Ang isang dakot ng mga almendras ay isang masarap, portable meryenda na hindi nangangailangan ng pagpapalamig, na maaaring gawing maginhawa ang mga mani na ito kasunod ng pag-eehersisyo. Gayunpaman, habang ang mga almond ay malusog para sa iyo, maaaring hindi ito perpekto para sa isang post-ehersisyo na meryenda dahil sa kakulangan ng ilang mga nutrisyon.
Kaloriya
Ang mga almond ay maaaring maging isang hindi magandang pagpipilian para sa isang post-ehersisyo na pagkain para sa mga dieters, dahil ang mga mani ay calorie-siksik. Isang 1-oz. ang paghahatid, o tungkol sa 23 mga almendras, ay nagbibigay ng 163 calories - tungkol sa 8 porsyento ng iyong kabuuang calories, batay sa isang diyeta na 2, 000-calorie. Ang ganitong isang mataas na calorie na nilalaman ay maaaring magpabaya sa iyong pag-eehersisyo; aabutin ng 45 minuto ang pag-angkat ng timbang upang sunugin ang mga calorie sa 1 oz. ng mga almendras. Gayunpaman, kung nagtatrabaho ka upang makabuo ng kalamnan at nais mong makakuha ng timbang, ang mataas na calorie na nilalaman ng mga almendras ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Protina
Ang pagkakaroon ng sapat na antas ng protina pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay mahalaga para sa pagbawi ng kalamnan, kaya ang mga almond ay maaaring hindi isang mainam na pagpipilian. Isang 1 oz. ang paghahatid ng mga almond ay naglalaman lamang ng 6 g ng protina, 2 g mas mababa sa isang tasa ng gatas na nagbibigay. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa edisyon ng Disyembre 2010 ng "International Journal of Sport Nutrisyon at Metabolismo ng Ehersisyo, " dapat mong ubusin ang 20 g ng protina pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo para sa pinakamainam na pagbawi.
Karbohidrat
Ang isa pang mahalagang elemento sa pagbawi ng post-ehersisyo ay ang paggamit ng karbohidrat. Ang mga almond ay medyo mababa din sa mga karbohidrat, na may 6 g lamang bawat paghahatid. Ayon sa tagasaliksik ng nutrisyon na si Dr. John Berardi, dapat kang kumonsumo ng.8 g ng mga karbohidrat bawat kilo ng timbang ng katawan sa iyong pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo. Kung timbangin mo ang 160 lbs., Ang halagang ito ay 58 g ng carbohydrates, kaya kailangan mo ng halos 10 oz. ng mga almendras.
Serat
Ang mga almond ay mayaman sa hibla, na may 3.5 g sa bawat 1-oz. paglilingkod. Ang nutrient na ito ay kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan ngunit hindi perpekto para sa mga pagkaing post-ehersisyo, dahil maaari itong pabagalin ang pagsipsip ng mga nutrisyon na kinakailangan ng iyong katawan para sa pagbawi. Pinapanatili din ng mga Almond ang mga antas ng asukal sa dugo na matatag at maaaring makatulong sa pamamahala ng iyong antas ng kolesterol.
Taba
Ang mga almond ay mayaman sa taba sa pagdiyeta, na may 14 g sa bawat 1-oz. paglilingkod. Bagaman ang taba na ito ay pangunahin ang malusog na taba dahil hindi ito puspos, maaari itong maging nakasasama sa pagkonsumo ng post-ehersisyo dahil ang taba, tulad ng hibla, ay nagpapabagal sa panunaw. Gayunpaman, ang pagpapanatili ng sapat na antas ng taba sa iyong diyeta ay nag-aalok ng mga benepisyo. Ang pananaliksik mula sa edisyon ng Nobyembre 2004 ng "International Journal of Sports Medicine" ay nagpapahiwatig na ang nabawasan na paggamit ng taba ay nauugnay sa mas mababang antas ng testosterone.
