Ang isang sabaw na nakabatay sa sabaw na puno ng mga manok at gulay ay gumagawa ng isang malusog na karagdagan sa anumang balanseng diyeta, kasama ang isa na nakatuon sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang pagsunod sa isang gulay na sopas na gulay ng manok na naglilimita sa iyong paggamit sa sopas ay maaaring hindi ang solusyon sa iyong timbang.
Ang Allure ng Fad Diets
Ang pagbawas ng timbang ay isang industriya ng bilyong dolyar. Gayunpaman, maraming mga dieters ang pumili upang gawin ito mismo. At bakit hindi? Sa napakaraming mga libreng plano sa diyeta na magagamit sa internet, madali kang makahanap ng isang plano na naaangkop sa iyong mga pangangailangan at makakatulong na mawala ang timbang.
Sa kasamaang palad, ang uri ng plano sa diyeta na nagdudulot sa iyo ay maaaring isa na nangangako na ibabaling ang iyong katawan sa isang makinang nasusunog na taba upang mawalan ka ng timbang nang mabilis, at lahat nang hindi kinakailangang mag-ehersisyo. Ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang mahigpit na plano sa diyeta at paulit-ulit na kumain ng mga parehong pagkain na ito nang paulit-ulit para sa isang linggo, isang buwan o anumang oras na itakda ang plano sa diyeta upang matulungan kang ihulog ang lahat ng mga pounds. Magaling ang tunog, di ba?
Ang anumang diyeta na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang na may limitadong mga pagpipilian sa pagkain at walang ehersisyo ay hindi pangmatagalang solusyon. Ito ay isang fad diet. Oo, maaari kang mawalan ng timbang kasunod ng plano ayon sa direksyon, ngunit ang mahigpit na menu o limitadong mga pagpipilian sa pagkain ay maaaring mahirap sundin ang diyeta para sa anumang mahusay na haba ng oras. At ang fad diet ay hindi nagbibigay ng anumang gabay sa kung paano kumain pagkatapos mong mawala ang timbang, na nagtatakda sa iyo para sa kabiguan bago ka man magsimula.
Ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang mga sopas sa pag-diet ay naging isang malabo mula noong 1950s nang ang isang chain chain na nagtatampok ng mga sopas na repolyo sa repolyo ay nailipat bilang isang plano sa pagbaba ng timbang. Sa kasamaang palad, maraming mga dieters ang nagreklamo sa mga masamang epekto.
Gulay na sopas ng Gulay na Gulay
Habang hindi malinaw kung saan nagmula ang gulay na sopas ng gulay na manok, mayroon itong katulad na pakiramdam sa diyeta na sopas ng repolyo. Ito ay isang pitong araw na plano sa diyeta na may isang mahigpit na menu kung saan pinapayagan kang kumain ng agahan (mula sa isang listahan ng limang mga pagpipilian) at pagkatapos lamang ang sopas ng manok ng gulay sa buong araw.
Ang sopas ay binubuo ng isang halo ng mga sariwang at frozen na gulay, kabilang ang kintsay, parsnips, karot, sibuyas, collards at broccoli, kasama ang lutong karne ng manok o de-latang manok. Tumawag ang resipe para sa mga jalapeno peppers at cayenne na paminta, pati na rin ang bawang, dill, asin at paminta para sa panlasa.
Kasama sa iyong mga pagpipilian sa agahan ang:
- Araw 1: Ang yogurt na may mikrobyo ng prutas at trigo
- Araw 2: Ang keso ng Ricotta na may lasa ng kanela o buong butil na toast na may mga igos
- Araw 3: Buong butil ng butil na may nonfat milk at calcium-fortified orange juice
- Araw 4: Buong-trigo na bagel na may keso na walang fat at prune juice
- Araw 5: Luto ng buong butil na butil na may nonfat milk
Sa mga araw na anim at pito, pinapayuhan kang ubusin ang agahan na gusto mo.
Ang gulay na sopas ng gulay na manok ay hindi gumagawa ng mga pag-angkin ng pagbaba ng timbang, ngunit tala na makakatulong ito sa pagtalon-simulan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Ang Diyeta para sa Buhay
Ang problema sa karamihan sa mga diyeta ay tiningnan nila bilang isang panandaliang solusyon sa isang pangmatagalang problema. Maaari mong ihulog ang ilan sa iyong mga hindi kanais-nais na pounds sa pamamagitan ng pagsunod sa plano ng diyeta na sopas ng manok para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito isang plano na maaari mong sundin para sa buhay.
Kung ikaw ay pagod sa mga numero sa scale na pataas at pababa taon-taon, pagkatapos ay oras na upang gumawa ng isang pangako sa isang malusog na paraan ng pamumuhay na kasama ang paggawa ng mas matalinong mga pagpipilian sa pagkain at pagkuha ng regular na ehersisyo. Ang isang makatwirang diyeta para sa buhay ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit makakatulong ito sa iyo na mabuo ang mga kinakailangang gawi na nagpapanatili ng bigat.
Ayon sa American Academy of Family Physicians, ang isang malusog na plano sa diyeta ay dapat gumawa ng isang lingguhan 1- hanggang 2-pounds na pagbaba ng timbang. Masyadong mabilis ang pagkawala ng timbang ay maaaring nangangahulugang nawawalan ka ng tubig at kalamnan, hindi taba. Hindi pangkaraniwan na mawalan ng mas maraming timbang sa unang linggo o dalawa sa isang bagong plano sa pagkain. Sa katunayan, iminumungkahi ng Mayo Clinic na ang pagkawala ng 6 hanggang 10 pounds sa simula ng isang diyeta ay maaaring magbigay sa iyo ng pagganyak upang magpatuloy, ngunit ang mabagal at matatag ay ang pinakamahusay na paraan upang pumunta.
Binibilang ang mga calorie pagdating sa pagbaba ng timbang, ngunit wala kang sakripisyo na gutom at lasa kapag pinipigilan mo. Upang mapanatili ang tseke at gutom sa bay, ipinapahiwatig ng Mayo Clinic na sundin mo ang isang higit na diyeta na nakabase sa halaman na kasama ang isang pang-araw-araw na dosis ng:
- Apat na servings ng veggies
- Tatlong servings ng prutas
- Buong butil (buong-trigo na tinapay) sa halip na pino na butil (puting tinapay)
- Ang malusog na taba tulad ng mga langis, abukado, mani at buto sa katamtamang halaga
- Mababang taba na pagawaan ng gatas
- Lean mapagkukunan ng protina, tulad ng manok, isda at beans
Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagputol ng mga calorie mula sa iyong diyeta, ngunit maaaring magkaroon ka ng higit pang tagumpay na pinapanatili ito kapag isinama mo ang ehersisyo. Ang ehersisyo ng aerobic ay ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang higit pang mga calories, at dapat mong subukang isama ang hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic na aktibidad (brisk lakad, pagsakay sa bisikleta o laps sa pool) limang araw sa isang linggo.
Malusog na sopas ng Gulay na Gulay
Napuno ng mga veggies at sandalan ng protina, ang sopas ng manok ng gulay ay umaangkop sa anumang malusog na plano sa diyeta. Ang mga malulusog na recipe ng sopas ng manok para sa pagbaba ng timbang ay dapat kabilang ang:
- Mababang sodium na sabaw o stock
- Maraming mga gulay (sariwa ng frozen) na walang idinagdag na asin
- Ang karne ng manok na walang balat
- Mga halamang gamot at pampalasa para sa pampalasa
Mag-ingat sa mga sopas na nakabatay sa cream, kahit na napuno ng mga veggies, dahil maaaring mas mataas ito sa mga calories kaysa sa isang sup-based na sabaw. Gayundin, kung gumagamit ka ng de-latang o handa na paghahatid ng sabaw ng manok o stock, hanapin ang mga bersyon na may mababang sosa. Ang sobrang sodium sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa pagpapanatili ng likido at pagtaas ng timbang sa tubig, pati na rin dagdagan ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo, sabi ng American Heart Association (AHA).
Ayon sa USDA, ang isang tasa ng regular na naka-kahong sabaw ng manok ay may 859 milligrams ng sodium, habang ang mababang bersyon ng sodium ay may 72 milligram. Sinabi ng AHA na dapat kang kumonsumo ng hindi hihigit sa 2, 300 milligrams ng sodium sa isang araw. Ang isang paghahatid ng iyong sopas ng gulay ng manok ay maaaring matugunan ang halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng sodium.
Ano ang Tungkol sa Detox Veggie Soup?
Bilang karagdagan sa pagiging touted bilang isang pagbaba ng timbang, ang ilang mga bersyon ng gulay na sopas ng gulay ng manok ay inaangkin din na isang sopas ng detox veggie. Inaangkin ng mga recipe at diet ng Detox na makakatulong sila sa pag-alis ng iyong katawan ng mga lason at nakakapinsalang sangkap. Gayunpaman, ayon sa National Center for Complementary Medicine at Integrative Health, walang katibayan na sumusuporta na ang anumang pagkain, sopas, inumin o suplemento ay maaaring makapag-detox sa iyong katawan.
Ang iyong katawan ay may sariling built-in na detox system, na kinabibilangan ng iyong atay at bato, na gumana sa pang-araw-araw na batayan upang mapupuksa ang mga nakakapinsalang sangkap. Habang ang isang detox veggie sopas ay hindi maaaring magically alisin ang mga lason sa iyong katawan, maaaring suportahan nito ang kalusugan ng iyong atay at bato.
Sinabi ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na ang pinakamahusay na paraan upang suportahan ang iyong natural na detox system ay ang:
- Uminom ng maraming tubig
- Kumain ng mga pagkaing mataas sa hibla (prutas, veggies, buong butil)
- Isama ang higit pang mga cruciferous veggies (broccoli, Brussels sprouts, repolyo)
- Kumonsumo ng sapat na dami ng sandahang protina
