Ang pag-alis ng taba ng tiyan pagkatapos ng pagbubuntis ay isa sa mga layuning iyon - kaagad roon kasama ang iyong sanggol na natutulog sa gabi - na maaaring kapwa mahalaga at kapansin-pansin na kapansin-pansin.
Ngunit habang ang iyong sanggol ay maaaring namamahala sa iyong mga pattern ng pagtulog nang matagal, ang toning ng iyong mas mababang tiyan ay nasa ilalim ng iyong kontrol. Ang trick ay upang gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, kabilang ang isang pag-eehersisyo sa post-pagbubuntis, na maaari mong unti-unting mag-phase sa iyong napakahirap na buhay.
Craft ang Tamang Diet
Ang pagiging isang bagong ina ay isa sa mga pinaka nakakapinsalang mga oras pagdating sa malusog na mga pagpipilian sa pagkaing postnatal. Ang pagkawala ng pagtulog ay ginagawang mas mahirap na ilagay sa labis na pagsisikap sa pamimili at pagluluto ng malulusog na pagkain. Ngunit ang mas maraming basurang pagkain na iyong kinakain, mas maraming asukal sa iyong dugo ay maaaring mag-spike at mag-crash, na mas gusto mo ang labis na walang laman na mga calorie. Ang lahat ng kumakain na ito ay malinaw na ginagawang mahirap mawala ang mas mababang taba ng tiyan - at maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng timbang.
Isawsaw ang problema sa usbong sa pamamagitan ng pagpaplano at paghahanda ng mga malusog na pagkain at meryenda nang madalas hangga't maaari. Tumutok sa mga kumbinasyon ng mga sandalan na malusog at malusog na carbs, kasama ang mga veggies na mayaman sa bitamina. Kasama sa mga pagpipilian sa paggawa ang pabo at sandwich ng kamatis sa tinapay na trigo, malamig na buong-butil na pasta salad na may hipon at gulay, at magdamag na otmil na pinuno ng peanut butter o cashews, kasama ang mga berry.
Makakatulong din ito upang ma-estratehikong matalo ang mga cravings sa pamamagitan ng hindi pagpapanatili ng basura ng pagkain sa bahay. Sa halip, stock ito sa mga paggamot na malusog na kapalit, tulad ng mga karot at hummus sa halip na mga chips at isawsaw. Kung kailangan mo, panatilihin ang maraming gum sa paligid upang talunin ang "mga munchies."
Dali ang Stress
Kapag mayroon kang mga anak, ang stress ay parang sasama sa teritoryo. Ang patuloy na pag-igting ay naglalabas ng stress hormone na kilala bilang cortisol. Kabilang sa mga epekto ng cortisol ay ang pagbagal ng iyong metabolismo, na nangangahulugang hindi ka susunugin nang mahusay ang mga calorie.
Kahit na mas nagbabanta sa iyong mga layunin sa pagsabog ng tiyan? Sinenyasan ng Cortisol ang iyong katawan na hawakan ang taba - at para sa mga kababaihan, ang naka-imbak na taba ay malamang na nasa puson.
Kadalasan, ang isang pag-eehersisyo sa post-pagbubuntis ay maaaring maging isang panalo, dahil sinusunog mo ang mga calorie habang pinapaginhawa ang stress. Ngunit kung ang nakapagpalakas na epekto ng iyong paboritong ehersisyo upang mawala ang taba ng sanggol ay hindi nagdadala sa iyo sa araw, oras na upang makahanap ng iba pang mga paraan upang makapagpahinga upang maiwasan ang pagpapalabas ng cortisol.
Maaaring nangangahulugan ito ng paghahanap ng isang pangkat ng iba pang mga bagong magulang upang mapag-usapan mo ang iyong mga alalahanin at hamon. Bilang karagdagan, subukang maglaan ng oras para sa mga masahe, bubble bath, pagmumuni-muni o simpleng pagyuko habang ang sanggol ay naps.
Gawain Ito
Ito ay marahil ay darating na walang sorpresa na ang "lihim" sa pag-alis ng taba ng tiyan pagkatapos ng pagbubuntis ay ang parehong lihim tulad ng pag-alis ng sobrang paunang pre-pagbubuntis. Kasabay ng mga pagbabago sa pandiyeta, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calories sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisyo sa post-pagbubuntis, pati na rin ang pagtuon sa toning ng mga kalamnan na nasa ilalim ng taba ng tiyan.
Kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng iyong sanggol, pinakamahusay na magsimula nang mabagal, lalo na pagdating sa mga aktibidad na aerobic na nasusunog sa taba. Ang paglalakad ay isang banayad na pagsisimula, lalo na dahil maaari mong dalhin ang iyong sanggol sa isang stroller o front pack kung kinakailangan. Sa katunayan, ang pagdadala o pagtulak sa sanggol ay magdaragdag ng kaunting labis na pagtutol sa iyong cardio. Habang nagsisimula kang makaramdam ng mas malakas sa mga darating na linggo, magpatuloy sa paglalakad nang mas matulin o pag-tackle ng cardio tulad ng jogging, swimming, paglalaro ng tennis o pagbibisikleta.
Ang pagsasanay sa paglaban na ginagawa mo upang mapupuksa ang taba ng sanggol ay maaari ring magsimula nang mabagal. Maniwala ka man o hindi, ang pinakamahusay na ehersisyo upang mawala ang taba ng sanggol sa maagang yugto ay maaaring malalim na paghinga. Para sa maraming kababaihan sa postpartum, ang labis na mas mababang taba ng tiyan ay nagmula sa paghihiwalay ng tiyan na nagreresulta mula sa pagbubuntis. Upang simulan ang pagwawasto nito, umupo nang tuwid, kontrata ang iyong abs habang huminga ka at pagkatapos ay palayain ang mga ito habang humihinga.
Kapag mas malakas ang pakiramdam mo, magtrabaho sa pagdaragdag ng iba pang mga gumagalaw na ab-pagpapaputok. Kasama sa iyong mga pagpipilian ang mga crunches, tulay gumagalaw, pelvic tilts at planks.
