala mo.
4. Dahil sa tiyempo ng mga pagkain, kung mayroon kang diabetes, dapat kang makipagtulungan sa isang dietitian upang matukoy kung natutugunan ang diyeta sa iyong personal na pangangailangan.
Isang Malusog na Diskarte
Pag-ampon ng isang diyeta sa Mediterranean: Ang isang mas matalinong taktika para sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan ay maaaring ipatupad ang diyeta sa Mediterranean at paraan ng pagkain, at upang matunaw ang mga regimentong at pagkain na pinigilan ng calorie at meryenda.
Iwasan ang mga naproseso na pagkain: Sa pamamagitan ng pagpuno sa masustansiya, buong pagkain, magkakaroon ka ng mas kaunting silid para sa mga naproseso na pagkain (isipin: chips, crackers, sweets), na maaaring magdagdag sa pagtaas ng timbang.
Sa katunayan, ang mga mananaliksik sa isang Mayo na klinikal na pagsubok na inilathala sa Cell Metabolismo ay natagpuan na kapag sinira nila ang mga paksa sa dalawang pangkat (ang mga kumakain ng mga naka-proseso na pagkain kumpara sa mga nakakain ng isang hindi pa nasusukat na diyeta), ang pangkat na walang pag-aaral ay kumain ng halos 500 mas kaunting calories bawat araw, sa kabila ng pagkakaroon ng pag-access sa parehong dami ng pagkain (na naitugma sa mga calorie at macros). Ang mga nasa wala pang pag-asar sa plano ay nawala ang isang libong sa loob ng dalawang linggo habang ang pangkat na ultra-proseso na nakakuha ng isang libra.
