Ang kaltsyum at magnesiyo ay may isang kumplikadong relasyon na hindi lubusang naiintindihan. Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng sapat na antas ng magnesiyo upang maayos na gumamit ng kaltsyum, at kakulangan sa magnesiyo ay nakakaapekto sa metabolismo ng calcium at nagbabago ng mga antas ng ilang mga hormone na nag-regulate ng calcium sa katawan, ayon sa Opisina ng Pandiyeta ng Pandiyeta. Ang dalawang mineral ay maaari ring makipagkumpitensya sa iba at makagambala sa pag-andar ng iba. Halimbawa, maaaring maiwasan ng magnesiyo ang calcium sa maayos na pagkontrata ng kalamnan kapag ang ratio ng magnesium sa calcium ay hindi tama.
Hakbang 1
Kumain ng isang balanseng diyeta araw-araw na may kasamang mahusay na mapagkukunan ng parehong calcium at magnesium. Ang kaltsyum ay matatagpuan sa berdeng malabay na gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas at ilang prutas na sitrus, habang ang magnesiyo ay higit na sagana sa berdeng mga berdeng gulay, nuts at buong butil.
Hakbang 2
Subukang kumain ng mga pagkaing may mataas na kaltsyum nang mas maaga sa araw, at mga pagkain na mataas sa magnesiyo sa bandang huli. Ang mga mineral ay pinakamahusay na nasisipsip kapag natupok nang hiwalay dahil nakikipagkumpitensya sila para sa pagsipsip ng bituka, at ang magnesiyo ay maaaring makatulong na maisulong ang pagtulog at samakatuwid ay lalong kanais-nais sa gabi.
Hakbang 3
Isama ang maraming protina sa iyong diyeta upang mapabuti ang mga antas ng magnesiyo ng iyong katawan. Ang mga dahon ng karne at isda ay malusog na mapagkukunan ng protina. Ang mga Vegetarian ay maaaring subukan ang beans at mani.
Hakbang 4
Kumuha ng suplemento sa pandiyeta na may 2: 1 ratio ng calcium sa magnesium. Ang ratio na ito ay nagbibigay-daan sa kapwa mineral na maging epektibo, ayon kay Harvinder S. Sandhu, MD. Kung ikaw ay may kakulangan sa alinman sa mineral o magdusa mula sa isang kondisyong medikal na pumipigil sa iyong kakayahang sumipsip alinman sa kaltsyum o magnesiyo, maaaring kailangan mong ayusin ang iyong paggamit ng isa o parehong mineral.
Hakbang 5
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iba pang mga suplemento ng bitamina at nutrisyon na maaaring kailanganin mo. Halimbawa, ang bitamina B-6 ay mahalaga para sa tamang pagsipsip ng magnesiyo ng katawan, at ang kakulangan sa B-6 ay maaaring humantong sa kakulangan ng magnesiyo, ayon sa University of Maryland Medical Center.
Tip
Ang kaltsyum at magnesiyo ay parehong naglalaro ng isang mahalagang papel sa pag-urong ng kalamnan, istraktura ng buto, pagdidikit ng dugo at paghahatid ng signal ng nerve, ayon sa World Health Organization.
Babala
Kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa kakulangan ng calcium at potasa, ayon sa Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta.
