Ang pagbaba ng timbang ay isang tagumpay, ngunit dapat mong malaman na nawalan ka ng taba at kalamnan kapag ang mga pounds ay bumaba. Mahalaga ang kalamnan ng kalamnan, kung nawalan ka ng timbang upang maging mas malusog o upang tumingin mas mahusay. Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa porsyento ng taba ng iyong katawan, maaari mong sukatin kung gaano karaming taba ang pagkawala mo kumpara sa mass ng kalamnan.
Tip
Ang mga pag-scan ng DEXA ay ang pinaka tumpak na paraan upang masukat ang iyong katawan na taba at kalamnan.
Pagbaba ng Timbang at Pagkawala ng kalamnan
Nawawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagsusunog ng higit pang mga calories kaysa sa iniinom mo, ipinaliwanag ang isang artikulo mula sa National Heart, Lung at Blood Institute. Maaari kang pumunta sa isang diyeta upang kumain ng mas kaunting mga calorie, ehersisyo upang masunog ang mas maraming calor o pagsamahin ang diyeta at ehersisyo.
Alinmang paraan, ang pagbaba ng timbang ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng lahat ng enerhiya na kailangan nito, kaya kailangan nitong gumamit ng sariling gasolina. Ang taba ay nagbibigay sa iyo ng isang napakalaking supply ng imbakan ng enerhiya. Ang bawat libra ng taba sa iyong katawan ay katumbas ng mga 3, 500 calories, ayon sa isang artikulo mula sa Harvard Health Publishing.
Sa sobrang lakas na nakaimbak bilang taba, tila kakaiba na masira ng iyong katawan ang kalamnan ng kalamnan para sa enerhiya dahil nawalan ka ng timbang. Ang isang artikulo mula sa Gatorade Sports Science Institute ay nagpapaliwanag na kapag nakakuha ka ng payat, mga 70 hanggang 80 porsyento ng timbang na nawala ay taba sa katawan. Ang iba pang 20 hanggang 30 porsyento ay walang taba na tisyu.
Ginagamit ito nang mas madalas upang matukoy kung magkano ang buto ng buto na mayroon ka, ngunit masusukat nito kung magkano ang taba kumpara sa sandalan ng tisyu na mayroon ka sa maraming mga bahagi ng iyong katawan. Ang pinakamalaking disbentaha sa isang pag-scan ng DEXA ay hindi kanais-nais at posibleng mahal, lalo na kung nais mong patuloy na suriin ang iyong katawan na taba at kalamnan.
Ang pagsuri sa iyong malambot na katawan ng katawan at porsyento ng taba ng katawan ay tumutulong sa iyo na malaman kung gaano karaming timbang ang iyong natalo ay kalamnan. Mas mainam na gumamit ng mga tool sa pagsukat kaysa sa paghahanap ng mga palatandaan ng pagkawala ng mass ng kalamnan. Ang halaga ng timbang na nawala mo ay dapat na halos proporsyonal sa dami ng nawala na taba.
Halimbawa, kung timbangin mo ang 150 pounds at mayroong 20 porsiyento na taba ng katawan, mayroon kang halos 30 pounds ng fat. Kung nawalan ka ng 3 pounds, ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay dapat bumaba sa halos 18 porsyento.
Pagpapanatili ng kalamnan Habang Nawawala ang Timbang
Ang pagkain ng mas kaunting mga calorie ay ang pinakamahalagang pagbabago upang gawin sa iyong diyeta kapag nais mong mawalan ng timbang. Ang iyong susunod na priyoridad ay dapat na dagdagan ang iyong paggamit ng protina. Kapag kumakain ka ng mas mataas na halaga ng protina araw-araw sa pagbaba ng timbang, maaari mong mapanatili ang mas maraming kalamnan.
Sa katunayan, isang pag-aaral noong Enero 2016 na inilathala sa_ American Journal of Clinical Nutrisyon_ na natagpuan na ang mga paksang kumakain ng 2.4 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan ay pinapanatili ang mas maraming kalamnan kaysa kalamnan na kumonsumo ng 1.2 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan.
Mahalagang tandaan na ang mga paksa ng pag-aaral ay nakatuon sa isang matinding programa ng ehersisyo at kumakain ng halos 40 porsiyento mas mababa kaysa sa kanilang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa calorie. Sa madaling salita, hindi mo kailangang kumain ng mas maraming protina tulad ng mga ito, ngunit dapat kang kumain ng higit pa sa normal upang mapanatili ang mass ng kalamnan.
Kapag nasa caloric deficit ka, dapat mo pa ring ehersisyo nang regular upang mapanatili ang sandalan ng kalamnan. Ang isang papel na Mayo 2017 na inilathala sa Advances in Nutrisyon ay nagpakita na bilang karagdagan sa pagkain ng mas maraming protina, ang ehersisyo ay nakatulong na mapanatili ang mass ng kalamnan sa pagbaba ng timbang.
Ipinaliwanag ng mga mananaliksik na hindi mahalaga kung gumawa ka ng mga aerobic na aktibidad o pagsasanay sa paglaban - hangga't nag-ehersisyo ka habang nawalan ka ng timbang, mapapanatili mo ang mas maraming kalamnan. Habang mahirap na hindi mawalan ng taba at kalamnan sa iyong pagtatangka na bumagal, maaari mong gamitin ang mga diskarte na ito upang mabawasan ang pagkasira ng kalamnan at mapanatili ang iyong lakas.
