Ang labis na taba sa iyong tiyan ay hindi dapat tanggalin bilang isang natural na bahagi ng pag-iipon. Ang kalagitnaan ng edad na pagkalat at paghawak ng pag-ibig ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng malalang sakit kaysa sa iba pang mga taba sa iyong katawan. Ang pagkawala ng timbang ay isang unti-unting proseso, ngunit ang taba ng midbody ay may posibilidad na tumugon muna sa mga klasikong diskarte ng diyeta at ehersisyo. Ang pinakamabilis na paraan upang pag-urong ang iyong tiyan at pag-ibig humahawak ay upang gumawa sa isang mas mababang-calorie diyeta na puno ng buo, natural na pagkain at isang pisikal na aktibong pamumuhay.
Taba ng Belly at Pag-ibig Humahawak ng Mga Pag-aalala
Ang isang lumalawak na tiyan ay nangangahulugang nakakakuha ka ng taba ng visceral, isang partikular na mapanganib na uri ng taba dahil ito ay gumaganap tulad ng sarili nitong endocrine organ. Nag-pack ito sa paligid ng iyong atay, bato at bituka pati na rin sa omentum, isang patag, hugis-apron na masa ng tisyu na sumasaklaw sa mga panloob na organo. Hindi tulad ng taba ng subcutaneous, na namamalagi lamang sa ilalim ng balat sa mga lugar tulad ng mga puwit, hita at braso at maaaring magkaroon ng proteksiyon na epekto laban sa diabetes, ang visceral fat ay naglalabas ng mga hormone at kemikal na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng iyong presyon ng dugo habang nagdaragdag ng pamamaga at mga kaguluhan sa metaboliko. Sa madaling salita, ang visceral fat ay isang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa sakit sa cardiovascular at type-2 diabetes.
Ang mga kalalakihan ay may posibilidad na bumuo ng mga visceral fat na mas madaling kaakit-akit kaysa sa mga kababaihan, na ang taba ay nag-iipon sa mga hips at hita sa mga taon ng pagdaan ng bata. Pagkatapos ng menopos, gayunpaman, ang mga baywang ng kababaihan ay madalas na lumawak din.
Ehersisyo ng Cardiovascular upang matugunan ang Belly Fat
Ang ehersisyo ay ang pinakamabilis na paraan na maaari mong mawala ang taba ng visceral sa iyong tiyan at mahahawak ang pag-ibig. Sinasabi ng Rush University Medical Center na ang isang pisikal na aktibong pamumuhay ay malapit na maaari kang lumapit sa isang mahiwagang solusyon. Para sa pinaka-kapansin-pansin na pagbawas sa taba, partikular na taba ng tiyan, nakatuon sa hindi bababa sa 250 minuto ng katamtaman na intensidad na ehersisyo bawat linggo, ayon sa American College of Sports Medicine. Ang isang matulin na paglalakad, laps swimming, paglalakad at gym cardio ay angkop sa kategoryang ito.
Sa sandaling komportable ka sa halagang ito ng lingguhang ehersisyo, isaalang-alang ang paggawa ng dalawa o tatlo sa mga sesyon na mas mataas at tumataas ang kanilang tagal. Ang isang pag-aaral sa 2013 sa International Journal of Cardiology ay natagpuan na ang 15 hanggang 20 na oras ng pag-eehersisyo bawat linggo, ang karamihan sa mga ito ay ginanap sa isang mataas na intensidad, pinadali ang pagkawala ng taba ng visceral sa hindi gaanong matindi at mas maikli na mga tagal ng pag-eehersisyo. Ang antas ng ehersisyo na ito ay hindi naaangkop para sa lahat, bagaman, kaya suriin sa iyong doktor bago madagdagan ang iyong intensity at tagal sa naturang mga antas.
Lakas ng Pagsasanay at Iba pang Kilusan
Ang pagsasanay ng lakas ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang mass ng kalamnan habang nawalan ka ng timbang. Target ang lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan na may hindi bababa sa isang hanay ng isang ehersisyo tulad ng squats, pullups, pushups, lunges, presses at curl. Gumamit ng isang bigat na pakiramdam mabigat sa pamamagitan ng 10 o 12 na pag-uulit. Habang sumusulong ka, dagdagan ang bigat ng mga timbang at bilang ng mga set.
Ang simpleng paggalaw sa araw ay isa ring mabilis na track sa pagkawala ng taba ng tiyan at paghawak sa pag-ibig. Fidget habang nakaupo ka sa iyong desk, bumangon upang maghatid ng mga mensahe sa mga katrabaho, gumamit ng hagdan, pumili ng isang parking area na malayo sa maraming at maglakad sa iyong oras ng tanghalian. Kapag idinagdag sa iyong pormal na rehimen ng ehersisyo, ang mga paggalaw na ito ay higit na nagdaragdag ng iyong pagsunog ng calorie upang mas mabilis na dumating ang pagbaba ng timbang.
Baguhin ang Iyong Mga Gawi sa Pagkain upang Mawalan ng Gitnang Taba
Pansamantalang pag-update ng pabilis na epekto ang ehersisyo sa iyong tiyan taba at pag-ibig humahawak. Magsagawa ng diyeta na mas mababa-calorie. Ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya kung masunog ang iyong katawan at hindi ito papalitan ng higit pa, mawawalan ka ng timbang. Lumikha ng kakulangan sa iyong ehersisyo at dagdagan ito sa pamamagitan ng pagpili ng mas maliit na mga bahagi ng buo, hindi na-edukado na pagkain.
Ang pagputol ng soda ay isang paraan upang mabilis na matanggal ang mga hindi kinakailangang mga calories nang mabilis. Gayundin, ang pagtanggi ng pino na mga butil - tulad ng sa puting tinapay, pasta, pizza at inihurnong kalakal - at pag-iwas sa mga pagkaing mataas sa saturated at trans fats ay tumutulong sa iyo na i-trim ang mga calorie at pag-urong taba ng tiyan.
Pumili ng puting isda, itlog puti, sandalan steak, walang balat na manok at beans bilang mga halimbawa ng sandalan na protina. Punan ang fibrous, watery gulay; sa tingin broccoli, kale, lettuce, sili, berdeng beans at asparagus. Ang isang maliit na paghahatid ng buong butil o starchy gulay - tungkol sa 1/2 hanggang 1 tasa ng alinman - ikot ang iyong mga pagkain. Kung nahanap mo ang iyong sarili na nagugutom sa pagitan ng mga pagkain, pigilan ang mga chips, halo ng meryenda at mga bar ng enerhiya. Pumunta sa halip para sa isang piraso ng sariwang prutas, isang onsa ng mga mani o plain yogurt na may mga berry at isang kutsarita ng pulot.
Mga Pagbabago sa Pamumuhay Nagdala ng Mabilis na Pagbabago
Tumigil sa paninigarilyo at bawasan ang stress upang matulungan kang mai-target ang taba ng tiyan at mahahawak ang pag-ibig para sa pagkawala. Ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi sa iyo na gumawa ng mga mahihirap na pagpipilian sa pagkain, kumain nang labis at magpapalaya sa isang hormone na tinatawag na cortisol, na ginagawang mas malamang na ilagay ang iyong katawan sa taba sa iyong midsection. Ang sapat na pagtulog, higit sa limang oras bawat gabi at mas mababa sa siyam, ay nakakaugnay sa mga payat na kampanilya sa mga taong wala pang 40 taong gulang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isang edisyon ng 2010 ng Pagtulog.
