Tinatantya ng Columbia University na kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories para sa bawat 1 pounds na nais mong mawala. Kung sumunog ka ng 1, 500 calories sa isang araw, maaari kang mawalan ng 1 pounds sa mas mababa sa tatlong araw. Kahit na sinusubukan mong sunugin ang maraming mga kaloriya sa isang araw ay lumilikha ng isang hamon, maraming mga ehersisyo ang nagsusunog ng isang makabuluhang bilang ng mga calories at maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at kalusugan ng puso. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.
Roller o Ice Skating bilang Ehersisyo
Nagbibigay ang skating ng mga pakinabang ng aerobic ehersisyo at ang kakayahang i-tono ang mga kalamnan ng hita, puwit, hips at extensors ng tuhod. Ang ehersisyo na ito ay nasusunog din ng isang mataas na bilang ng mga calories sa isang session. Tinatantiya ng Heart Letter ng Harvard University na ang isang oras ng skating ay nagsusunog ng 420 calories sa isang 125-pound na tao, o 214 minuto upang masunog ang 1, 500 calories. Ang isang 185-pounds na tao ay sumunog ng 622 calories bawat oras, kaya tatagal lamang ng 145 minuto ng skating upang magsunog ng 1, 500 calories sa isang araw.
Tumatakbo at Nagniningas na Kaloriya
Ang pagpapatakbo ay nagdaragdag ng rate ng iyong puso at paghinga, at nagbibigay-daan sa iyo upang makabuo ng lakas at pagbabata. Ang isang 125-libong tao na tumatakbo sa 7.5 mph ay sumunog ng 750 calories bawat oras habang ang isang 185-pound na tao ay nagsusunog ng 1110 na kaloriya. Upang masunog ang 1, 500 calories sa isang araw, ang mas maliit na runner ay kailangang tumakbo ng dalawang oras, habang ang mas malaking tao ay tatakbo lamang sa loob ng 81 minuto.
Pag-ski ng Bansa-Bansa
Pinagsasama ang ski-bansa na skiing at skiing upang makabuo ng isang mahusay na aerobic ehersisyo. Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa itaas at mas mababang katawan, at nagpapabuti ng balanse. Isang 125-pounds na tao ang sumunog ng 480 calories sa isang oras ng cross-country skiing. Tatlong at isang quarter na oras ng pag-ski sa bansa ay magsusunog ng 1, 500 kaloriya sa isang araw. Sa kaibahan, ang isang 185-pounds na tao ay magsunog ng 710 calories bawat oras, o 1, 500 calories sa loob ng dalawang oras at 12 minuto.
Paglalaro ng Tennis para sa Ehersisyo
Nagbibigay ang Tennis ng isang pag-eehersisyo na may mataas na epekto na makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong mga kasanayan sa koordinasyon at laro. Nagbibigay ang Tennis ng parehong epekto ng pagsunog ng calorie bilang skating, na nangangailangan ng isang 125-pounds na tao na maglaro para sa 214 minuto, at isang 185-pound na tao upang i-play para sa 145 minuto upang magsunog ng isang kabuuang 1, 500 calories sa isang araw.
Basketball
Ang paglalaro ng basketball ay nag-aalok ng mga benepisyo ng aerobic na aktibidad sa hamon ng paglalaro ng isang mapagkumpitensyang isport. Pinapabuti din ng isport na ito ang balanse, koordinasyon at iba pang mga kasanayan sa atletiko. Ang isang oras ng basketball ay sumunog ng 480 calories sa isang 125-pounds na tao at 710 calories sa isang 185-pound na tao. Upang sunugin ang 1, 500 calories sa isang araw, ang mga manlalaro ng 125- at 185-pound ay kailangang maglaro ng basketball para sa 3.13 at 2.11 na oras, ayon sa pagkakabanggit.
Mga Laps sa Paglangoy
Ang pagtaas ng paglangoy ay nagdaragdag ng rate ng iyong puso at tumutulong sa iyo na i-tone ang mga kalamnan sa iyong mga bisig, habang nagbibigay ng isang pag-eehersisyo na walang epekto. Ang mga laps sa paglangoy ay sumunog ng 10 calories bawat minuto sa isang 125-pound na tao at 14.8 na kaloriya bawat minuto sa isang taong 185-pounds. Nangangahulugan ito na ang bawat manlalangoy ay kailangang lumangoy ng mga laps sa loob ng 150 minuto at 101 minuto, ayon sa pagkakasunud-sunod, upang sunugin ang 1, 500 calories sa isang araw.
