Habang ang Greek yogurt at pagbaba ng timbang ay hindi direktang naka-link, bilang isang mas mataas na mapagkukunan ng protina kaysa sa regular na yogurt, ang estilo ng yogurt ng Mediterranean ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian para sa mga nasa isang pagbaba ng timbang. Ang tangy lasa nito at creamy texture ay gumagawa ng Greek yogurt na isang kapana-panabik na pagpipilian para sa mga taong mahilig sa yogurt.
Kung sinusubukan mong ihulog ng ilang pounds, isaalang-alang ang gumaganang Greek yogurt sa iyong diyeta.
Mga Pakinabang ng Greek Yogurt
Kapag ang pagbawas ng timbang ay ang iyong layunin, gumamit ng nonfat Greek yogurt upang makuha ang pinaka benepisyo nang walang labis na mga calorie. Ang isang 6-onsa na lalagyan ng plain, nonfat Greek yogurt ay may 97 calories, 18 gramo ng protina at 5 gramo ng mga carbs, ayon sa USDA.
Habang ang plain, nonfat regular na yogurt ay may tungkol sa parehong bilang ng mga calories, ito ay mas mataas sa mga carbs at mas mababa sa protina. Ang parehong paghahatid ng regular na yogurt ay may 10 gramo ng protina at 14 gramo ng mga carbs. ayon sa USDA.
Protina at Pagbaba ng Timbang
Bagaman ang plain, nonfat Greek yogurt ay may parehong dami ng calories bilang regular na nonfat na yogurt, maaari kang makakuha ng mas maraming benepisyo mula sa mas mataas na nilalaman ng protina kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang pagkuha ng isang mas mataas na porsyento ng iyong mga calorie mula sa protina - halos 30 porsiyento - ayon sa isang pag-aaral sa Setyembre 2015 na inilathala sa Food Science and Nutrisyon, nag- aalok ng isang benepisyo pagdating sa pagbaba ng timbang, kabilang ang mas mahusay na kontrol sa kagutuman, pagpapanatili ng mass ng kalamnan at isang pagtaas sa iyong lakas na nasusunog na calorie.
Bilang karagdagan, ang isang pagtaas sa mga pagkaing pagawaan ng gatas, tulad ng Greek yogurt, ay nauugnay din sa pagbaba ng timbang. Isang pag-aaral noong Setyembre 2012 na nai-publish sa Appetite ang sinisiyasat ang mga epekto ng nadagdagan na paggamit ng protina upang makatulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Napagpasyahan ng pag-aaral na kasama ang isang meryenda sa hapon ng Greek yogurt na naglalaman ng 24 gramo ng protina ay nabawasan ang dami ng kinakain sa susunod na pagkain. Pinahusay din nito ang pakiramdam ng kapunuan at nabawasan ang gutom kumpara sa pag-ubos ng meryenda sa hapon na may mas kaunting protina.
Ano ang Tungkol sa Kaltsyum?
Bilang karagdagan sa protina, mayroon ding isang makabuluhang pagkakaiba sa nilalaman ng kaltsyum sa pagitan ng Greek at regular na yogurt. Ito ay isang mahalagang pagkakaiba, dahil naisip din na ang kaltsyum sa mga pagkaing pagawaan ng gatas ay maaaring bahagyang responsable para sa mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng mga pagkaing pagawaan ng gatas.
Ang isang 6-ounce container ng plain nonfat Greek yogurt ay naglalaman ng 188 milligrams ng calcium, habang ang parehong paghahatid ng plain nonfat regular na yogurt ay naglalaman ng 337 milligram, ayon sa USDA. Kahit na ito ay mas mababa sa calcium kaysa sa regular na yogurt, ang Greek yogurt ay angkop pa rin sa isang diyeta na pagbaba ng timbang. Siguraduhin lamang na nakakakuha ka ng sapat na iba pang mga pagkaing may mataas na kaltsyum - tulad ng gatas, keso o pinatibay na pagkain - upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium. Para sa sanggunian, ang mga matatanda ay nangangailangan ng 1, 000 milligrams sa 1, 200 milligrams ng calcium sa isang araw, ayon sa Office of Dietary Supplement.
Mga Tip at Paglilingkod
Ang Greek yogurt sa iyong plano sa diyeta ay gumagawa ng isang malusog na karagdagan sa anumang nakagawiang pagbaba ng timbang. Nagpupuno ito, mataas sa protina na mababa pa sa mga calorie at isang mahusay na mapagkukunan ng calcium. Bumili ng payak na iba't-ibang at magdagdag ng sariwang prutas upang mabalot ang nutrisyon. Ang tangy yogurt ay gumagawa din ng isang malusog na topper para sa iyong inihurnong patatas o maaari mo itong gamitin upang madagdagan ang nilalaman ng protina sa isang smoothie ng prutas.
Ang mahalaga na tandaan pagdating sa pagbaba ng timbang ay ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie. Kahit na ang lahat ng iyong mga calorie ay nagmula sa malusog na mapagkukunan, tulad ng nonfat Greek yogurt, ang pagkain ng higit sa iyong mga pangangailangan sa katawan ay magreresulta sa pagtaas ng timbang, hindi pagkawala.
