Habang mayroong maraming mga suplemento na nakapagpalakas ng metabolismo sa merkado, kakaunti lamang ang mga sangkap na may sumusuporta sa pananaliksik upang mai-back up ang kanilang mga pag-angkin. Pumili ng mga pandagdag na naglalaman ng isa o higit pang mga na-e-suportadong sangkap, tulad ng caffeine plus chlorogen acid, EGCG o capsaicin. Ang ilang mga sangkap, gayunpaman, na nagpalakas ng metabolismo ay maaaring magkaroon lamang ng isang maliit hanggang sa katamtaman na epekto sa pangkalahatang pagbaba ng timbang. Ang tanging paraan upang masiguro ang mga resulta ay upang limitahan ang mga calorie at makakuha ng regular na ehersisyo. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag na nakapagpapalakas ng metabolismo, dahil baka hindi sila ligtas para sa lahat.
Ang Caffeine ay nagpapabilis ng Metabolismo
Ang caffeine ay isang epektibong metabolism booster na gumagana ng dalawang paraan: Mayroon itong thermogenikong epekto na nagsusunog ng mas maraming calories at nagtataguyod ito ng pagkasira ng taba. Kapag ang mga lalaki ay kumuha ng 50 milligrams ng caffeine, ang kanilang thermogenic na tugon ay pansamantalang nadagdagan ng 6 porsyento sa itaas ng kanilang metabolic rate bago kumuha ng suplemento, iniulat ang European Journal of Clinical Nutrisyon. Dahil isinama lamang ng pag-aaral ang 12 kalalakihan, ang mga paunang resulta na ito ay maaaring hindi totoo para sa lahat, ngunit ito ay isang halimbawa ng epekto ng caffeine. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, maaaring makatulong sa caffeine na iwaksi ito, ayon sa isang artikulo sa isyu ng Nobyembre 2015 ng European Journal of Clinical Nutrisyon.
Para sa paghahambing, ang isang 8-onsa na tasa ng kape ay may halos 100 miligram, at ang isang caffeinated cola ay naglalaman ng 45 milligrams sa isang 12-onsa na inumin, ulat ng MedlinePlus. Karamihan sa mga tao ay maaaring magparaya hanggang sa 400 milligram ng caffeine araw-araw, ngunit higit pa ang posibilidad na magdulot ng masamang epekto. Ang caffeine ay maaaring dagdagan ang rate ng puso, kaya kung mayroon kang isang kondisyong medikal, tanungin ang iyong manggagamot kung ligtas para sa iyo ang ingest caffeine.
Ang Chlorogenic Acid ay nagpapalakas sa Fat Metabolism
Ang ilang mga suplemento na nagpapasigla ng metabolismo ay naglalaman ng berdeng katas ng bean ng kape, na binubuo ng aktibong sangkap na chlorogen acid. Ang chlorogen acid lalo na ay nagdaragdag ng metabolismo ng taba. Sa mga pag-aaral sa lab, ang chlorogen acid ay nag-trigger ng mga cell cells upang masira at mailabas ang mga fatty acid, na iniulat ang Phytotherapy Research noong Hunyo 2014. Habang kinikilala ito bilang isang fat-burner na maaaring suportahan ang katamtaman na pagbaba ng timbang, kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang mapatunayan ang pagiging epektibo nito, na binanggit ang Gastroenterology Pananaliksik at Kasanayan noong 2010.
Matapos suriin ng mga mananaliksik ang pitong naunang nai-publish na mga pag-aaral, nagtapos sila na ang chlorogen acid ay nagiging sanhi ng isang katamtamang pagbawas sa systolic at diastolic na presyon ng dugo, iniulat ang Journal of Human Hypertension noong Pebrero 2015. Ang ulat ay karagdagang nabanggit na ang mga pag-aaral ay pinondohan ng mga tagagawa ng chlorogenic acid, na nangangahulugang ang mga independiyenteng mga pagsubok sa klinikal ay kinakailangan upang mapatunayan ang mga resulta. Ngunit kung kumuha ka ng mga gamot upang pamahalaan ang presyon ng dugo, makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin ang berdeng katas ng bean ng kape upang matiyak na ligtas ito.
Mga Pandagdag na Mga Flavonoids ng Tsaa Dagdagan ang Fat Metabolismo
Ang green tea ay isang pangkaraniwang sangkap sa supplemental metabolism boosters. Ang bahagi ng epekto nito ay nagmula sa caffeine, ngunit naglalaman din ito ng likas na antioxidant na nakabatay sa halaman na tinatawag na catechins. Ang isang partikular na catechin na tinatawag na epigallocatechin-3-gallate, o EGCG, ay nagdaragdag ng metabolismo ng taba. Batay sa mga pag-aaral gamit ang mga daga ng lab, iniulat ng mga mananaliksik na ang EGCG ay nagtrabaho sa pamamagitan ng pag-regulate ng mga gen na kasangkot sa pagsunog ng taba at thermogenesis, ayon sa Annals of Nutrisyon at Metabolism noong 2009. Ang isa pang pag-aaral sa American Journal of Clinical Nutrisyon noong 2013 ay nabanggit na nadagdagan ng EGCG aktibidad ng mga enzyme na nagtataguyod ng pagkasira ng taba.
Upang makakuha ng mga resulta, maaaring kailangan mo ng malalaking dosis ng EGCG, dahil ang ilan sa mga ito ay nasira sa panahon ng panunaw at hindi ito ginagawa sa mga cell sa iyong katawan. Ang pagkuha ng mga suplemento na naglalaman ng EGCG sa isang walang laman na tiyan ay maaaring mapabuti ang rate ng pagsipsip nito, ayon sa isang ulat sa Antioxidant noong Mayo 2015.
Naglalaman din ang black tea ng mga phytonutrients na maaaring dagdagan ang taba na metabolismo. Ginawa ito mula sa parehong mga dahon tulad ng berdeng tsaa, kaya naglalaman din ito ng mga catechins. Ang mga dahon ay pagkatapos ay na-oxidized upang makagawa ng itim na tsaa, at sa panahon ng prosesong iyon, ang mga catechins ay nagiging mga theaflavins. Ang metabolismo na makabuluhang nadagdagan sa mga daga ng laboratoryo na nakuha ng isang dosis ng theaflavins mula sa itim na tsaa, iniulat na PLoS One noong Setyembre 2015. Ngunit muli, kinakailangan ang pananaliksik sa mga tao upang kumpirmahin kung uminom man o hindi uminom ng itim na tsaa ay may parehong epekto sa mga tao.
Capsaicin sa Mga pandagdag
Capsaicin - ang sangkap sa mga mainit na sili na responsable para sa kanilang nasusunog na pandamdam - sinisipsip din ang iyong metabolismo. Pinasisigla nito ang metabolic rate, pinatataas ang produksyon ng init, itinataguyod ang pagkasira ng taba at kahit na maiwasan ang pag-iimbak ng taba. Kapag nasa balanse ka ng negatibong enerhiya - na kung saan kumonsumo ka ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog - natural na bumabagal ang metabolismo ng iyong katawan, lalo na kung malubhang paghigpitan mo ang mga calorie. Maaaring ma-counteract ng Capsaicin ang pagbagal nito habang isinusulong din ang pagkasira ng taba, iniulat ng PLoS One noong Hulyo 2013.
