Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano na makakuha ng 150 hanggang 300 minuto sa isang linggo ng moderately matinding ehersisyo upang mapanatili o dagdagan ang iyong pangkalahatang antas ng fitness. Ang aktibidad na aerobic ay maaaring magsama ng paglalakad o pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan.
Kung mayroon kang isa sa bahay o gumamit ng isa sa gym, magandang malaman kung ano ang isinasalin sa mga numero sa iyong control panel.
Ang console ng isang gilingang pinepedalan ay nagpapakita ng agarang puna tungkol sa iyong kasalukuyang pag-eehersisyo, kabilang ang distansya, oras, grade, calories na sinunog at bilis. Kung ipinapakita ng console na ang iyong kasalukuyang bilis ay 10, ito ay maaaring mangahulugan ng 10 mph o 10 kph, depende sa iyong gawaing modelo at modelo at kung paano mo itinakda ang iyong makina, sabi ng StartStanding.org
Tip
Kung ang iyong gilingang pinepedalan ay umakyat sa 10, na maaaring mangahulugan ng 10 mph o 10 kph. Kunin ang gabay ng iyong gumagamit upang matiyak.
Mga Milya at Kilometro Per Hour
Ang isang gilingang pinepedalan ay kinakalkula ang bilis ng alinman sa dalawa sa mga sukat: milya bawat oras o kilometro bawat oras. Ang milya bawat oras na pagsukat ay kadalasang ginagamit sa US Karamihan sa iba pang mga bansa, kabilang ang Canada, ay gumagamit ng mga kilometro bawat oras bilang pagsukat ng bilis.
Ang mga Treadmills ay karaniwang default sa karaniwang pagsukat para sa bansa kung saan ito nabebenta. Ang ilang mga treadmills ay maaaring magpakita ng parehong mga sukat. Sundin ang mga direksyon sa manu-manong gumagamit upang piliin ang pagsukat na nais mong ipakita.
Iba't-ibang mga Bilis ng Litrato
Ang bilis ng saklaw ng isang gilingang pinepedalan ay nag-iiba ayon sa tatak at modelo. Ang mas mababang dulo, ang mas mura na mga treadmills ay maaaring manguna sa 8 mph o 10 mph, na 12.9 kph at 16.1 kph, ayon sa pagkakabanggit. Ang gitnang saklaw at mas mataas na dulo na mga treadmills ay karaniwang may pinakamataas na bilis ng 12 mph, o 19.3 kph. Ang isang maliit na bilang ng mga modelo ay umaabot sa 15 mph o 24.1 kph. Ang isang mph ay katumbas ng 1.6 kph.
Paano Basahin ang Iyong Bilis
Kung ang iyong tiyatro ay nakatakda sa milya ng Ingles, isang 10 sa bilis ng screen ay kumakatawan sa 10 mph, na 16.1 kph. Kung ang iyong tiyatro ay nakatakda sa metro ng sukatan, ang isang 10 sa bilis ng screen ay kumakatawan sa 10 kph, na 6.2 mph. Ang mga Treadmills ay karaniwang nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang bilis sa mga pagtaas ng 0.1. Kung ang treadmill ay nagpapakita ng tatlong numero para sa bilis, ipinapakita nito ang bilis hanggang sa 1/10 ng isang mph o isang kph.
Marami pang Mga Tampok ng Iyong Litrato
Ang bilis ay isang setting lamang ng intensity sa isang gilingang pinepedalan. Karamihan sa mga treadmills ay nag-aalok din ng isang incline ramp na nagpapataas ng kahirapan ng iyong pag-eehersisyo. Depende sa modelo, ang mga treadmills ay karaniwang may isang saklaw na incline na 0 hanggang 10, o 10 o 15 porsyento. Kung mas mataas ang pagkiling mo sa rampa, mas mahirap para sa iyo na tumakbo sa anumang bilis. Suriin hindi lamang ang setting ng bilis, kundi pati na rin ang setting ng incline, upang masukat ang intensity ng iyong pag-eehersisyo.
Ang hindi pagbubuo ng mga treadmills ang dapat isaalang-alang dahil naaangkop nila ang mas mataas na bilis at mga steeper inclines kaysa sa mga treadmills na maaaring mag-tiklop. Mayroon din silang mas matatag na kubyerta at mas matagal na tumatakbo.
