Ang pagsasanay sa lakas ay nagpapabuti sa komunikasyon sa pagitan ng iyong mga utak at kalamnan fibers, na nagiging sanhi ng mahusay na mga pagpapabuti sa lakas at pagganap ng ehersisyo. Sa katunayan, ang mga hindi pinag-aralan na indibidwal ay maaari lamang buhayin ang isang bahagi ng kanilang umiiral na masa ng kalamnan sa anumang naibigay na oras. Ang pag-unawa kung paano nakakaapekto ang pagsasanay sa paglaban sa neuromuscular, o utak-sa-kalamnan, ang komunikasyon ay nagbibigay-daan sa mga napapasyang desisyon ng ehersisyo.
Rate ng activation
Ang isang yunit ng motor ay naglalaman ng isang neuron ng motor - isang cell na matatagpuan sa iyong gitnang sistema ng nerbiyos na nagpapadala ng impormasyon sa pamamagitan ng senyas ng elektrikal at kemikal - at lahat ng mga fibers ng kalamnan na konektado dito. Kapag ang isang de-koryenteng signal mula sa iyong utak ay pinasisigla ang isang naibigay na neuron ng motor, ang lahat ng mga hibla na nauugnay sa kontrata ng neuron na iyon, o buhayin. Halimbawa, ang mga motor neuron para sa mga kalamnan ng mata ay maaaring makontrol ang 10 hanggang 100 na mga hibla, habang ang mga neuron ng motor para sa malalaking kalamnan ng binti ay maaaring makontrol ang libu-libong mga fibers ng kalamnan. Ang pagtaas ng timbang ay nagpapataas ng rate ng recruitment ng yunit ng motor at nagbibigay-daan sa higit na lakas sa panahon ng aktibidad.
Pagtitiis ng Motorsiklo-Unit
Tulad ng maraming mga sistema ng physiological, ang mga yunit ng motor ay maaaring pagod sa panahon ng ehersisyo. Tulad ng iyong mga pagod na sistema ng neuromuscular, ang kakayahan para sa recruitment ng yunit ng motor ay nakatira at maaari kang makaranas ng nabawasan na lakas. Gayunpaman, ang pagsasanay sa lakas ay nagdaragdag ng haba ng oras na ang isang yunit ng motor ay maaaring manatiling aktibo nang hindi napapagod o labis na trabaho. Samakatuwid, ang mga adaptasyon ng neuromuscular ay nagpapahusay sa tibay ng kalamnan, o ang iyong kakayahan para sa pagkilos ng kalamnan sa paglipas ng panahon. Halimbawa, ang pinahusay na pagbabata ng yunit ng motor ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang isang mas malaking halaga ng mga pushups o paghabol nang magkakasunod.
Pag-synchronize ng Motor-Unit
Ang pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng pag-activate ng maraming mga grupo ng kalamnan gamit ang maraming mga yunit ng motor. Kung pahinahon, ang iyong utak ay maaaring buhayin ang mga kinakailangang yunit ng motor sa bahagyang magkakaibang mga oras - na nagiging sanhi ng hindi maayos na paggalaw. Sa kabilang banda, ang lakas ng pagsasanay sa tulong sa pag-synchronise ng pangangalap ng yunit ng motor, o ang iyong kakayahang i-aktibo ang mga kinakailangang yunit ng motor sa eksaktong oras para sa pinakamataas na lakas ng paggawa at kahusayan ng paggalaw. Ang pag-sync ng yunit ng motor na aktibo ay gumagana tulad ng mga rowers na umaakay sa isang bangka na naka-sync laban sa mga rowers na gumagulong sa iba't ibang oras.
Pagrekrut ng mga Pantas na Mabilis na Dalaw
Ang mga kalamnan ng tao ay naglalaman ng mabilis-twitch at mabagal-twitch na mga fibers ng kalamnan. Ang mga mabagal na hibla ng hibla ay nagsasagawa ng mababang-lakas, mga aksyon na nakabatay sa pagbabata, tulad ng paglalakad, habang ang mga mabilis na pag-twit na mga hibla ay sumusuporta sa mataas na lakas, mga aktibidad na nakabatay sa lakas, tulad ng sprinting o mabilis na pag-angat ng mabibigat na timbang. Kadalasan, ang mas malaking pag-activate ng mga mabilis na hibla ng mga hibla ay nagdaragdag ng iyong bilis at lakas sa panahon ng pisikal na aktibidad. Sa paglipas ng panahon, ang pagsasanay sa paglaban ay bubuo ng komunikasyon sa pagitan ng iyong mga utak at mga yunit ng motor na mabilis, na nagpapagana ng higit na pag-activate ng mga fibers. Ang mga pagbagay sa neuromuscular ay maaaring mangyari sa loob ng ilang linggo ng isang bagong programa ng pagsasanay sa lakas.
Paglabag sa Plateaus
Matapos gawin ng iyong katawan ang kinakailangang mga adaptasyon ng neuromuskular, ang iyong kasalukuyang programa ng pagsasanay sa lakas ay magiging mas mahirap. Sa puntong ito, tatama ka ng isang talampas sa pagsasanay kung patuloy kang gumagamit ng parehong programa. Ang isang talampas sa pagsasanay ng lakas ay nangangahulugan na hindi ka na nakakakita ng mga pagpapabuti sa pamamagitan ng paglalapat ng parehong pampasigla. Ang prinsipyo ng labis na karga ay nagsasabi na upang magpatuloy na lumakas, kakailanganin mong dagdagan ang intensity ng iyong programa sa pagsasanay sa lakas. Subukang magdagdag ng 5 o 10 higit pang pounds sa bawat pag-angat sa iyong programa. Magtrabaho muli hanggang sa magawa ang parehong halaga ng mga rep at nagtatakda na maaari mong sa mas magaan na naglo-load na ginamit sa iyong orihinal na programa.
