Pagkakataon na una kang natutunan kung paano gumawa ng mga sit-up sa klase sa gym - pagkatapos ng lahat, ang ehersisyo na ito ay nasa paligid magpakailanman. Gayunpaman, ang mga sit-up ay mapanlinlang na mapaghamong, kaya kung maaari mong gawin ang rep pagkatapos ng rep ng mga sit-up nang hindi nakakaramdam ng pagkasunog sa iyong abs, mayroong dalawang bagay na maaaring kailanganin mong baguhin: Gawing mas mahirap ang ehersisyo o ayusin ang iyong form.
Upang mas mapanghamon ang ehersisyo, maaari mo lamang maisagawa ang higit pang mga rep, magdagdag ng higit pang mga hanay o hawakan ang isang dumbbell sa iyong dibdib. Kung hindi ka pa nakakaramdam ng mga sit-up sa iyong abs o kung sa tingin mo ay nakaupo sa karamihan ng mga kalamnan, dapat mong subukang ayusin ang iyong form. Maghanap para sa ilang mga karaniwang isyu na maaaring lumabas kapag gumagawa ng mga sit-up.
Suliranin: Masikip Bumalik na kalamnan
Kapag ginamit mo ang iyong abs sa isang paggalaw tulad ng sit-up, ang iyong likod ay dapat ikot pasulong. Magsisimula ang iyong abs sa ilalim ng iyong mga buto-buto at ilakip sa harap ng iyong mga hips, at kapag nabaluktot, inililipat nila ang iyong mga buto-buto at hips patungo sa bawat isa. Ang iyong mga mas mababang kalamnan sa likod ay ginagawa ang kabaligtaran ng paggalaw, arching ang iyong likod sa halip na pag-ikot ito.
Kung ang iyong mga mas mababang kalamnan sa likod ay masyadong masikip at malakas, maiiwasan nila ang iyong abs mula sa ganap na pag-ikot sa iyong likod. Kung ang iyong mas mababang likod ay arched, nangangahulugan ito na ang iyong abs ay hindi ganap na ginagawa ang kanilang trabaho - at hindi sila gumagana nang husto hangga't dapat.
Paano Ayusin ito
Tip
Kung nahihirapan kang mailarawan ito, subukang maglagay ng isang gumulong na tuwalya o kahit na ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mas mababang likod. Pindutin ang iyong ibabang pababang pabalik sa bagay hangga't maaari, pagkatapos ay pumunta mismo sa iyong sit-up.
Suliranin: Masyadong Karamihan sa Hip Flexor
Sa posisyon ng sit-up, ang iyong mga hip flexors ay talagang nasa posisyon upang hilahin ka. Iyon ay dahil tumatakbo silang lahat mula sa tuktok ng iyong paa hanggang sa iyong gulugod. Kung nais mong magtrabaho ang iyong abs, ang iyong mga hip flexors ay maaaring mapalit kung hindi ka maingat. Maaari mo ring makaramdam ng mga sit-up sa iyong mga hip flexors kaysa sa iyong abs.
Paano Ayusin ito
Ang paa ng iyong baluktot na binti ay dapat na patag sa sahig gamit ang iyong sakong malapit sa iyong puwit. Pagkatapos, magsagawa ng isang sit-up, pagulong ang iyong sarili hanggang sa baluktot na binti. Gawin ang maraming mga pag-uulit hangga't maaari sa isang baluktot na binti, pagkatapos ay lumipat ang mga binti at gawin ang maraming mga pag-uulit na maaari mong gawin sa iba pang baluktot na binti.
Suliranin: Masyadong Masyadong Momentum
Kasama sa labis na paggamit ng iyong hips flexors, gamit ang momentum sa isang sit-up ay ang pinakamadaling paraan upang manloko sa iyong ab ehersisyo. Ang momentent sa sit-up ay karaniwang nagmula sa swing swing. Ang isang karaniwang diskarte ay upang ihagis ang iyong mga braso pasulong sa iyong mga tuhod, halos tulad ng sinusubukan mong ihagis ang isang bola sa harap mo. Ang arm swing na ito ay maaaring tumagal ng maraming stress na malayo sa iyong abs at hindi nila kailangang magtrabaho nang husto.
Paano Ayusin ito
Kunin ang isang pares ng sapatos o isang bagay na ilaw at bilog tulad ng isang bola ng tennis. Ilagay ang iyong bagay sa sahig sa tabi mo at pumasok sa isang sit-up na posisyon. Kumuha ngayon ng isang sapatos o bola sa bawat kamay. Abutin ang iyong mga braso nang diretso patungo sa kisame, na nakabukas ang bagay gamit ang iyong mga palad.
Itakda ang bagay upang ito ay balanse sa iyong palad bago mo simulan ang iyong sit-up. Ngayon ay dahan-dahang gumulong patungo sa iyong tuhod, siguraduhin na ang bagay ay hindi gumulong sa iyong mga palad. Kung susubukan mong gamitin ang iyong mga bisig upang mag-swing, ang bagay ay mahuhulog.
