Ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay nagpapahiwatig kung magkano ang taba ng iyong katawan. Ang porsyento ng taba ng katawan ay tumutulong sa iyo na matukoy ang iyong pangkalahatang antas ng fitness, anuman ang iyong laki o uri ng katawan. Para sa mga kalalakihan, ang perpektong porsyento ng taba ng katawan ay nakasalalay sa antas ng kanilang aktibidad at edad.
Mga Uri ng Taba
Mayroong dalawang pangunahing uri ng taba sa katawan, ipinapaliwanag ng SportsFitnessAdvisor.com, at bawat isa ay gumaganap ng isang tiyak na papel sa iyong katawan. Dahil ang "mahahalagang" taba ng katawan ay ang taba na kinakailangan para sa katawan na gumana nang maayos, kung ang iyong taba ng katawan ay bumaba sa ilalim ng mga antas ng mahahalagang antas ng porsyento ng taba ng katawan, maaaring ikompromiso ang iyong kalusugan. Ang "Storage" na taba sa katawan, sa kabilang banda, ay nakaupo lamang sa ilalim ng balat. Ang isang tiyak na halaga ng taba na ito ay kinakailangan din para sa pagkakabukod at proteksyon ng mga organo.
Pangkalahatang Mga Alituntunin
Para sa mga kalalakihan, ang mahahalagang taba ng katawan ay binubuo sa pagitan ng 2 at 5 porsyento ng mass ng katawan. Ang mahahalagang taba ng katawan ay ang pinakamababang halaga ng taba na kailangan ng katawan upang maayos na gumana. May perpektong atleta ay magkakaroon sa pagitan ng 6 at 13 porsyento na taba ng katawan, paliwanag ng American Council on Exercise. Sa pagitan ng 14 at 17 porsiyento ng taba ng katawan ay itinuturing na perpekto para sa fitness para sa mga hindi atleta, na may average na porsyento ng taba ng katawan para sa mga kalalakihan na nasa pagitan ng 18 at 24 porsyento.
Edad
Ang isang kadahilanan na dapat isaalang-alang kapag ang pagtukoy ng perpektong porsyento ng taba ng katawan ay edad. Karaniwan, habang tumatanda ka, ang sobrang taba ay nagbibigay ng mga reserba sa enerhiya na makakatulong sa iyo na makatiis sa sakit. Dahil dito, ang pinakamababang porsyento ng taba ng katawan ay 8 porsiyento para sa mga kalalakihan na may edad na 40 pataas, 11 porsyento para sa mga kalalakihan na nasa edad 41 at 60 at 13 porsiyento para sa mga kalalakihan 61 pataas, paliwanag ng WeightLossForAll.com.
Pagkalkula
Maaari mong kalkulahin ang porsyento ng taba ng katawan sa maraming paraan. Ang isang karaniwang pamamaraan ay nagsasangkot sa pagsukat ng circumference ng maraming magkakaibang mga bahagi ng katawan, kabilang ang baywang, hips at leeg, pati na rin ang pangkalahatang taas. Ang iba pang mga pamamaraan ng pagtukoy ng mga porsyento ng taba ng katawan ay may kasamang pagsukat sa kakayahan ng ilaw na dumaan sa iba't ibang bahagi ng katawan at pagsukat sa laki ng maraming magkakaibang mga fold ng balat. Ang porsyento ng taba ng katawan ay maaari ding masukat sa pamamagitan ng paghahambing ng bigat ng isang tao sa kanilang dami, na maaaring kalkulahin sa pamamagitan ng pagsawsaw sa indibidwal sa tubig.
