Kung dahil sa pinsala, sakit sa buto o pagsulong ng edad, ang mga kasukasuan ng iyong mga daliri ay maaaring maging matigas at mahirap ilipat. Habang maaari itong maging masakit sa una, ang pagsasagawa ng mga regular na pagsasanay upang mapabuti ang hanay ng paggalaw at palakasin ang mga kalamnan ay maaaring mabawasan ang sakit at pamamaga, ayon sa University of Washington. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito nang isang beses sa dalawang beses bawat araw ay makakatulong sa iyo upang makamit ang mga pagpapabuti na ito.
Buksan at Isara
Gamitin ang ehersisyo na ito mula sa University of Washington School of Medicine upang makapagpahinga ng mga hinlalaki at pagkatapos ay ibalik ang hanay ng paggalaw sa mga daliri. Magsimula sa pamamagitan ng pag-masa sa lugar sa paligid ng hinlalaki. Makakatulong ito upang maibsan ang pag-igting sa hinlalaki na napa-masahe at nakikibahagi din sa paggalaw ng kamay. Matapos mong masahe ang parehong mga kamay, dahan-dahang buksan at isara ang mga daliri hanggang 10 beses. Makakatulong ito upang maibalik ang hanay ng paggalaw at maaaring maulit sa pang-araw-araw na batayan.
Thumb Opposition
Ang ehersisyo na ito mula sa PhysioAdvisor ay nagpapalakas sa hinlalaki at nagpapabuti sa hanay ng paggalaw. Upang maisagawa, hawakan ang hinlalaki gamit ang hintuturo at pindutin nang magkasama ang mga daliri sa loob ng limang segundo. Bitawan ang mga daliri at pagkatapos ay matugunan ang hinlalaki at gitnang daliri nang magkasama at hawakan muli ng limang segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito sa singsing at pinkie daliri. Magpahinga pagkatapos mong maisagawa ang pagpapalakas ng mga pagsasanay sa lahat ng mga daliri, at pagkatapos ay ulitin upang magtrabaho mo ang bawat daliri nang tatlong beses.
Thumb Abduction
Ang ehersisyo na ito mula sa Ohio State University Medical Center ay tumutulong upang gumana sa pagsalungat sa nakaraang ehersisyo, na tumutulong sa pag-unat ng hinlalaki at dagdagan ang iyong hanay ng paggalaw. Upang maisagawa, iunat ang hinlalaki at hintuturo ng bawat kamay palabas hangga't maaari. Ilagay ang hinlalaki at kanang kamay ng iyong kanang kamay sa pagitan ng hinlalaki at daliri ng iyong kaliwang kamay. Iunat ang kanang kamay at kanang mga daliri na malayo at mag-inat. Bitawan ang mga daliri, at pagkatapos ay ulitin sa kabaligtaran.
Tennis Ball Squeeze
Ang ehersisyo na ito mula sa PhysioAdvisor ay gumagamit ng isang bola ng tennis bilang isang katulong na aparato. Kumuha ng isang bola ng tennis at hawakan nang normal, lumalawak ang hinlalaki sa paligid ng tennis ball. Putulin ang bola ng tennis hangga't maaari mong hindi maaaring magdulot ng sakit. Hawakan ito ng limang segundo, pakawalan at pagkatapos ay ulitin ng 10 beses. Pahinga at pagkatapos ay ulitin ang tennis ball pisilin sa kabaligtaran.
