Ang mga bisikleta, triceps at forearms ay ang pangunahing kalamnan ng iyong mga bisig na nangangailangan ng pagsasanay at pag-conditioning. Ang iba't ibang mga bicep curl, forearm curl at bench press ehersisyo ay maaaring magbigay ng isang pinakamabuting kalagayan na pag-eehersisyo para sa mga pangkat ng kalamnan at sa gayon mapapabuti ang iyong itaas na lakas ng katawan. Ang mga dumbbells, barbells at curl bar ay madalas na ginagamit upang makamit ang tamang posisyon ng kamay sa panahon ng mga pang-itaas na ehersisyo.
Two-Arm Curl Bars
Ang mga curl bar ay mas maikli at mas magaan na bersyon ng regular na barbell na may mga simetriko na anggulo na makakatulong sa iyo na ilipat ang mga posisyon ng iyong mga forearms at pulso sa panahon ng pagbaluktot ng siko at extension na pagsasanay. Ang bahagyang panloob na anggulo ng iyong pagkakahawak sa isang dalawang-braso curl bar ay maaari ring makatulong sa pagtagumpayan ng sakit sa siko o pulso at kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa labis na pinsala at mga anatomical na abnormalidad.
Timbang
Ang isang Olympic curl bar ay mas magaan kaysa sa isang barbell, na may timbang na 15 hanggang 20 pounds lamang, at halos 47 hanggang 48 pulgada ang haba. Samakatuwid, maaari itong magamit upang mag-angat ng mga timbang na mas mababa sa 45 pounds din. Ang maximum na kapasidad ng timbang para sa karamihan sa mga karaniwang curl bar ay halos 200 pounds. Ang mga standard na two-arm curl bar ay may isang 1-pulgadang manggas sa bawat dulo, at tumatanggap ng anumang karaniwang mga plate na bigat. Ang mga ito ay karaniwang ginagamit sa mga gym sa bahay. Ang mga Olympic curl bar ay may 2-pulgadang manggas, at dinisenyo nila upang mapaunlakan ang bahagyang mas malaking mga plaka ng timbang na karaniwang matatagpuan sa mga gym.
Ang pagpili ng Timbang
Habang ang dalawang-braso na curl bar at barbells ay may malawak na kapasidad, ang uri ng bigat na pinili mo ay nakasalalay sa iyong indibidwal na kakayahan at antas ng fitness. Kung ikaw ay isang baguhan, maaari kang magsimula sa 10-pounds weight plate. Tandaan na ang bar mismo ay may timbang na mga 15 hanggang 20 pounds. Kung nagsagawa ka ng mga pagsasanay sa itaas na braso, maaari mong simulan ang iyong regimen sa pamamagitan ng pagpili ng isang bigat na hindi mo naitaas sa humigit-kumulang 8 na pag-uulit. Maaari mong bawasan ang timbang para sa sunud-sunod na mga set, 5 pounds sa bawat oras. Maaari mong madagdagan ang bigat sa sandaling magawa mong itaas ang timbang na ito.
Mga tip
Laging magsimula ng dalawang-braso curl bar na pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay. Makakatulong ito sa iyo na mabuo nang wasto ang mga paggalaw para sa mga pinakamabuting kalagayan na benepisyo. Napakahirap na ipamalas ang masamang gawi sa ehersisyo, kaya alamin ang tamang diskarte sa ehersisyo mula sa pinakadulo simula. Iwasan ang pag-overtraining ng mga maliliit na grupo ng kalamnan upang maiwasan ang mga pinsala.
