Ang mga magkasanib na kasukasuan ay nag-aalok ng pinakamalawak na hanay ng paggalaw para sa iyong katawan, na ginagawa silang isang mahalagang bahagi ng ehersisyo. Ang mga kasukasuan na ito ay nagbibigay ng pagpapadulas at unan sa mga buto at tisyu habang nag-eehersisyo ka. Bilang kapalit, ang pag-eehersisyo ay may potensyal na mapanatili ang magkasanib na kalusugan ng magkasanib na kalusugan.
Mga Kasabay na Mga Kasabay na Pag-synovial
Nagtatampok ang mga synovial joints ng isang synovial na lukab na napapalibutan ng isang synovial membrane na puno ng likido, na nagpapalusog sa artikular na kartilago. Ang mga buto na naka-encode sa ganitong uri ng magkasanib ay nasasakop sa hyalin cartilage, isang sangkap na nagbibigay ng cushioning sa pagitan ng mga buto. Ang mga selular na lamad ng lamad ay nagtatago ng mga sangkap na tinatawag na hyaluronan at pampadulas sa synovial fluid upang madagdagan ang density ng hyalin cartilage at pagkalastiko. Ang synovial fluid ay tumutulong din na protektahan ang iyong katawan mula sa impeksyon at pamamaga.
Paggalaw ng Synovial Joints
Ang pag-eehersisyo ay nangangailangan ng paggamit ng halos lahat ng anim na uri ng magkasanib na mga kasukasuan. Ang mga kasukasuan ng bola at socket - tulad ng balakang at balikat - nagbibigay ng pinakamalaking saklaw ng paggalaw habang ang iyong mga daliri, daliri ng paa at siko ay mga kasukasuan ng bisagra at lumipat sa dalawang direksyon. Ang mga pivot joints ay matatagpuan sa pagitan ng mga buto tulad ng radius at ulna sa forearm, na may isang buto na umiikot sa isa pa. Ang iyong pulso ay naglalaman ng mga condyloid o ellipsoidal joints - kung saan ang contact na ibabaw ng isang buto ay malukot at ang isa ay matambok, na pinapayagan ang magkasanib na ilipat sa isang bilog. Ang mga kasukasuan ng saddle - matatagpuan sa iyong hinlalaki - ay may katulad na hanay ng paggalaw sa mga condyloid joints, ngunit hugis tulad ng isang saddle. Ang iyong acromioclavicular joint, na bahagi ng iyong balikat, ay isang halimbawa ng isang gliding joint.
Pakikipag-ugnay Sa Pag-eehersisyo
Ang mga karaniwang anyo ng ehersisyo tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta at paglangoy ay gumagamit ng iba't ibang mga magkasanib na kasukasuan. Ang iyong tuhod ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa bipedal motion; kinakailangan para sa pagbaluktot at pagpapalawak ng iyong binti. Ang iyong mga paa ay naglalaman ng condyloid at hinge joints na sumisipsip ng epekto at paglipat ng paggalaw. Sa panahon ng isang tennis na tumutugma sa iyong blade ng balikat at collarbone glide nang magkasama habang ang iyong siko hinges upang kapangyarihan ang iyong mga serbisyo at ground stroke. Ang iyong mga hips ay nasa halos pare-pareho na paggalaw, kasama ang pinagsamang bola at socket na umiikot upang panatilihin kang patayo o tulungan kang umupo, iuwi sa ibang bagay o ilipat sa paglaon. Ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong na mapanatili ang pagkakasunud-sunod ng iyong mga kasukasuan.
Mag-ehersisyo at Synovial Fluid
Ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na madagdagan ang proteksiyon na lakas ng synovial fluid, at maaaring makatulong na mapamahalaan ang arthritis at osteoarthritis. Ang mga sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagbagsak ng magkasanib na cartilage pati na rin ang pagbawas sa synovial fluid at pagtaas sa mga nagpapaalab na sangkap. Isang artikulo sa "Arthritis Research & Therapy" noong Hulyo 2010 ay sinuri ang mga epekto ng ehersisyo sa mga kababaihan na may osteoarthritis ng tuhod. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga kababaihan na nag-ehersisyo ng mga karanasan ay nagdaragdag ng mga anti-namumula na sangkap sa kanilang synovial fluid. Sa paghahambing, ang hindi nag-eehersisyo na pangkat ay hindi nakaranas ng mga epekto na ito. Kung mayroon kang sakit sa buto o osteoarthritis, kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang programa sa ehersisyo.
