Ang sakit sa mas mababang likod ay maaaring magpapabagal hindi lamang sa timbang na silid ngunit sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang paglalakad, nakatayo at kahit na nakaupo ay maaaring maging mahirap, lalo na kung mayroon kang isang upuan sa opisina na may mahinang mas mababang suporta sa likod. Ayon sa SpineUniverse.com, 85 porsyento ng mga tao ang nakakaranas ng ilang anyo ng sakit sa likod o leeg, at maaari itong maging mahirap pagalingin. Ang ilang mga machine ng ehersisyo ay nagbibigay ng tamang uri ng ehersisyo para sa iyong mas mababang likod upang mapalakas ang mga kalamnan at mabawasan ang sakit.
Lat Bar
Ang lateral bar, na madalas na tinatawag na lat bar, ay isang bar na nakalagay sa itaas ng ulo ng tagataas. Ito ay idinisenyo upang mahila gamit ang mga kamay at braso, gumagana ang mga braso, balikat at kalamnan sa likod. Ito ay may kalamangan sa iba pang mga machine ng pag-eehersisyo dahil sa isang emerhensiya, tulad ng matalim na sakit sa likod na nagpapahirap sa pag-flex o kumpletuhin ang pag-eehersisyo, ang bar ay maaaring mapalaya kaagad nang walang panganib sa lifter, dahil lumilipad lamang ito sa hangin kung saan ito ay holstered. Ang iba pang mga uri ng pag-angat ay maaaring mag-aplay ng hindi kanais-nais na puwersa sa mas mababang likod kung ititigil ng tagapag-angat ang ehersisyo, na maaaring tumindi ang sakit at humantong sa mga pinsala.
Pagsasanay sa Paglaban
Ang ilang mga machine ng pag-eehersisyo ay nagpapatakbo sa pamamagitan ng paggamit ng pagsasanay sa paglaban upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan. Maaari itong maging mabuti para sa isang pabagu-bago ng isip na pangkat ng kalamnan tulad ng mga natagpuan sa mas mababang likod dahil ang lakas ng ehersisyo ay katumbas ng puwersa na isinagawa ng mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang pagkapagod ay hindi masidhi at mapanganib sa mga kalamnan bilang mga timbang, na mas malamang na magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado sa paraang nagpapatakbo ng isang naibigay na machine ng pag-eehersisyo, magtanong sa isang personal na tagapagsanay o propesyonal sa silid ng timbang na ipaliwanag ang makina sa iyo at / o gabayan ka sa isang ehersisyo na machine na gumagamit ng pagsasanay sa paglaban. Ang ilan sa mga pinakasikat na resistensyang pagsasanay sa paglaban ay kasama ang Bowflex at Soloflex.
Mga Pagtaas ng Mababang-Intensidad
Ang isa sa mga problema sa pag-aangat ng timbang o paggamit ng mga machine ng ehersisyo ay ang mataas na mga karga sa trabaho ay maaaring mabaluktot ang mas mababang mga kalamnan sa likod, na magpapalala ng anumang sakit o pinsala na maaaring umiiral. Gayunpaman, maraming mga machine ang maaari pa ring magamit sa napakababang timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin para sa pagbabata kaysa sa lakas. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na aerobic sa likas na katangian at gumanap ng maraming higit pang mga pag-uulit kaysa sa iyong pag-aangat para sa lakas, kung saan madalas mong pilitin upang makamit ang walong hanggang 10 rep. Gumamit ng isang bigat na madaling nagbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang 30 o higit pang mga pag-uulit sa isang set, at huwag itulak ang iyong mga kalamnan - kung nagsisimula kang makaranas ng kakulangan sa ginhawa, huminto. Sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong sarili sa mababang-lakas na pag-angat, maaari kang gumamit ng leg curl, leg press at daliri ng mga pindutin ng daliri, bukod sa iba pa.
